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    喝水大調查,今天你喝對了嗎

    2008-12-31 00:00:00
    女性天地 2008年10期

    充足的水分攝入可以防止脫水,幫助身體排出毒素,促進新陳代謝,用水來代替那些高熱量的軟飲還能幫助控制體重。但喝多少水,怎么喝,我們都做對了嗎?

    調查1.你認為一天喝多少水才夠?(調查人數(shù):2122)

    A.8杯水(57.49%)B.1L水(13.34%)C.根據個人體重而定(29.17%)

    為你解析:你可能已經多次聽過88原則——每天喝8杯8盎司(一盎司≈30毫升)的水,但是,這并不精確。一個人每天所需的水是因人而異的,由我們的體重和活動情況決定。

    一個更好的能決定你的水攝入量的方法是——體重計量法

    計算方法:體重(公斤)/30=一天中需飲水的升數(shù)。

    體重是70公斤,那么他每天需要喝2.3升的水。

    調查2.你在工作的地方準備水杯嗎?如果在工作的地方準備了水杯,你的水杯離你有多遠?(調查人數(shù):2128)

    A.轉身可拿到(11.04%)B.隨手可得(77.96%)C.放在茶水間(6.91%)D.其他(4.09%)

    為你解析:除了家,辦公室是我們所處時間較長的場所,在辦公室里,忙碌的工作、腦力體力的大量消耗,更要求我們及時補充水分。因此,當你準備長時間坐在一個地方的時候,記得在身邊準備一杯水,并且最好在你的視線范圍內,隨手可得。無論是否感到口渴,偶爾的一瞥,你的眼睛就會提醒你,該喝水了。

    調查3.你通常用什么容器喝水?(調查人數(shù):2138)

    A.瓷杯(29.75%)B.塑料杯(18.38%) C.保溫杯(13.19%)D.玻璃杯(31.57%)E.紙杯(1.92%)F.其他(5.19%)

    為你解析:如果你喜歡喝冰一點的水,嘗試用玻璃杯盛裝冰水,而不是塑料杯或者紙杯,與其他材料相比,玻璃杯會使冰水的溫度保持得更久,并能讓水更長久地保持口感。如果你喜歡喝熱水,則質量好的保溫杯自然是首選,不過如果想喝熱茶,保溫杯就不是好選擇了,它反而會破壞茶葉的有益成分,比如維生素。至于紙杯,為了健康和環(huán)保還是少用為妙。

    調查4.你在什么時候喝水?(調查人數(shù):2127)

    A.想起來就喝一些,想不起來就不喝(29.38%)B.口渴了才喝(16.13%)C.間隔一小段時間就喝一些(53.93%)D.吃飯的時候才喝(0.56%)

    為你解析:工作一忙就忘了喝水,直到口渴得不行了,才突然想起要去接一杯水解渴,這樣就很難達到一天的飲水量。這里有2個既實用又好玩的小方法,不妨一試。

    方法1:戴一個能整點報時的電子表。每次響鈴時提醒自己把杯子里的水倒?jié)M,并且保證在下一個小時之前把水喝完。如果你每小時只喝小小的一杯(180毫升),那么一天工作8個小時之后,你就能喝到1.4升的水,再加上家庭飲水,還愁喝不夠水嗎。

    方法2:準備相等于飲水杯數(shù)的橡皮筋。比如打算喝6杯250毫升的水,你可以在右手上套6條橡皮筋來代表你需要喝掉的水的杯數(shù)。當你喝完一杯水,就把一條皮筋從右手換到左手。你的目標是在一天結束的時候左手有6個皮筋。

    此外,在一天中喝夠水固然很重要,但也要注意時間的分配,如果在晚上大量飲水,你可能會在半夜起來上廁所,因此破壞了睡眠,不利于第二天精神飽滿地工作。為了避免這點,你可以在睡覺之前的1~2個小時停止喝水,或者確保在臨睡覺前上過廁所。

    調查5.以下哪種水你更愿意喝得多一些?(調查人數(shù):2138)

    A.開水(自來水)(51.17%) B.桶裝水(35.31%)C.過濾后的自來水(7.34%)D.甜味飲料(4.21%)E.其他(1.96%)

    為你解析:●如果你選擇喝自來水,就要清楚的知道,在許多自來水源中是含有污染物和化學物質的,即使經過自來水廠的處理,也不可能完全去除。一些研究已經把體內化學物質的長期累積與一些慢性疾病聯(lián)系起來了。因此,一個簡單的水過濾系統(tǒng)或加熱系統(tǒng)會幫助降低這些風險。

    ●現(xiàn)在,桶裝水幾乎成了公司的必備水,也越來越多地進入家庭。但是你應該了解,不同品牌的桶裝水所取的水源不同,即水中所含的有益物質也不同。為了飲用桶裝水能得到更多的好處,最好經常換喝不同品牌的桶裝水。

    ●凈化過的水通常味道更好,更能引起飲水欲。但是你要清楚地知道,一旦習慣了喝這些凈化過的水,你會發(fā)現(xiàn)自來水的味道比較差。

    ●別喝可樂,試著喝一杯水。水可能不是太好喝,但是比起喝十湯匙的白糖來,那還是要好的多。

    調查6.在水中加入什么東西,能讓你喝得更多?(調查人數(shù):2123)

    A.什么都不加(47.67%)B.檸檬(6.83%)C.茶葉(35.56%) D.飲料粉(4.52%)E.其他(5.42%)

    為你解析:什么都不加的白水是最安全的飲料了。但讓水有些小小的改變,也能幫助你提升喝水的質量。

    ●比如在水里加入檸檬或酸橙,能讓水的味道更好,而且會讓你更有喝水的欲望。但是要小心別讓水變得太酸,僅僅是一小滴檸檬汁就足夠了。

    ●如果你不喜歡水的味道,把它們放到冰箱里,會使味道變得更好一點;或直接吃冰,不過最好含服,免得崩壞你的牙;或試一下溫水,它們在你的喉嚨里流過的感覺也會不錯。

    ●在一杯水中加入少量的蘇打水,能讓水里產生氣泡,就像喝汽水一樣,會讓你更想多喝幾口,而少量的弱堿性蘇打水對胃酸過多的人也有一定好處。

    ●在你要喝掉一杯水之前先吃點咸味的東西,這會讓你的嘴里感到更干,而你也會覺得需要喝更多的水。

    調查7.你感覺到多喝水的好處了嗎?(調查人數(shù):2117)

    A.切身體會到好處很多(59.90%)B.不確定(39.02%)C.沒好處(1.09%)

    為你解析:雖然你對喝水的好處已經有了很多了解,但我們還是想要再次強調:

    ●水能夠讓你變得更好看。通過沖掉你體內的毒素和不潔物質,水能夠讓你的皮膚更干凈、光滑,看起來更年輕。

    ●喝水還能幫你控制饑餓。在吃飯的20分鐘之前喝掉一杯稍涼的水,低溫會導致你的胃稍微收縮,那會讓你更快感覺到飽。

    調查8.你有早晨起來喝整整一杯水的習慣嗎?(調查人數(shù):2127)

    A.有(49.41%)B.沒有(29.10%)C.喝,但不夠一杯(21.49%)

    為你解析:在每天早上開始的時候,喝掉一杯滿滿的水,對身體既是一次及時的補償,又是一種有效的凈化,這是醫(yī)學已公認的健康習慣。

    清晨喝水有利于洗滌機體,清除污染,促進細胞的新陳代謝;還能滋潤身體,稀釋血液,降低血粘度,有效避免心腦血管病患者發(fā)生意外,預防心臟病和中風;稀釋尿液,使積蓄一夜的固體毒物溶解于尿液中排出,這樣可以保持皮膚滋潤而富有彈性,保護皮膚,達到美容的目的。

    調查9.如果很難達到要求的飲水量,你認為最低的飲水量標準是多少?(調查人數(shù):2114)

    A.300ml(32.21%) B.800ml(35.19%) C.1L(21.33%)D.其他(11.26%)

    為你解析:圍繞一個人每天應該喝多少水的問題,現(xiàn)在有相當激烈的科學爭辯,根據《時代周刊》的報道,腎病專家都同意一點,為了補充每天的水流失,如果你擁有健康的腎,環(huán)境溫度適宜的話,一天只需要不多于1L的水,這差不多就是大多數(shù)人從固體食物中獲得的水分。

    調查10.你認為水喝得過多會不會產生嚴重危害?(調查人數(shù):2132)

    A.會(43.29%)B.不清楚(30.68%)C.不會(26.03%)

    為你解析:對于一些人來說,喝過量的水會導致嚴重的健康問題。尤其當你有心臟問題、高血壓或者是大腿下部容易浮腫時,更需要避免飲水過量。如果你有腎病的病史,特別是有過移植的經歷,在增加你的水攝入量之前必須跟你的醫(yī)生咨詢一下。

    此外,吃東西的時候不要喝太多水,否則水會稀釋你的胃酸且能導致消化問題。

    不要太意外,水中毒是真實且致命的。對于跑步的人來說這是高風險的,在大量運動后瞬間飲入過量的水,會加大心肺負擔,對于心臟功能不好的人來說尤其危險。

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