運(yùn)動療法保健康

在日常工作中，我經(jīng)常會遇到這樣的患者，他們自訴膝關(guān)節(jié)疼痛難忍、雙腿無力、行走困難，或是頸腰部酸脹不適、頭暈、乏力等。這些人中，以55歲以上的婦女居多。其實，她們大部分人是在受骨性關(guān)節(jié)病的折磨。

骨性關(guān)節(jié)病是人隨著年齡的增長而出現(xiàn)的骨關(guān)節(jié)的退行性病變，多發(fā)于膝關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎。除了物理療法和藥物治療外，對付它們的常用辦法還有一劑易被人們忽視的良方，那就是運(yùn)動療法。最近，我讀了一篇國外老年人寫的健身體會，頗有感觸，現(xiàn)轉(zhuǎn)述于此，或許能給大家一點啟發(fā)。

羅絲74歲，9年前離開工作崗位。但，那時的她比現(xiàn)在顯得老態(tài)龍鐘。

剛退休時，羅絲也曾暗下決心，每天要步行20分鐘以上，以達(dá)到減肥和健身的目的。但她并未付之于行動，取而代之的是每天數(shù)小時坐在計算機(jī)前緊張地寫小說、寫詩歌等，做她比較感興趣的事。幾年后，她得到了一大紙盒的退稿、一些發(fā)表了的小文章，外加嚴(yán)重的雙膝關(guān)節(jié)疼痛。

寫作雖然可以使她精神非常愉悅，但單調(diào)的生活卻對她的身體健康極為不利。每當(dāng)她行走時，雙膝針刺般的疼痛使她舉步維艱，兩個肘關(guān)節(jié)的滑膜炎影響她寫作，多年的老毛病坐骨神經(jīng)痛也經(jīng)常發(fā)作。她幾乎不再坐沙發(fā)，因為從沙發(fā)上站起來對她來說已不是一件容易的事。健康每況愈下，使她感到非常沮喪。她想：難道我以后的生活就只能如此嗎?

她決定要改變自己的命運(yùn)。她開始悄悄留意各種生活輔助用具，并向骨科醫(yī)生咨詢有關(guān)膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的問題。但醫(yī)生認(rèn)為這種手術(shù)并不適合她， “你還想怎么樣呢?你現(xiàn)在只好每天服布洛芬D”。

但她并未甘心。她試著做脊柱按摩，可收效甚微。雖然醫(yī)生并未建議她運(yùn)動，但她決定開始游泳。她找到一家健身俱樂部，距離她家約30分鐘車程。經(jīng)過7個月的游泳鍛煉，她感覺棒極了，體力和精神均大為改觀。但要想從沙發(fā)上獨自站起，她仍感到力不從心，獨自步行也很困難。下一步該怎么辦呢?

羅絲的孫子喬治當(dāng)時是一所中學(xué)的摔跤隊隊員，他向羅絲解釋說：“游泳是一種有氧運(yùn)動，它可增加心率、消耗熱量，但它不能使肌肉強(qiáng)壯?！眴讨胃嬖V她，他的摔跤教練讓他們練舉重，因為舉重是一種無氧運(yùn)動，可使腿、背部、上肢肌肉強(qiáng)壯，并勸她試試，但羅絲不以為然。

后來，羅絲所在的運(yùn)動俱樂部為老年人提供了一個肌肉強(qiáng)壯訓(xùn)練班，執(zhí)教這個班的是一位23歲的運(yùn)動生理學(xué)家——羅德曼。他給這些老年人作了一次非常令人信服的介紹性演講。他解釋說：“由于年齡的緣故，我們的肌肉不可避免地要萎縮，但萎縮最快的主要是那些絕經(jīng)后的婦女。她們因肌肉無力，容易導(dǎo)致跌倒和骨折。”聽著他的演講，羅絲仿佛看到自己正用力掙扎著從沙發(fā)上站起來，步履蹣跚地走進(jìn)起居室。

在認(rèn)識羅德曼之前，羅絲對身體的肌肉一無所知，也不懂該怎樣使用肌肉訓(xùn)練器。現(xiàn)在，她堅持每周2次上訓(xùn)練班。漸漸地，她感到身上有勁了、肌力增強(qiáng)了。鍛煉已成為她日常生活中不可或缺的一部分。她每天清晨寫作，然后輕裝上陣，驅(qū)車半小時到運(yùn)動俱樂部，做13種不同器械的運(yùn)動。除了器械訓(xùn)練，羅絲還花許多時間騎自行車、蹬踏板、上樓梯、舉杠鈴等。完成運(yùn)動項目后，她再沖個淋浴，最后步履輕松地離開俱樂部。

功夫不負(fù)有心人。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，羅絲就像變了一個人。她感到自己精力充沛，更重要的是她的肌力大為增強(qiáng)。剛開始訓(xùn)練時，她的腿只能蹬起200鎊，而現(xiàn)在已達(dá)到365鎊；她原來體重的54％是脂肪，一年半以后，脂肪僅占體重的29％。

逐漸強(qiáng)壯起來的股四頭肌緩解了膝關(guān)節(jié)癥狀，但當(dāng)她行走或站立時間過長時仍感到雙膝疼痛。于是，她加強(qiáng)蹬車訓(xùn)練，即使在寫作時也間隔地做伸腿運(yùn)動。她還重新?lián)炱鹪缫逊艞壛说囊恍I(yè)余愛好，比如背著22鎊重的照相器材到野外給鳥兒拍照。最終，她靠運(yùn)動而不是藥物，減輕了膝關(guān)節(jié)的疼痛。

運(yùn)動給羅絲帶來的好處觸動了她那身患糖尿病的丈夫，他的雙下肢患有較為嚴(yán)重的周圍神經(jīng)炎。在羅絲的鼓勵下，他參加了肌肉強(qiáng)壯訓(xùn)練班。經(jīng)過半年每周2次的訓(xùn)練，這個過去連逛超市都感到力不從心的男人，現(xiàn)在已能與妻子一起帶著沉重的三腳架和照相包步行3英里。

現(xiàn)在羅絲的身體雖不十分健壯，但她卻感到比她剛退休時強(qiáng)壯多了。至少，運(yùn)動使她另辟蹊徑，讓生活變得更加美好。

怎么樣?羅絲的經(jīng)歷是否讓你心動呢?心動不如行動。快快走出家門，投身到生機(jī)勃勃的運(yùn)動場上去吧!它會讓你重新充滿活力。健康，其實離你不太遠(yuǎn)!