“孕冬”快樂

灰色的街道，灰色的天空，灰色的云朵……冬天的景象總是那么單調(diào)沉悶，孕媽媽本來(lái)就敏感的心情在這個(gè)季節(jié)更容易受到外界的影響而變得灰暗。那么就一起來(lái)逃離冬天的壓抑，讓孕育著新生命的別樣冬天快樂起來(lái)吧。

“衣”彩紛呈

上衣：方便、合身、舒適

套頭式的孕婦裙裝方便穿脫，小裙式或下擺有豎羅紋設(shè)計(jì)的毛衣或線衣也是不錯(cuò)的選擇。挑選秋冬襯衫要選擇貼身隨形的版型，可以選擇腰部?jī)蓚?cè)有系帶或者按扣式以調(diào)節(jié)開口的大小來(lái)適應(yīng)身材的需要，設(shè)計(jì)上要選擇讓胸部穿著更舒適的，底邊要寬松些。以讓肚子感到舒適為宜。

褲子：多多關(guān)照腰腹部

腰腹部有松緊扣設(shè)計(jì)的孕婦裝長(zhǎng)褲，或者是腰腹部留有可伸展余量的孕婦裝長(zhǎng)褲都很適合準(zhǔn)媽媽在秋冬天穿著，側(cè)邊有方便穿脫設(shè)計(jì)的長(zhǎng)褲的款式也充分考慮到了準(zhǔn)媽媽的需要。無(wú)論什么款式，孕婦裝的長(zhǎng)褲從腰部開始到下面6cm左右的地方，也就是腹部最為凸出的地方，都適合選擇采用豎條羅紋針織松緊帶設(shè)計(jì)的，它既可結(jié)合不同面料與款式，又可讓準(zhǔn)媽媽穿著時(shí)腰腹部更加舒適。

質(zhì)地顏色有講究

準(zhǔn)媽媽的衣服應(yīng)該以輕而柔軟、寬大舒適為準(zhǔn)則，面料最好是純毛、純棉以及真絲，對(duì)皮膚的刺激性小，保溫吸濕性也好；顏色的選擇上可以考慮淡紫和淡綠色系列，這兩種顏色的光波最弱，能夠平緩情緒，亦可幫助準(zhǔn)媽媽減輕生理性頭痛和嘔吐癥狀。

新衣洗過刺激少

新衣服買回來(lái)一定要先洗過再穿，這樣能把加工過程中殘留的各種染料和化學(xué)試劑減到最少，從而降低對(duì)皮膚的傷害。

“食\"在有理

分清體質(zhì)：區(qū)別進(jìn)補(bǔ)

秋冬氣溫低、溫差大的外界環(huán)境需要孕婦增加更多的營(yíng)養(yǎng)，是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。不過不同的體質(zhì)要采用不同的進(jìn)補(bǔ)方式才能取得成效，盲目進(jìn)補(bǔ)很可能適得其反!

準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)一般分為陰虛體質(zhì)和陽(yáng)虛寒性體質(zhì)。如果經(jīng)常出現(xiàn)口鼻干燥、面色赤紅、手足心熱、小便黃赤、大便干燥的情況，基本屬于陰虛熱性體質(zhì)，應(yīng)多選滋陰清熱的食物。如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等；如果感覺肢體畏寒、小便清長(zhǎng)、大便溏薄、面色發(fā)白，則可能屬于陽(yáng)虛寒性體質(zhì)，可適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

調(diào)節(jié)情緒有幫手

冬季容易使人情緒低落，并且可能出現(xiàn)厭食的癥狀，尤其對(duì)于準(zhǔn)媽媽們本來(lái)就起伏不定的情緒和不太好的胃口，這種癥狀會(huì)表現(xiàn)得更明顯。雞蛋、雞肉里都含有血清素以及很多興奮激素，多吃雞蛋、雞肉可以幫助準(zhǔn)媽媽平穩(wěn)情緒。

花樣豐富營(yíng)養(yǎng)多

準(zhǔn)媽媽冬令進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)一般是葉酸、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、水果和維生素，最好根據(jù)自己的體質(zhì)，每餐添加相應(yīng)的四種蔬菜、兩種以上的水果，可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。懷孕早期的準(zhǔn)媽媽冬天特別要注意葉酸的攝入，補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500g以上。

“動(dòng)”之有道

在沉悶的冬天進(jìn)行些簡(jiǎn)單愉快的運(yùn)動(dòng)可以讓心情明媚起來(lái)。準(zhǔn)媽媽冬天的運(yùn)動(dòng)有些什么選擇，又要注意些什么呢?

先咨詢，要熱身

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)之前要先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況之后再進(jìn)行。在正式運(yùn)動(dòng)之前，最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身，這樣可以避免肌肉拉傷。

方式宜輕松愉快

冬天一些輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽。比如快步走、騎固定健身單車等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高肌肉的攜氧量，刺激心肺功能，同時(shí)還能增加?jì)雰旱哪土Γs短分娩過程。孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯(cuò)，可以幫助準(zhǔn)媽媽強(qiáng)健肌肉，緩解背痛。

過程循序漸進(jìn)

準(zhǔn)媽媽健身時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從輕微的身體運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

強(qiáng)度應(yīng)適可而止

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘，否則就會(huì)影響血液流向子宮，體溫也不應(yīng)超過38.3℃。最重要的是要懂得適度，及時(shí)掌握自己的狀況，要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運(yùn)動(dòng)方式，在略感疲勞時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡。

冬日陽(yáng)光助健康

冬日戶外的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心愉悅，消除身體上的疲累；而且多曬曬冬天的太陽(yáng)可以促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，降低準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，保證肚子里小寶寶骨骼和牙胚的正常發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，預(yù)防各種感染。冬天溫暖的陽(yáng)光還有利于防止孕婦情緒的波動(dòng)，減少冬季抑郁癥的發(fā)生。