學(xué)會(huì)緩解壓力

這些提示和技巧能幫助一位緊張忙碌的創(chuàng)業(yè)者變得輕松。

如果你的飲食和睡眠不好，或者發(fā)現(xiàn)自己變得敏感暴躁，很有可能是壓力過(guò)度。如果你想控制自己的壓力水平，就要變得更健康。以下是幫助緩解壓力的六點(diǎn)提示：

1．晚上好好睡一覺(jué)：晚上好好睡一覺(jué)是改善全面健康的方式之一，這樣你還能處事條理清晰，理智思考。疲憊時(shí)思維就不會(huì)那么清晰，因此，當(dāng)我們費(fèi)力解決問(wèn)題的時(shí)候壓力水平就會(huì)增加。

2．膳食平衡：健康飲食會(huì)給你所需的營(yíng)養(yǎng)，比如維生素B。缺乏B族維生素可能會(huì)導(dǎo)致壓抑和易怒。更嚴(yán)重的是，在壓力下我們更容易流失維生素C和維生素E。但是我們的生活越是忙碌，我們就越不注意正常飲食，把營(yíng)養(yǎng)均衡拋到了一邊。

3．解決辦法：在辦公桌抽屜里放上健康零食，幫助抑制饑餓痛感、避免取食不健康的食物。同時(shí)考慮服用多種維生素片，幫助補(bǔ)充可能流失的維生素。

4．積極鍛煉：改善全面健康、減少壓力的另一個(gè)重要因素就是鍛煉。根據(jù)MayoClinic.com網(wǎng)站的說(shuō)法，“體育活動(dòng)能幫助提高讓大腦感覺(jué)良好的神經(jīng)傳感生成，叫做內(nèi)啡肽。盡管這個(gè)功能經(jīng)常被視為跑步才能達(dá)到的頂峰狀態(tài)，實(shí)際上一場(chǎng)激烈的網(wǎng)球比賽或是戶(hù)外徒步也能產(chǎn)生同樣效果。”即使是出去做一次長(zhǎng)途艱苦的步行也能使你受益。

如果你尋求鍛煉的益處，你必須問(wèn)自己你怎能將它放在日程安排之外。鍛煉讓你精力更充沛，減少壓力，改善全面健康，注意力更集中，頭腦更敏銳，睡眠更好，骨骼更健康，性生活更好。鍛煉還能減少患癌癥、心臟病突發(fā)及其他問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉不僅讓你感覺(jué)良好，還能讓你更長(zhǎng)壽、更健康。

5．不要拖拉：辦事拖拉也會(huì)造成壓力增加，并集中在一堆需要解決的問(wèn)題上。要解決難題并繼續(xù)前進(jìn)。困難是不會(huì)自己消失的，所以要立即解決它們，減輕你的負(fù)擔(dān)。如果有什么事是你能委托給別人或外包的，那就立即去安排。

6．組織有序：在混亂、嘈雜的環(huán)境下生活和工作會(huì)增加壓力水平。不斷進(jìn)行精簡(jiǎn)，只要能滿(mǎn)足最基本的需要即可。組織有序并不意味所有東西都整齊美觀(guān)，只要每樣?xùn)|西都在特定的位置上即可。

組織有序并不是我們天生就能擁有的，而是一套我們?nèi)粘Ｉ钏璧倪^(guò)程和程序。如果你做不到，那就雇用一個(gè)擅長(zhǎng)的人來(lái)幫你變得組織有序。一些提示和技巧就能讓你的生活更輕松、壓力更少。此外，你還會(huì)節(jié)省大量的時(shí)間。

壓力是生活的一部分，它讓我們不斷保持警覺(jué)。但當(dāng)它超出了控制，就會(huì)對(duì)我們的健康、人際關(guān)系及個(gè)人生活和工作的管理產(chǎn)生負(fù)面影響。

由于工作帶來(lái)的責(zé)任，壓力對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)更顯著。參照上述建議和提示，能幫你重返競(jìng)爭(zhēng)中的最佳狀態(tài)，控制好壓力。事實(shí)上，可以再加上一條：每月至少做一次一小時(shí)(或兩小時(shí))的按摩。讓自己放松、釋放肌肉緊張很有好處。

(譯 梁曉平)