準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)生之道　等

　　準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)生之道
　　雙腳抬高：有空就坐下來抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當(dāng)做腳凳。
　　放松運(yùn)動：在乘車或工作時練習(xí)簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動，這些運(yùn)動可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。
　　蹲姿練習(xí)：如果你必須彎腰，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢。
　　飲食健康：隨身準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。
　　放慢生活腳步：不要把自己逼得太緊，對家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來做。因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。
　　要忌口：大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間容易發(fā)胖。這時你需要控制體重，避免吃含糖分多的食物，它是造成過度肥胖的元兇。
　　
　　在超市挑選新鮮蔬菜的三大秘訣
　　現(xiàn)在，越來越多的人開始習(xí)慣在超市購買蔬菜了。有些人認(rèn)為，超市凈菜售價比普通菜高出許多，應(yīng)該在營養(yǎng)和安全方面都更勝一籌。其實(shí)，在超市挑選蔬菜，也有不少需要注意的地方。
　　要點(diǎn)一：認(rèn)識深綠色葉菜
　　深綠色葉菜以莖葉為主要食用部分，葉子顏色深綠的蔬菜，營養(yǎng)價值最高。比如菠菜、小油菜、小白菜、茼蒿、芥藍(lán)等。大白菜和圓白菜都不算，因?yàn)樗鼈內(nèi)~子顏色太淺，意味著營養(yǎng)素含量達(dá)不到深綠色葉菜的標(biāo)準(zhǔn)。一些營養(yǎng)價值高、顏色深綠的花苔類蔬菜也屬于深綠色葉菜，如綠菜花、油菜苔等。
　　要點(diǎn)二：認(rèn)識食品標(biāo)簽
　　按照蔬菜的栽培管理和質(zhì)量認(rèn)證方式，可以分為普通蔬菜、無公害蔬菜、綠色食品蔬菜和有機(jī)蔬菜四類。其中有機(jī)蔬菜栽培中不用任何人工合成物質(zhì)，綠色食品不用任何中高毒物質(zhì)，無公害蔬菜則承諾不會發(fā)生農(nóng)藥超標(biāo)問題。是不是某一類蔬菜，要看有沒有相應(yīng)的產(chǎn)品質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)簽，而不是僅僅看有沒有保鮮膜。沒有保鮮膜的蔬菜，如果知道品牌和產(chǎn)地，看起來很新鮮，也可以放心購買。
　　要點(diǎn)三：冷柜賣菜更放心
　　蔬菜貴在新鮮。采收后放在室溫下，維生素的分解速度非?？?，有毒物質(zhì)亞硝酸鹽的含量卻會迅速上升。所以，蔬菜應(yīng)當(dāng)儲藏在冷柜當(dāng)中而不是露天存放。保鮮膜可以延緩水分流失，降低營養(yǎng)素的損失。因此，冷柜中加保鮮膜的菜更加值得放心購買。
　　如果沒有冷柜，就要選擇樣子最新鮮、質(zhì)地最脆挺的蔬菜，因?yàn)椴恍迈r的蔬菜很容易失水萎蔫，葉片或莖部失去舒展的狀態(tài)，甚至葉片水漬化乃至葉子脫落。同時還要注意蔬菜包裝上的日期，一般的凈菜都應(yīng)該是當(dāng)日生產(chǎn)的，只有選購這種蔬菜，才能真正保證安全性和營養(yǎng)性。
　　如果沒有冷柜存放，則不妨到人流量大的超市購買，因?yàn)椴速u得快便會相對新鮮。不要經(jīng)常被處理的“特價菜”所吸引，風(fēng)味、口感和營養(yǎng)都變差的蔬菜，其實(shí)是不值得購買的。
　　
　　教你科學(xué)使用微波爐
　　有關(guān)專家指出，家用微波爐的頻率是2450兆赫，這種微波不能透入人體內(nèi)部的器官和組織，只能使皮膚和體表組織發(fā)熱而已。
　　只要不是持續(xù)的長時間輻射，不會對人們的健康構(gòu)成威脅。而我國許多微波爐生產(chǎn)廠家采用多重防微波泄露技術(shù)，早已將微波泄漏量控制在每平方米1毫瓦以下。因此，大可不必?fù)?dān)心微波泄漏對人體的傷害。
　　科學(xué)使用是健康保障：
　　1、忌用普通塑料容器。熱的食物會使塑料容器變形，同時塑料容器會釋放出有毒物質(zhì)，污染食物。
　　2、忌油炸食品。因高溫油會發(fā)生飛濺導(dǎo)致火災(zāi)。如萬一不慎引起爐內(nèi)起火時，切忌開門，而應(yīng)先關(guān)閉電源，待火熄滅后再開門降溫。
　　3、忌將微波爐置于臥室。同時，還應(yīng)注意不要用物品覆蓋微波爐上的散熱窗柵;忌長時間在微波爐前工作。開啟微波爐后，人應(yīng)該遠(yuǎn)離微波爐或距離微波爐至少1米之外。