喝水大調查，今天你喝對了嗎

充足的水分攝入可以防止脫水，幫助身體排出毒素，促進新陳代謝，用水來代替那些高熱量的軟飲還能幫助控制體重。但喝多少水，怎么喝，我們都做對了嗎？

調查1．你認為一天喝多少水才夠？（調查人數(shù)：2122）

A.8杯水（57.49%）B.1L水（13.34%）C.根據個人體重而定（29.17%）

為你解析：你可能已經多次聽過88原則——每天喝8杯8盎司（一盎司≈30毫升）的水，但是，這并不精確。一個人每天所需的水是因人而異的，由我們的體重和活動情況決定。

一個更好的能決定你的水攝入量的方法是——體重計量法

計算方法：體重（公斤）/30＝一天中需飲水的升數(shù)。

體重是70公斤，那么他每天需要喝2.3升的水。

調查2．你在工作的地方準備水杯嗎？如果在工作的地方準備了水杯，你的水杯離你有多遠？（調查人數(shù)：2128）

A.轉身可拿到（11.04%）B.隨手可得（77.96%）C.放在茶水間（6.91%）D.其他（4.09%）

為你解析：除了家，辦公室是我們所處時間較長的場所，在辦公室里，忙碌的工作、腦力體力的大量消耗，更要求我們及時補充水分。因此，當你準備長時間坐在一個地方的時候，記得在身邊準備一杯水，并且最好在你的視線范圍內，隨手可得。無論是否感到口渴，偶爾的一瞥，你的眼睛就會提醒你，該喝水了。

調查3．你通常用什么容器喝水？（調查人數(shù)：2138）

A.瓷杯（29.75%）B.塑料杯（18.38%） C.保溫杯（13.19%）D.玻璃杯（31.57%）E.紙杯（1.92%）F.其他（5.19%）

為你解析：如果你喜歡喝冰一點的水，嘗試用玻璃杯盛裝冰水，而不是塑料杯或者紙杯，與其他材料相比，玻璃杯會使冰水的溫度保持得更久，并能讓水更長久地保持口感。如果你喜歡喝熱水，則質量好的保溫杯自然是首選，不過如果想喝熱茶，保溫杯就不是好選擇了，它反而會破壞茶葉的有益成分，比如維生素。至于紙杯，為了健康和環(huán)保還是少用為妙。

調查4．你在什么時候喝水？（調查人數(shù)：2127）

A.想起來就喝一些，想不起來就不喝（29.38%）B.口渴了才喝（16.13%）C.間隔一小段時間就喝一些（53.93%）D.吃飯的時候才喝（0.56%）

為你解析：工作一忙就忘了喝水，直到口渴得不行了，才突然想起要去接一杯水解渴，這樣就很難達到一天的飲水量。這里有2個既實用又好玩的小方法，不妨一試。

方法1：戴一個能整點報時的電子表。每次響鈴時提醒自己把杯子里的水倒?jié)M，并且保證在下一個小時之前把水喝完。如果你每小時只喝小小的一杯（180毫升），那么一天工作8個小時之后，你就能喝到1.4升的水，再加上家庭飲水，還愁喝不夠水嗎。

方法2：準備相等于飲水杯數(shù)的橡皮筋。比如打算喝6杯250毫升的水，你可以在右手上套6條橡皮筋來代表你需要喝掉的水的杯數(shù)。當你喝完一杯水，就把一條皮筋從右手換到左手。你的目標是在一天結束的時候左手有6個皮筋。

此外，在一天中喝夠水固然很重要，但也要注意時間的分配，如果在晚上大量飲水，你可能會在半夜起來上廁所，因此破壞了睡眠，不利于第二天精神飽滿地工作。為了避免這點，你可以在睡覺之前的1～2個小時停止喝水，或者確保在臨睡覺前上過廁所。

調查5．以下哪種水你更愿意喝得多一些？（調查人數(shù)：2138）

A.開水（自來水）（51.17%） B.桶裝水（35.31%）C.過濾后的自來水（7.34%）D.甜味飲料（4.21%）E.其他（1.96%）

為你解析：●如果你選擇喝自來水，就要清楚的知道，在許多自來水源中是含有污染物和化學物質的，即使經過自來水廠的處理，也不可能完全去除。一些研究已經把體內化學物質的長期累積與一些慢性疾病聯(lián)系起來了。因此，一個簡單的水過濾系統(tǒng)或加熱系統(tǒng)會幫助降低這些風險。

●現(xiàn)在，桶裝水幾乎成了公司的必備水，也越來越多地進入家庭。但是你應該了解，不同品牌的桶裝水所取的水源不同，即水中所含的有益物質也不同。為了飲用桶裝水能得到更多的好處，最好經常換喝不同品牌的桶裝水。

●凈化過的水通常味道更好，更能引起飲水欲。但是你要清楚地知道，一旦習慣了喝這些凈化過的水，你會發(fā)現(xiàn)自來水的味道比較差。

●別喝可樂，試著喝一杯水。水可能不是太好喝，但是比起喝十湯匙的白糖來，那還是要好的多。

調查6．在水中加入什么東西，能讓你喝得更多？（調查人數(shù)：2123）

A.什么都不加（47.67%）B.檸檬（6.83%）C.茶葉（35.56%） D.飲料粉（4.52%）E.其他（5.42%）

為你解析：什么都不加的白水是最安全的飲料了。但讓水有些小小的改變，也能幫助你提升喝水的質量。

●比如在水里加入檸檬或酸橙，能讓水的味道更好，而且會讓你更有喝水的欲望。但是要小心別讓水變得太酸，僅僅是一小滴檸檬汁就足夠了。

●如果你不喜歡水的味道，把它們放到冰箱里，會使味道變得更好一點；或直接吃冰，不過最好含服，免得崩壞你的牙；或試一下溫水，它們在你的喉嚨里流過的感覺也會不錯。

●在一杯水中加入少量的蘇打水，能讓水里產生氣泡，就像喝汽水一樣，會讓你更想多喝幾口，而少量的弱堿性蘇打水對胃酸過多的人也有一定好處。

●在你要喝掉一杯水之前先吃點咸味的東西，這會讓你的嘴里感到更干，而你也會覺得需要喝更多的水。

調查7．你感覺到多喝水的好處了嗎？（調查人數(shù)：2117）

A.切身體會到好處很多（59.90%）B.不確定（39.02%）C.沒好處（1.09%）

為你解析：雖然你對喝水的好處已經有了很多了解，但我們還是想要再次強調：

●水能夠讓你變得更好看。通過沖掉你體內的毒素和不潔物質，水能夠讓你的皮膚更干凈、光滑，看起來更年輕。

●喝水還能幫你控制饑餓。在吃飯的20分鐘之前喝掉一杯稍涼的水，低溫會導致你的胃稍微收縮，那會讓你更快感覺到飽。

調查8．你有早晨起來喝整整一杯水的習慣嗎？（調查人數(shù)：2127）

A.有（49.41%）B.沒有（29.10%）C.喝，但不夠一杯（21.49%）

為你解析：在每天早上開始的時候，喝掉一杯滿滿的水，對身體既是一次及時的補償，又是一種有效的凈化，這是醫(yī)學已公認的健康習慣。

清晨喝水有利于洗滌機體，清除污染，促進細胞的新陳代謝；還能滋潤身體，稀釋血液，降低血粘度，有效避免心腦血管病患者發(fā)生意外，預防心臟病和中風；稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解于尿液中排出，這樣可以保持皮膚滋潤而富有彈性，保護皮膚，達到美容的目的。

調查9．如果很難達到要求的飲水量，你認為最低的飲水量標準是多少？（調查人數(shù)：2114）

A.300ml（32.21%） B.800ml（35.19%） C.1L（21.33%）D.其他（11.26%）

為你解析：圍繞一個人每天應該喝多少水的問題，現(xiàn)在有相當激烈的科學爭辯，根據《時代周刊》的報道，腎病專家都同意一點，為了補充每天的水流失，如果你擁有健康的腎，環(huán)境溫度適宜的話，一天只需要不多于1L的水，這差不多就是大多數(shù)人從固體食物中獲得的水分。

調查10．你認為水喝得過多會不會產生嚴重危害？（調查人數(shù)：2132）

A.會（43.29%）B.不清楚（30.68%）C.不會（26.03%）

為你解析：對于一些人來說，喝過量的水會導致嚴重的健康問題。尤其當你有心臟問題、高血壓或者是大腿下部容易浮腫時，更需要避免飲水過量。如果你有腎病的病史，特別是有過移植的經歷，在增加你的水攝入量之前必須跟你的醫(yī)生咨詢一下。

此外，吃東西的時候不要喝太多水，否則水會稀釋你的胃酸且能導致消化問題。

不要太意外，水中毒是真實且致命的。對于跑步的人來說這是高風險的，在大量運動后瞬間飲入過量的水，會加大心肺負擔，對于心臟功能不好的人來說尤其危險。