健身該不該請私教

　　運動是一把雙刃劍
　　
　　很多讀者覺得健身請私人教練是件奢侈和沒太大必要的事，健身教練鄒俊東認為，從健康角度來說，肯定是請私人教練好。在健身時，有私人教練在旁邊指導，會覺得心里踏實，有效果。鄒俊東舉了這樣一個例子：有一次我看到張小姐在跑步機上跑步。作為教練，看到會員出現錯誤動作時，不管這個會員是不是自己帶的，都會指出并糾正其錯誤。當時，我就問她，你今天跑步的目的是什么？她說想減脂。我說，如果是想減脂的話，那你以現在這樣的速度跑步，并沒有達到減脂的心率（220減去年齡再乘以60％～80％之間的數）。
　　還有，我告訴她，跑步的坡度也不對。她問，有了坡度不就增加了健身強度，小腿會練粗嗎？我解釋，適當的坡度是不會把腿練粗的，我就把坡度為她調到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿勢也不對，不應該前腳掌著地，應該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時，會加大對膝關節(jié)沖擊力，容易傷害膝關節(jié)。后來張小姐買了我30節(jié)課。
　　健身也是一把雙刃劍。合理、科學、安全的運動對人是有好處的，否則對身體就是一種傷害。鄒俊東說，比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時，腰椎、胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動作時，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起來了，這時，多數人會很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險，頸、腰特別容易受傷！如果有私人教練在旁邊，就會安全多了。
　　
　　盲目運動反而減了肌肉
　　
　　有一會員想減肥，他覺得只要知道有氧運動能減脂，就可以自己練習了，干嗎還要請私人教練呢？鄒俊東說：“你知道自己基礎代謝率是多少嗎？知道自己每天攝入多少熱量嗎？知道每天消耗多少熱量等數據嗎？”如果不了解這些，即便運動，也要去測算。根據數據來調整你的營養(yǎng)搭配和制定一個適合你的健身計劃。如果一天的運動消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡，那飲食和運動都不用調整，否則就要通過加大強度和減少脂肪攝入來實現減肥。
　　有人認為少吃多運動就能減脂，殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因為當心率低于（220－年齡）×80％時，身體活動需要的能量主要是由糖來提供的，當心率超過（220－年齡）×80％時，運動就進入無氧狀態(tài)，高強度，此時消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在兩者之間時，脂肪才是提供能量的主要來源，才會達到減脂的目的。
　　而很多人進行的單次運動像跑步，對心肺功能鍛煉有好處，但是對于塑形卻未必太有效。因為跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教練指導的減肥，效果往往適得其反。
　　健身教練自己也有“私教”
　　鄒俊東說，別看我做了十來年的健身行業(yè)，掌握的健身知識應該算不少了吧，可現在鍛煉時我還和同事互為教練呢，這就叫旁觀者清。我健身時，可能看不到我的缺點，比如疲勞懈怠的時候，動作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會給我指出哪里需要注意。劉翔獲得了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導嘛。
　　
　　怎樣選健身教練
　　
　　如何選健身教練，鄒俊東給我們提了些建議：第一是上門觀察，看請他做私教的會員多不多。
　　第二是問老會員，請他們介紹哪位私教好。因為好的教練幾乎不用自己去主動找新會員，多是老會員介紹過去的。
　　第三，進行對比。比如買這個教練兩三節(jié)課，如果是第一次體驗，可能會覺得這個教練好，那么你可以再買其他教練兩三節(jié)課，進行對比，再決定拜哪個教練為師。
　　據《江南保健報》
　　編輯 ／ 王翠萍