俏臀運(yùn)動從月子做起
2008-12-31 00:00:00珍珠奶茶
母嬰世界 2008年12期
新媽媽月子期間要進(jìn)行塑臀運(yùn)動，這可讓老一輩們擔(dān)心不已。其實(shí)，產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，既有利于身心健康，又能讓媽咪們恢復(fù)好身材，是很多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)可的“科學(xué)坐月子”
下面介紹的幾個產(chǎn)后俏臀運(yùn)動，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。想要恢復(fù)翹翹美臀的媽咪們，趕緊來試試吧!
NO.1腿部運(yùn)動
1 身體為仰臥姿勢，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2 左右足配合呼吸，輪流向上舉起30°，吸氣時腳上舉。吐氣時腳下放。
Tip：做此動作需注意膝與腳尖都要放平，不可彎曲。速度隨身體狀況由慢而快，逐漸加速。
NO.2轉(zhuǎn)臀運(yùn)動
1 身體為仰臥姿勢，雙腳合并，曲膝。
2 雙手自然平放，雙膝向左下方用力下壓，回原后壓向右下方。
3 左右反復(fù)多次。
Tip：下壓雙膝時，腳尖應(yīng)盡量定足不動，功效較佳。
NO.3美臀運(yùn)動
1 身體為仰臥姿勢，屈膝，雙腳平放。
2 雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。
3 或以手抱雙膝，同時靠向腹部。
Tip：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。
NO.4抬臀運(yùn)動
1 身體為仰臥姿勢，雙手抱在胸前，曲膝。收緊腹部和臀部，使背部緊貼墊子(床面)
2 向前傾斜恥骨，同時呼吸。
3 放松再重復(fù)，做10次。
NO.5舉臀運(yùn)動
1 身體為仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放。
2 腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
Tip：臀部抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
NO.6抬腿舉臂
1 身體為俯臥姿勢，雙腿伸直，雙臂伸展。
2 慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
3 交換到左臂和右腿，動作重復(fù)。
Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
NO.7 爬行運(yùn)動
撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。
Tip：在做這個動作時，媽咪可使用護(hù)膝，避免受傷。
NO.8 臀部按摩
站立時，將手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。
Tip：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行。
溫馨提示：月子里的抬臀運(yùn)動，自然分娩的媽媽最好在生產(chǎn)10以后再進(jìn)行哦!運(yùn)動強(qiáng)度按自身情況調(diào)節(jié)。
