春季出游 細(xì)節(jié)關(guān)愛(ài)自己

陽(yáng)春三月，風(fēng)和日麗，萬(wàn)物更新，生機(jī)勃勃。在這春光明媚的好時(shí)節(jié)，遠(yuǎn)離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠(yuǎn)眺，或信步觀賞，都是人生樂(lè)事。春天的空氣十分清新，空氣中的負(fù)離子含量極多，最適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，既可提高人體免疫力，又可振奮精神。

然而，一年四季之中，春天的天氣變化最為反復(fù)無(wú)常，特別是清明前后。天氣的劇烈變化使人出現(xiàn)種種不適癥狀，容易患上種種疾病。外出春游時(shí)，旅途顛簸、過(guò)度勞累、環(huán)境改變、水土不服、飲食不潔等因素也可能誘發(fā)許多急癥。

因此，在盡興游玩的同時(shí)，千萬(wàn)別忘了衛(wèi)生和安全，提防疾病困擾。

量力而行

美好的春景、秀麗的山河常使人流連忘返，馬不停蹄地連續(xù)觀賞，極易出現(xiàn)過(guò)度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、眼花、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)盡早休息，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。

穿戴適當(dāng)

春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無(wú)跟防滑和高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時(shí)，可準(zhǔn)備防風(fēng)鏡和墨鏡。

注意飲食保健

春游時(shí)，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，所以春游中的飲食是保健的重點(diǎn)。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

注意場(chǎng)所選擇

春游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所，以攝取較多的“空氣維生素”——負(fù)離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。

防止意外事故

春游時(shí)，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨(dú)自攀登山林石壁。同時(shí)，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

熱水洗腳

春游時(shí)腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。

謹(jǐn)防過(guò)敏

春天多大風(fēng)，空氣中浮塵很多，且飛揚(yáng)著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，它們會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，皮膚上出現(xiàn)小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時(shí)不要到雜草樹(shù)叢中嬉戲，盡量不與花粉等過(guò)敏源接觸。有過(guò)敏者應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥品和防曬護(hù)膚品。

乘車莫要倚窗

若是長(zhǎng)時(shí)間將肩、臂部靠在車窗玻璃上，易受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的朋友更得注意。在乍暖還寒的季節(jié)，坐車時(shí)一定要注意盡量別靠窗子。若只有臨窗的座位，也要與窗子保持一定距離，并保護(hù)好肩部和臂部。

帶好安全藥品

應(yīng)把自己平時(shí)常用及旅途中易用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創(chuàng)可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。

選擇舒適安靜的住處

為保證每天六至八小時(shí)的睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選二至四人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢，住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支。

野餐注意事項(xiàng)

春游時(shí)人們喜歡野餐，享受聚會(huì)的快樂(lè)。這時(shí)應(yīng)注意衛(wèi)生和安全。首先，地點(diǎn)應(yīng)選擇在平坦、干凈、背風(fēng)、向陽(yáng)的草坪或巖石上。避開(kāi)塵土飛揚(yáng)的大路和有腥、臭、腐敗氣味的垃圾堆、污水溝及墓地等處。也不宜在筑有鳥(niǎo)巢、蜂房或昆蟲(chóng)亂飛的樹(shù)底下。地上鋪以干凈的塑料膜，四邊用干凈的石塊壓住，防止螞蟻、蜥蜴等小動(dòng)物爬上。其次，餐前洗手或用消毒紙巾擦拭手指、刀具、筷子、勺等，不宜互相使用。罐頭、盒飯、飲料等不宜一下子全攤在外面，應(yīng)吃一點(diǎn)取一點(diǎn)，將剩下的蓋好，防止蒼蠅、蟲(chóng)子爬叮。第三，若自己燒水做飯，水要燒開(kāi)，飯要熟透。做好后立即將余焰用水澆或土壓徹底熄滅方可離開(kāi)。進(jìn)餐結(jié)束后將廢棄物集中放入垃圾桶或指定地點(diǎn)，不要亂扔，以維護(hù)公共衛(wèi)生。第四，不要隨便采集不認(rèn)識(shí)的野菜(包括蘑菇)、野果佐餐，以防食物中毒。

春游防急癥

一、昏厥多由勞累引起，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。此時(shí)千萬(wàn)不可隨意搬動(dòng)，應(yīng)首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發(fā)現(xiàn)心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其驚醒。如無(wú)反應(yīng)則說(shuō)明情況比較復(fù)雜，應(yīng)立即送醫(yī)院急救。

二、心源性哮喘 奔波勞累，常會(huì)誘發(fā)或加重心源性哮喘的急性發(fā)作。臨床表現(xiàn)為咳嗽、喘息、呼吸困難等。病人首先應(yīng)采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每隔五分鐘一次，可減少進(jìn)入心臟的血流量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

三、心絞痛多由勞累、激動(dòng)、飽食、受寒等引起，因此，有心絞痛病史的患者，春游時(shí)應(yīng)攜帶急救藥品。如發(fā)生心絞痛，首先應(yīng)讓其坐起，不可搬動(dòng)，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時(shí)服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。

四、膽絞痛旅游途中若攝入過(guò)多的高脂肪和高蛋白食物，容易誘發(fā)急性膽絞痛疾病。發(fā)病時(shí)首先應(yīng)讓患者靜臥，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指或食指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。

五、胰腺炎有些人在旅游時(shí)喜歡走到哪吃到哪，暴飲暴食易誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病時(shí)，應(yīng)用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疼痛，減輕病情，并及時(shí)送醫(yī)院救治。

六、急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性的腸道疾病。如出現(xiàn)吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，同伴們應(yīng)立即將病人送附近醫(yī)院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進(jìn)行消毒處理，以防止傳播擴(kuò)散。