我國運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)研究

摘 要：針對我國運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生心理障礙的原因及其表現(xiàn)進(jìn)行分析歸納，然后對如何提高我國運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性，以及克服心理障礙的方法和途徑等問題進(jìn)行探討，歸納出培養(yǎng)心理素質(zhì)的必要性。

關(guān)鍵詞：我國運(yùn)動(dòng)員；心理障礙；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G804文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1672-3198（2008）10-0316-02

隨著體育的發(fā)展，競技體育在比賽中的對抗愈演愈烈，技、戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)和利用以及運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力的開發(fā)幾乎都達(dá)到極限。近年來，各國在不斷尋求新的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的競賽成績，而運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和心理訓(xùn)練已漸漸成為影響和提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要因素。

1 我國運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

現(xiàn)代的體育競賽正朝著高水平和強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，強(qiáng)手之間的技術(shù)水平差距越來越小。比賽中不僅比技術(shù)、比能力，也是心理素質(zhì)的較量與對抗。賽前心理準(zhǔn)備、賽中心理控制和賽后心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績和比賽名次。運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”就是對心理素質(zhì)的一個(gè)最好的詮釋。美國著名田徑運(yùn)動(dòng)員劉易斯曾談到，平時(shí)主要是身體上的準(zhǔn)備，比賽前90%是心理上的準(zhǔn)備。有關(guān)研研究表明，在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%。而這些被動(dòng)局面恰好在我國運(yùn)動(dòng)員身上表現(xiàn)的尤為突出。很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國內(nèi)的一些比賽中往往能取得非常好的成績，有的甚至打破了世界記錄，可是一到奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等這樣的大型國際比賽中往往賽不出高水平好成績。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)，我們一直引以為自豪的體操在衛(wèi)冕男團(tuán)冠軍的壓力下卻失敗得“酣暢淋漓”，7個(gè)沖金點(diǎn)，卻只換來一金兩銅的成績，這樣的表現(xiàn)實(shí)屬罕見；同樣，在乒乓球決賽中，王皓負(fù)于韓國的柳承敏，而后者的實(shí)力明顯遜于前者；在中國的跳水“夢之隊(duì)”中，17歲的小將李婷在奪后說：“能奪得金牌我們很高興，比賽時(shí)我們一點(diǎn)都不緊張”。有研究表明，國外的運(yùn)動(dòng)員在國際大賽中的發(fā)揮失常占平時(shí)比賽的30%，而我國的這個(gè)比率竟高達(dá)60%。心理素質(zhì)對比賽的影響可見一斑。如何消除我國運(yùn)動(dòng)員心理障礙、提高心理素質(zhì)顯得非常重要。

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2 引起心理障礙的因素

在比賽中給運(yùn)動(dòng)員造成心理壓力從而引起心理障礙的因素是多方面的，通過歸納可以分為外部原因和內(nèi)部原因。

2．1 外部因素

（1）競賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈、深刻。因?yàn)橹匾谋荣惾蝿?wù)會(huì)激起運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，他們會(huì)運(yùn)用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)為勝利而拼搏。但是，如此大規(guī)模的競賽通常也會(huì)讓心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員緊張不安，非常容易影響他們原有的技術(shù)水平。

（2）社會(huì)和媒體輿論的壓力。在大型比賽中，運(yùn)動(dòng)員代表的不只是個(gè)人，更多的是代表著民族和國家，因此整個(gè)社會(huì)也對他們寄于厚望，特別是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。比賽前夕，社會(huì)媒體會(huì)密切關(guān)注他們的生活和訓(xùn)練，同時(shí)對他們進(jìn)行宣傳。這讓他們承擔(dān)著相當(dāng)大的壓力，“只許勝不許敗”已經(jīng)無形地在向他們施壓。

（3）參賽雙方運(yùn)動(dòng)員實(shí)力對比。當(dāng)參賽運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最佳競技水平才能最大限度的被激發(fā)出來。如劉翔在比賽中，如果有約翰遜這樣的強(qiáng)手在里面，那么劉翔的成績相對和一般的對手比賽得到的成績要好許多；但是如果自己的對手明顯強(qiáng)于自己，則極有可能形成巨大的心理陰影，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。正如丁俊輝，通常在交戰(zhàn)于老道的對手時(shí)，心理障礙顯現(xiàn)得很直接。而像奧利沙文則反之。

（4）外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利和失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的制約，同時(shí)也受外界環(huán)境的影響。比如比賽的場地，我們常說的“主場優(yōu)勢”就是強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。在自己熟悉的地方進(jìn)行比賽，占盡地利、人和，心理上已取得一些優(yōu)勢。另外還受裁判和觀眾的影響，正如姚明在NBA中比賽中不滿裁判而恕摔毛巾而被罰出場，丁俊輝在比賽中被沒有素質(zhì)的觀眾惡言攻擊而流淚，這些外界因素在很大程度上都影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮。

2．2 內(nèi)部因素

（1）訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充足，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，一般在賽前和賽中他們總是產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些運(yùn)動(dòng)員初次參加比賽，賽場環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平。

（2）參賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)不同往往會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。有的運(yùn)動(dòng)員更多是在為自己謀取名利。具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽(yù)感，去與困難做斗爭。而具有狹隘個(gè)人動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)處于劣勢情況下，剛可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈服。

3 心理訓(xùn)練方法

必需在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，有針對性地采取心理訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中將心理障礙降低到最小，發(fā)揮出最好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

3．1模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或脫敏訓(xùn)練。在復(fù)雜的、陌生的環(huán)境中比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)對自己事先未料到的情境感到不安和緊張。模擬訓(xùn)練就是人為地制造或模擬可能引起應(yīng)激反應(yīng)的刺激（環(huán)境）因素，讓運(yùn)動(dòng)員在這種情境下訓(xùn)練或比賽，使之對環(huán)境熟悉，逐步適應(yīng)這些環(huán)境，降低環(huán)境因素對運(yùn)動(dòng)員的刺激量，使運(yùn)動(dòng)員在賽前能感到自己好象已經(jīng)參加過了這場賽事，知道自己能處理一切可能出現(xiàn)的問題。模擬可分為以下兩種：

（1）語言形象的模擬。利用語言和形象的表象來描繪未來競賽時(shí)的情形。

（2）實(shí)景模擬。在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與競賽相似的條件，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練對消除或降低出國參賽環(huán)境對運(yùn)動(dòng)員的不利影響有著重要作用。某教練員談到對出國參賽環(huán)境進(jìn)行模擬訓(xùn)練的重要性時(shí)，曾這樣說：“運(yùn)動(dòng)員賽前的注意點(diǎn)越多，其集中能力或集中程度就會(huì)差些?！币虼?，在進(jìn)行賽前訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的需要進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這樣，這些不利因素通過模擬訓(xùn)練不再引起運(yùn)動(dòng)員的注意，到比賽時(shí)就不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員不去注意它，不去糾纏它，它就影響不了運(yùn)動(dòng)員?！豹?/p>

3．2 信息回避

是指避免一些可能對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極影響的信息。這種方法通常與運(yùn)動(dòng)員賽前注意指向訓(xùn)練相結(jié)合使用，如讓運(yùn)動(dòng)員在賽前將自己的注意力集中在比賽的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上，而對其他方面的諸如某些環(huán)境因素卻恰好被排在其注意范圍之外了。該方法在比賽時(shí)經(jīng)常運(yùn)用，如運(yùn)動(dòng)員每打一槍計(jì)分牌上會(huì)顯示所有運(yùn)動(dòng)員射擊的環(huán)數(shù)，運(yùn)動(dòng)員如抬頭看記分牌，很容易受分?jǐn)?shù)的影響。因此，教練員要求運(yùn)動(dòng)員打完后，低著頭，以對此信息進(jìn)行回避。

3．3 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。放松休息的暗示語言有：我安靜下來了，我的全身、大腦都放松了，我感覺很好等。

3．4 自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動(dòng)來調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。若是由于參加重要比賽而引起的緊張，運(yùn)動(dòng)員在意念活動(dòng)中要多想想自己發(fā)揮較好的場景，使自己平靜下來。采用的意念詞有“心理緊張對比賽非常不利”、“心理緊張是多余的”通過反復(fù)的意念活動(dòng)，來控制、減輕心里的緊張，在賽前行到平衡的心態(tài)，保持良好的竟技狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員參加比賽機(jī)會(huì)少，經(jīng)驗(yàn)差，把比賽當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，對自己缺乏正確的評價(jià)，沒有上陣就出現(xiàn)膽怯、喪失斗志的。要鼓舞他們的士氣，增強(qiáng)必勝的信心。采用的意念詞有“我只要把自己平時(shí)的技術(shù)發(fā)揮出來，就一定能打好比賽”、“這場比賽我們隊(duì)一定會(huì)贏”等。

3．5 積極心態(tài)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員積極心態(tài)的培養(yǎng)應(yīng)貫穿整個(gè)日常訓(xùn)練及賽前準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)一方面與運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)有關(guān)；另一方面與是否在生活、訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識地灌輸、培養(yǎng)有關(guān)。很多運(yùn)動(dòng)員的性格中都有一種積極向上的心態(tài)和堅(jiān)忍不拔的意志。在國外比賽時(shí)如遇到賽場環(huán)境非常不利的情況，如賽場陌生，或是和對手勢均力敵的情況下，那么運(yùn)動(dòng)員更需要有積極的心態(tài)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

4 結(jié)論

隨著競技體育競爭的日益激烈化，心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，共同構(gòu)成了現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)的完整訓(xùn)練體系。它的目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員提高和完善從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

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