家務(wù)運動，化黃臉婆為窈窕淑女

　　 根據(jù)最近出版的《中國女性綠皮書》，中國女性每天花在家務(wù)上的時間為3.34個小時，比男性多出2.08小時。
　　 不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務(wù)問題，更不要責(zé)怪自己對貼身包里的那張健身卡熟視無睹。我們的一套方法可以讓你邊做家務(wù)邊健身減肥。這里介紹的是由韓國主婦自創(chuàng)的減肥法。
　　 先來看一下韓國科學(xué)機構(gòu)對“家務(wù)運動”減肥方法的實際檢測效果吧：普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里熱量，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里熱量。
　　 有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務(wù)上的時間為8.5小時，未婚女性為3.8小時。有人統(tǒng)計過電視劇《澡堂老板家的男人們》中那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》里，女主角雅俐英雖然嫁進富人家，可過門第一件事就是做家務(wù)。其實，只要合理利用家務(wù)勞動健身，化黃臉婆為窈窕淑女也并不難。
　　 邊吹頭發(fā)邊塑造完美腿型：
　　 動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，抬起腳跟。
　　 要點：保持平衡。
　　 看廣告告別“蝴蝶袖”：
　　 動作說明：又進入廣告時間了，你可以將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部越彎，承受的負(fù)荷越大。
　　 要點：把握自己的承受力。
　　 吸塵鍛煉下肢：
　　 動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，會給腰部增加負(fù)擔(dān)。用腳向前跨一步的姿勢就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，邊pNimsapR+dydfzywV3OarBv6GFrlx52aNL1Wtrge0b0=吸塵邊前后做伸展運動。
　　 要點：上身要與地面垂直。
　　 洗菜鍛煉腰部：
　　 動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉腹肌、后背、側(cè)腹。
　　 要點：注意防止滑倒。
　　 晾衣服練出纖腰：
　　 動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，彎下身取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，把衣服晾起來，左右交換進行。還可以在扭轉(zhuǎn)時身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。
　　 要點：彎腰時盡量伸直腰部。
　　 擦地板收緊胸部：
　　 動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部，美化背部和上臂肌肉。
　　 要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。
　　 洗碗鍛煉大腿前側(cè)：
　　 動作說明：洗碗時不要彎腰，要讓自己仿佛坐在板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎度越大，大腿承受的負(fù)荷越大。
　　 要點：挺胸防止腰部承受太大的負(fù)荷，每隔3～5分鐘休息一下。
　　 家務(wù)運動最佳時間：飯后1～2小時，身體運動最輕松。比如早上9點，下午15點，晚上21點。尤其是晚飯后，做完家務(wù)運動洗一個熱水浴，讓肌肉放松，效果會更好。
　　 責(zé)編/畢春暉