健康文摘

每天喝酸奶 瘦腰又豐胸

近年來(lái)，酸奶已經(jīng)以日常最受歡迎食品的身份，進(jìn)入了我們的健康餐單。不僅如此，酸奶對(duì)于腹部、腿部減肥還有著比較好的效果。

酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

市面上所賣(mài)的酸奶大都具有高熱量的特性，讓人在不知不覺(jué)間吃下過(guò)多熱量，購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以選擇以脫脂牛奶發(fā)酵而成的原味酸奶，能讓你在獲得益生菌的同時(shí)不多攝取一點(diǎn)熱量。

酸奶完全可以代替正餐食用。但過(guò)于饑餓的時(shí)候不宜立即飲用酸奶，因?yàn)檫@樣容易給胃造成負(fù)擔(dān)，可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜后，再喝酸奶。

據(jù)《京華時(shí)報(bào)》

女性要健身 營(yíng)養(yǎng)有需求

女性身體脂肪的含量高于男子，而肌肉比例低于男子。由于安靜狀態(tài)下脂肪組織的代謝活性比肌肉組織低，所以女性的基礎(chǔ)代謝率比男性低，熱量需求也就低于男子。成年女性每天的熱量需求比男性約低400千卡，但是妊娠、哺乳期熱量需求增加——孕婦的熱量應(yīng)在原有的基礎(chǔ)上每天增加200千卡，以母乳喂養(yǎng)的媽媽們則每天要增加500千卡。

蛋白質(zhì)女性每天對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比男性大約少5~10克，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)保持在每天每公斤體重1.2克左右；孕期每天要多攝入10~20克蛋白質(zhì)；哺乳期每天則要多攝入20克才能滿(mǎn)足健康和泌乳的需要。

鐵全世界約有10~30%的人群有不同程度的缺鐵，男性發(fā)病率約為10%，女性大于20%。造成鐵缺乏的因素有多種，女性由于月經(jīng)丟失鐵量增多和孕期需鐵量增多更容易引起體內(nèi)鐵缺乏。合理飲食可預(yù)防鐵缺乏。含鐵豐富的食品有豬肝、瘦肉、動(dòng)物血、黃豆、菠菜等。維生素C可使鐵的吸收率提高5~10倍，但維生素C必須與食物同時(shí)進(jìn)食才能起作用。

鈣鈣攝入不足或丟失增多造成的鈣缺乏是骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因之一，尤其是絕經(jīng)后的女性，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是男性的6倍。研究顯示，補(bǔ)鈣可以使絕經(jīng)后骨丟失的速度減慢30~50%。因此，合理補(bǔ)充鈣制劑已成為防治骨質(zhì)疏松的措施之一，尤其是絕經(jīng)后的婦女。據(jù)《海峽時(shí)報(bào)》

嗜甜女人易患五大疾病

女性吃甜食過(guò)多，不是件好事，過(guò)分貪甜，好多疾病會(huì)悄悄找上身。

膽結(jié)石過(guò)量的糖會(huì)增加胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)。過(guò)量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，對(duì)中老年婦女來(lái)說(shuō)，糖更是招致膽結(jié)石的溫床。

陰道炎一項(xiàng)針對(duì)念珠菌反復(fù)感染者的研究顯示，很多患者的血糖或尿糖明顯高于正常水平；當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)少有念珠菌陰道炎的感染或復(fù)發(fā)。

視神經(jīng)炎維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。

頭發(fā)變白女性吃甜食過(guò)多，會(huì)加速細(xì)胞老化，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖，會(huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。

骨質(zhì)疏松癥進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足會(huì)使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，而大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

據(jù)《南寧晚報(bào)》

久戴戒指易誘發(fā)手指疾病

很多人都喜歡佩戴戒指——除了它的裝飾作用外，還因?yàn)樗＞哂心撤N紀(jì)念意義。于是，戒指一戴多年甚至數(shù)十年都不摘下來(lái)成了常見(jiàn)的現(xiàn)象。可是，健康專(zhuān)家提醒，為了手指的健康，戒指最好戴一戴，摘一摘。

骨科專(zhuān)家稱(chēng)，有不少人數(shù)年甚至數(shù)十年戴著戒指，從來(lái)沒(méi)有摘取下來(lái)過(guò)，這種習(xí)慣不好。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人的指關(guān)節(jié)會(huì)退化，并且逐漸變形變大，這時(shí)戒指就可能會(huì)摘不下來(lái)。時(shí)間久了，手指會(huì)因血液流通不暢而導(dǎo)致腫脹，誘發(fā)手指疾病。

有的老年人為了防止戒指滑落，還用紅線(xiàn)纏著戒指使它戴得緊一些，這種做法更不可取。因?yàn)槔夏耆嗽陉P(guān)節(jié)衰老的過(guò)程中，骨膜會(huì)變厚，軟骨會(huì)增生，一夜之間手指突然腫起來(lái)的現(xiàn)象并不少見(jiàn)，一旦發(fā)生了水腫，則手指又會(huì)因戒指而受傷。 據(jù)《齊魯晚報(bào)》

九種不健康的身體暗示

腰疼這可能是膀胱炎或者附件炎，應(yīng)該到醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，需要的?huà)可做膀胱鏡檢查。這時(shí)要多喝水，忌辛辣、含香料的食物，要消炎和理療，用南瓜油或檀香油泡澡效果會(huì)很好。

易怒因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣、易怒，如果這與你的性格不符，就需要檢查甲狀腺，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛(ài)哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦；女性有可能表現(xiàn)出月經(jīng)紊亂。

經(jīng)常頭暈應(yīng)檢測(cè)血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳。

早上起來(lái)眼睛微腫這很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果，如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎。

晚上腿腫 這是慢性靜脈衰竭的癥狀，需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。

手腳經(jīng)常抽筋可能是缺鈣和維生素D，要多吃奶制品、肝臟、海鮮。

比往常多汗這可能是血管植物神經(jīng)錯(cuò)位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話(huà)，就要去看醫(yī)生了。

體重變化、經(jīng)常口渴這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物。

大量脫發(fā)女性比男性更容易患分散性脫發(fā)(頭發(fā)從頭部各處脫落)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。

據(jù)《華夏時(shí)報(bào)》

內(nèi)衣太“時(shí)尚”健康要打折

夏季走在街頭，穿吊帶衫的女人隨處都是。她們?cè)趦?nèi)衣上花的心思不少：為了不與吊帶衫的吊帶沖突，胸罩的棉質(zhì)肩帶被換成了透明的塑料肩帶；要凸顯豐滿(mǎn)的乳房和乳溝，換上魔術(shù)胸罩，原本的A罩杯在內(nèi)墊的襯托下，就變成了B甚至C罩杯……殊不知，問(wèn)題也由此產(chǎn)生。

塑料肩帶與棉質(zhì)肩帶相比質(zhì)量當(dāng)然要差得多，穿上身不是松松垮垮，就是緊得要勒進(jìn)皮膚里。時(shí)間長(zhǎng)了，乳房下垂、變形不說(shuō)，還可能引起肩頸酸痛。專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期戴著細(xì)而緊的肩帶，會(huì)增加肩頸部的壓力，特別是對(duì)上圍豐滿(mǎn)的女性而言，還可引起頸椎勞損。

很多女人為了讓乳房顯得豐滿(mǎn)堅(jiān)挺，經(jīng)常選擇小一點(diǎn)的胸罩、加了內(nèi)墊的魔術(shù)胸罩或是束身衣。但為此她們付出了巨大的代價(jià)：胸罩小了，多余的脂肪受壓就會(huì)移位到手臂、肩膀、腋下等部位，造成上臂肥胖、乳房變形。而故意壓擠墊高乳房對(duì)乳腺功能也有影響，可能導(dǎo)致乳腺結(jié)節(jié)或乳腺炎，孕婦、哺乳期婦女尤其要注意。

專(zhuān)家認(rèn)為，人體皮脂腺、汗腺有分泌物，如果內(nèi)衣不吸濕透氣，身體長(zhǎng)期處在溫、濕的狀態(tài)下，病菌就很容易生存、繁殖，從而引起皮膚病變。據(jù)介紹，目前不少內(nèi)衣采用的是化纖材料，如尼龍、滌綸、腈綸等，雖然易洗易保持形狀，但安全性較差，穿著后易出現(xiàn)紅斑、丘疹等過(guò)敏性反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生灼熱感、瘙癢、皮損，進(jìn)而形成感染、潰爛化膿的后果。

據(jù)《成都晚報(bào)》