讓我們長(zhǎng)得更高

一般來(lái)說(shuō)，在正常的情況下，人出生時(shí)身長(zhǎng)為50厘米左右；1周歲內(nèi)是身高增長(zhǎng)的第1次飛躍，能長(zhǎng)到75厘米左右；2周歲時(shí)長(zhǎng)到85厘米左右；3~7周歲每年增高6~6.5厘米。

大多數(shù)人在11~12周歲時(shí)，會(huì)長(zhǎng)到130~140厘米。這一時(shí)期，大多數(shù)人個(gè)頭高矮差別不是很大。

然而，隨著青春期的到來(lái)，身高和全身器官一樣，又經(jīng)歷一次飛躍。這一時(shí)期，有人每年可增高6~7厘米，甚至增高10~13厘米。上初中時(shí)，身高增長(zhǎng)是非常明顯的，往往一兩年內(nèi)，一個(gè)天真爛漫、充滿稚氣的兒童就發(fā)育成一個(gè)壯實(shí)的小伙子或婷婷玉立的美少女了。

人的身高主要取決于遺傳基因，遺傳基因決定著人體各種內(nèi)分泌腺分泌的生長(zhǎng)素的多少，從而影響和控制身高的增長(zhǎng)，生長(zhǎng)素分泌越多，越能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的增長(zhǎng)，使身高增長(zhǎng)越多。除此以外，身高還受人種、年齡、營(yíng)養(yǎng)和社會(huì)環(huán)境等因素的影響。

這就是說(shuō)，我們可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)狀況和進(jìn)行體育鍛煉等外在條件來(lái)使自己盡量長(zhǎng)得高一些。

專家告訴我們，要想讓自己個(gè)子長(zhǎng)得高一些，平時(shí)要養(yǎng)成以下良好的生活習(xí)慣：

1.生活要有規(guī)律。日常生活中，一日三餐定時(shí)定量，不要饑一頓、飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。

2.注意飲食營(yíng)養(yǎng)。要注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化，多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚(yú)、奶等有利于增高的食物。

3.心情舒暢，精神愉快。不要為生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。

4.平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng)。青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。

5.睡眠要充足。只有睡得好，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于身體增高。

6. 多曬陽(yáng)光。常言道：“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。”青少年健康成長(zhǎng)離不開(kāi)陽(yáng)光沐浴。平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

7. 多參加體育鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)可加快機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。

懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練 習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男生做10～15次，女生做2～6次。

跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。