伴侶間不妨學(xué)點(diǎn)床上“功夫”

當(dāng)燭光晚餐和嚴(yán)肅的交談都對(duì)你們的關(guān)系改善不大，也許，你們?cè)搰L試一種新的溝通方式了。這種溝通妙不可言，可以幫助伴侶度過(guò)一段真誠(chéng)而舒展的時(shí)光。

如果你新婚燕爾，不到半年就對(duì)婚姻生活興味索然；如果你和伴侶每日匆忙，情感日漸疏遠(yuǎn)卻無(wú)暇交談……怎么辦?找個(gè)昔日約會(huì)的燭光餐廳，情話(huà)重溫?還是關(guān)掉電視，端坐在沙發(fā)上嚴(yán)肅談?wù)?也許，這些辦法你都試了但沒(méi)什么用。

不要著急，你們需要的是另一種新鮮的溝通，既有心靈的觸碰，又有身體的接納。選幾個(gè)喜歡的動(dòng)作來(lái)做，每次半小時(shí)左右，每周一次就夠。這種溝通游戲既簡(jiǎn)單又親密，完全可以變成伴侶生活的一部分，一種特別的習(xí)慣。一種在家里的親密約會(huì)。好了。坐在床上，打開(kāi)輕柔的音樂(lè)和溫暖的燈光，開(kāi)始吧——

感恩

感恩是最關(guān)的能量。當(dāng)你的注意力聚焦在值得感謝的事情上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)值得感恩的東西原來(lái)如此之多。

兩人面對(duì)面跪坐。這個(gè)姿勢(shì)謙和而沉靜。采用此坐姿，雙方的交流會(huì)更為貼心。另外，這樣的跪坐對(duì)于消化系統(tǒng)也大有好處，還可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。實(shí)在不習(xí)慣跪坐也可以用座墊墊在后臀部。

接下來(lái)，兩人輪流說(shuō)一件生活中讓你感激的事?！拔艺嫘疫\(yùn)有你這樣的好老婆”，“我感謝我的工作搭檔總是無(wú)私地幫助我”，“我慶幸父母的身體還都比較健康”…… 就這樣，你一言，我一句。千萬(wàn)不要感激涕零的凝重，氣氛輕松隨意，態(tài)度真誠(chéng)就好。直到有人感到腿麻，必須要換姿勢(shì)為止。

幫對(duì)方輕輕按揉雙腿，等到對(duì)方腿部的麻勁兒過(guò)去，就可以進(jìn)入到下面的“雙人舞”了。

信任

信任是任何關(guān)系的基礎(chǔ)。當(dāng)你把自己完全交托給對(duì)方時(shí)，對(duì)方也能全心全意地回應(yīng)你。

兩人面對(duì)面跪坐，雙手互握對(duì)方手腕，并注視著對(duì)方的眼睛。之后兩人輪流向?qū)Ψ秸f(shuō)“我相信你?！闭f(shuō)話(huà)時(shí)情感要真誠(chéng)，像任何一次你們之間的鄭重承諾。之后，一方慢慢吸氣，抬頭，頸部徹底向后放松，身體也開(kāi)始向后傾。支持他(她)的另一方要量力而為，下要勉強(qiáng)。保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間長(zhǎng)度之后，就可以換人。

做這組姿勢(shì)可以雙方來(lái)回較勁兒，幫助對(duì)方增加脊柱的柔軟度。在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良姿勢(shì)也有極佳效果。要注意，雙方的呼吸最好一致。每次深吸氣都用鼻子，不要用嘴。用意念把氣吸到丹田的位置，再深深地呼氣。

來(lái)去幾個(gè)回合之后，可以恢復(fù)跪坐的姿勢(shì)，雙方深情擁抱。注意體味在”信任”的氛圍下，這樣的擁抱和平吋是否有所不同。用心去感受對(duì)方身體的脈動(dòng)和體溫，以及它們傳達(dá)過(guò)來(lái)的信息。

接納

接納是最高智慧，也是兩人相處之中最好的潤(rùn)滑劑。幫助你的伴侶接納生活中不可避免的事實(shí)，讓生活更加寬容。

兩人面對(duì)面而坐，兩腿伸直，腳心貼著對(duì)方腳心。一人雙手握住對(duì)方的手或手腕。

請(qǐng)對(duì)方講述一件最近下愉快的事情，比如錢(qián)包丟了，車(chē)被劃了，被老板責(zé)難等。幫他(她)分析怎樣才能消除下愉快，讓對(duì)方懂得消極的反應(yīng)通常于事無(wú)補(bǔ)，如果能夠誠(chéng)心接納，反而可以省下更多的精力和時(shí)間來(lái)善后。請(qǐng)注意，你們的交流不要像一場(chǎng)嚴(yán)肅的討論。語(yǔ)調(diào)輕柔，面帶微笑?？梢詻](méi)有結(jié)論，重要的是平靜的傾聽(tīng)和接納。

讓對(duì)方調(diào)整呼吸，深吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，慢慢前傾。幫助對(duì)方拉開(kāi)背后下半部的脊椎，舒展后腳筋。同時(shí)請(qǐng)對(duì)方向“不愉快的事實(shí)”真誠(chéng)地說(shuō)：“我接納你?！弊鲞^(guò)幾次之后雙方交換。

這個(gè)練習(xí)不但能舒展脊椎和后腳筋，增加這兩處的血液循環(huán)，還能夠培養(yǎng)我們與事實(shí)共處的智慧。當(dāng)我們不再浪費(fèi)無(wú)謂的能量和時(shí)間，不再與不可改變的事情較勁兒，生活自然會(huì)更加美好。態(tài)度的轉(zhuǎn)變不是一種妥協(xié)，相反卻可能帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)，收獲意想不到的驚喜。

贊美

贊美就是將注意力聚焦在對(duì)方的閃光點(diǎn)上。這樣，對(duì)方就會(huì)為你閃閃發(fā)光，

兩人面對(duì)面坐好，輕輕抓住對(duì)方的手或手腕，舉起雙腿、腳心相抵。腿盡量伸直，如果骨骼僵硬無(wú)法做到，彎曲膝蓋也可以。

注視對(duì)方的眼睛，然后輪流稱(chēng)贊對(duì)方的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：“你的眼睛真美!”“你燒的菜真好吃!”“我喜歡你的新發(fā)型!”“我最愿意看見(jiàn)你笑!”“你的睡夢(mèng)真香甜!”……

請(qǐng)注意，稱(chēng)贊一定要發(fā)自?xún)?nèi)心，不能讓對(duì)方感覺(jué)，你是為此刻勉強(qiáng)拼湊而出的戲言。仔細(xì)觀(guān)察你面前的伴侶，慢慢回憶你們相識(shí)而后走過(guò)的共同時(shí)光，一點(diǎn)一滴。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方值得贊美的理由原來(lái)太多太多。最好把已經(jīng)淡忘或是已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間難以說(shuō)出。的贊美之言說(shuō)出來(lái)，這對(duì)你們絕對(duì)有增溫的效果。

另外，這個(gè)姿勢(shì)也可以強(qiáng)化腹部和腰部的肌肉，對(duì)消化系統(tǒng)也很有幫助。

寬恕

寬恕是最好的美德。當(dāng)你原諒對(duì)方的時(shí)候。其實(shí)是放過(guò)了自己。

兩人相對(duì)而坐，左手從自己的后方牽住對(duì)方的右手。左膝彎曲左腳踩地，右腿伸直在對(duì)方右側(cè)，協(xié)助對(duì)方扭轉(zhuǎn)。

詢(xún)問(wèn)一下你的伴侶，最近有沒(méi)有什么無(wú)法諒解的人，無(wú)法釋?xiě)训氖? 在他(她)說(shuō)完之后，試著啟發(fā)對(duì)方的換位考慮，是否能夠不再責(zé)怪，從此因禍得福?也可以由你來(lái)扮演那位令她(他)“無(wú)法釋?xiě)颜摺?，說(shuō)出“你”的想法。保持5個(gè)深呼吸之后，可以換手，身體也同時(shí)轉(zhuǎn)換方向。

做完之后，雙方可以分享“換個(gè)角度看事情”的感想。比如：我的辦公室搬遠(yuǎn)了，地鐵到不了，得走一段路——但是這樣可以幫助我多鍛煉，我的股票最近被套了——但我不會(huì)把心情也賠進(jìn)去，就當(dāng)交學(xué)費(fèi)了……一人的問(wèn)題交流完畢，可更換對(duì)方進(jìn)行。

注意，做脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)，按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，用頸部帶動(dòng)脊柱上挺。這個(gè)姿勢(shì)可以消除肩和脖頸的疲勞與僵硬，使脊柱更加柔軟，增進(jìn)造血功能。

期待

想要什么，就要勇敢地爭(zhēng)取。理直氣壯地發(fā)愿，堅(jiān)定你的信心，幫助自己把想要的東西帶到你的生命中來(lái)。

雙方單腿站立，非支撐腿自膝蓋處彎曲，腳心貼在站立腿的大腿內(nèi)側(cè)。雙方內(nèi)側(cè)手相扣在后，外側(cè)手在兩人中心合十，保持深呼吸。

你們一定會(huì)有很多共同的心愿吧?無(wú)論大小。搜尋帶有今年流行元素的情侶衫，添置專(zhuān)業(yè)級(jí)美國(guó)流金歲月高保真音響，擁有一塊可潛水600米的歐米嘎男表，為書(shū)房起個(gè)別號(hào)……過(guò)去，你們一談起這些就無(wú)比向往，滔滔不絕。

你們可以輪流說(shuō)，也可以?xún)扇送瑫r(shí)發(fā)愿，設(shè)定一個(gè)共同目標(biāo)。相信當(dāng)你真心想要一件事時(shí)，全宇宙都會(huì)聯(lián)合起來(lái)幫助你。大聲說(shuō)出你們的愿望吧，快樂(lè)而自信。這樣，幫助你的力量會(huì)從四面八方而來(lái)。幫你達(dá)成心愿。

這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，并且訓(xùn)練平衡感。

編后語(yǔ)：好了，今天的“功夫”就學(xué)到這里，接下來(lái)放松一下：一方以舒服的姿勢(shì)躺著。告訴對(duì)方身體現(xiàn)在哪里比較疲憊。需要更多的關(guān)愛(ài)；另一方則用充滿(mǎn)愛(ài)撫的動(dòng)作，輕柔接觸對(duì)方的身體。這是一種異于性愛(ài)的優(yōu)質(zhì)接觸。也是無(wú)言的深層溝通。你的手代表著你的言語(yǔ)，把你對(duì)伴侶的愛(ài)毫無(wú)保留從指尖流淌出來(lái)。這種愛(ài)與被愛(ài)的自然表達(dá)方式，能夠喚醒雙方愛(ài)和關(guān)懷的能力和記憶，達(dá)到身心的放松和交流。