壓力管理專(zhuān)家／睡眠專(zhuān)家提示：長(zhǎng)途旅行竅門(mén)

　　奧運(yùn)期間，來(lái)自世界各地的運(yùn)動(dòng)員及觀看賽事的旅游者齊聚北京，參加這一體育盛會(huì)。不論是運(yùn)動(dòng)員還是長(zhǎng)途旅行來(lái)觀看比賽的旅客都希望經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的飛行旅途，一身輕松地到達(dá)目的地。
　　作為英國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)的官方航空公司合作伙伴，英國(guó)公司聘請(qǐng)壓力管理公司的壓力專(zhuān)家Neil Shah和英國(guó)航空公司睡眠專(zhuān)家Chris Idzikowski博士一道，為運(yùn)動(dòng)員、觀眾及長(zhǎng)途旅客溫馨提示：
　　調(diào)查顯示，超過(guò)75%的旅客在旅行出發(fā)前會(huì)感到緊張和壓力。Neil Shah稱(chēng)：“平均而言，超過(guò)75%的旅客在面臨旅行時(shí)都會(huì)感覺(jué)有壓力，如：收拾行李、為家人做好安排，或者在目的地將有一項(xiàng)重要的活動(dòng)，因此，了解如何應(yīng)付這種壓力非常重要。運(yùn)動(dòng)員們賽前與賽中也需要保持心情平靜。在正確的建議下，這很容易做到。”睡眠專(zhuān)家Chris Idzikowski博士認(rèn)為：“不管是游客還是運(yùn)動(dòng)員，都可以保持精力充沛，在長(zhǎng)途飛行之后遠(yuǎn)離時(shí)差反應(yīng)及被擾亂的睡眠模式，只要做好充分的準(zhǔn)備工作，就能事半功倍?！?br/>　　
　　減輕長(zhǎng)途旅行中壓力的竅門(mén)
　　
　　1、管理你的時(shí)間
　　事先做好計(jì)劃，并制定時(shí)間緩沖以應(yīng)付意料之外的狀況或突發(fā)事件。譬如，你可能會(huì)在前往機(jī)場(chǎng)的途中遇到延誤，所以要確保你有足夠的時(shí)間。
　　2、明智利用新技術(shù)
　　利用新技術(shù)節(jié)約時(shí)間，如通過(guò)ba.com在網(wǎng)上辦理登機(jī)手續(xù)，避免在機(jī)場(chǎng)排隊(duì)等候。
　　3、冥想的力量
　　無(wú)論是去度過(guò)個(gè)屬于自己的假期，還是去北京支持自己的國(guó)家，或者是一名想贏得金牌的運(yùn)動(dòng)員，做好精神準(zhǔn)備是保證讓你如愿以償?shù)年P(guān)鍵所在。
　　潛意識(shí)并不能區(qū)別什么是真實(shí)的，而什么是虛構(gòu)的。所以，如果你充分生動(dòng)地想象某事，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，就像是親身經(jīng)歷一樣。你可以學(xué)會(huì)精神準(zhǔn)備的奧秘，所需的就是給自己五分鐘：閉上眼睛、有節(jié)奏地深呼吸。如果為一個(gè)放松的假期做準(zhǔn)備，那么想象你置身于美麗的環(huán)境中——一個(gè)你曾經(jīng)去過(guò)的地方，或者一個(gè)你想象的地方。
　　如果你是一個(gè)參賽者，那么想象自己正在所參與的項(xiàng)目中比賽。集中注意還原所有現(xiàn)場(chǎng)元素：你看到的顏色、聽(tīng)到的聲音、發(fā)現(xiàn)的氣味——香味和味道。將所有圖像集中起來(lái)，努力讓自己沉浸其中五分鐘。根據(jù)經(jīng)歷想象出自己所希望的結(jié)果，不管是在青綠色的海洋中暢快、放松地游泳，還是正起身走向領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)領(lǐng)取金牌。
　　關(guān)鍵是充分利用五官營(yíng)造精神體驗(yàn)——看到、聽(tīng)到、嘗到、摸到并聞到它。通過(guò)這樣的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管你從事哪種活動(dòng)，在腦海中都已經(jīng)看到了結(jié)果。
　　每天用幾分鐘時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，或者當(dāng)你感到壓力時(shí)練習(xí)。
　　
　　補(bǔ)充水分
　　當(dāng)你感覺(jué)壓力，可能會(huì)嘗試尼古丁、酒精或者巧克力讓自己平靜下來(lái)。然而這些東西都含有一定的刺激物。試著準(zhǔn)備一些健康的小吃，比如新鮮水果、干果或者堅(jiān)果，并保證足夠的水。水是各項(xiàng)身體機(jī)能的必需品，當(dāng)你在陽(yáng)光下度假，或者準(zhǔn)備在奧運(yùn)比賽中達(dá)到最佳體能狀態(tài)時(shí)，會(huì)比往常需要更多的水。
　　人們的身體在長(zhǎng)途飛行中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。遠(yuǎn)離咖啡因和酒精，并在整個(gè)旅途中慢慢喝水相當(dāng)重要，這將保證你到達(dá)目的地時(shí)處于最佳狀態(tài)，進(jìn)而享受假期或者贏取金牌。
　　
　　保持冷靜
　　當(dāng)人們?cè)陲w行中遇到意料之外的事情時(shí)，容易做出消極反應(yīng)：沒(méi)完沒(méi)了地爭(zhēng)吵或者自己生悶氣。試著這樣做會(huì)更好：深呼吸，保持冷靜，接受生活中有些事情必然無(wú)法改變的事實(shí)。更有效地利用自己的時(shí)間，例如，在等候航班時(shí)和孩子一起玩“1 spy”視覺(jué)大發(fā)現(xiàn)游戲或者做冥想練bVW3zqq5+WVgnODPvvVULQ==習(xí)。
　　
　　呼吸
　　當(dāng)我們感覺(jué)緊張或壓力時(shí)呼吸會(huì)變得短而急促，這樣會(huì)減少我們吸入的氧氣，讓我們感到慌亂和緊張情緒。試著從1數(shù)到4，把氣吸入腹部，屏住氣數(shù)數(shù)16，再呼氣從1數(shù)到8。這項(xiàng)練習(xí)有助于平衡腦中的血清素，這是一種控制快樂(lè)情緒的化學(xué)元素。
　　
　　盡早應(yīng)對(duì)緊張跡象
　　緊張情緒會(huì)影響頸部、肩部和背部。以下是一些技巧能避免這些影響：
　　坐在椅子上，雙腳放在地上，背靠椅子，然后攤開(kāi)雙手和手臂，放松。深吸一口氣，將雙肩向上聳靠近耳朵，保持幾秒鐘。然后慢慢呼氣，放下肩膀。將以上動(dòng)作重復(fù)幾次。
　　將左手放在右肩上，輕輕揉捏。然后順著揉捏右臂和肘部，重復(fù)幾次。接著將右手放在左肩上，重復(fù)該動(dòng)作。
　　將雙手手指放在顱骨下端；緩慢地以打圈的方式從顱骨下端到頸部下端進(jìn)行按摩。
　　還有一點(diǎn)很重要，每隔半個(gè)小時(shí)至少要在機(jī)艙內(nèi)走動(dòng)一次，舒展筋骨，這樣可以保持血液循環(huán)暢通，避免發(fā)生抽筋或更嚴(yán)重的狀況，如DVT（深度靜脈血栓）。
　　
　　克服長(zhǎng)途旅行時(shí)差反應(yīng)的竅門(mén)
　　
　　1、起飛前充分休息
　　在相對(duì)生物鐘而言錯(cuò)誤的時(shí)間睡覺(jué)和休息時(shí)間不足是持續(xù)時(shí)差反應(yīng)的兩大主要原因。高度冥想對(duì)此會(huì)有幫助。就像過(guò)去的“數(shù)羊”——除非你在努力冥想時(shí)真的需要這一景象。不要只是數(shù)羊，而是要給每只羊設(shè)定角色，然后努力發(fā)現(xiàn)為什么它們?cè)谔S，或者那只黑羊在哪。
　　2、有效利用光線
　　當(dāng)生物鐘（或者身體所認(rèn)為的時(shí)間）與實(shí)際時(shí)間不吻合時(shí)，就產(chǎn)生了時(shí)差，隨之在身體希望睡眠時(shí)無(wú)法入睡，或者睡眠時(shí)間不能滿足身體需要。由于生物鐘很大程度受到光線的影響，因此控制時(shí)差的最好方法就是在白天的某些時(shí)間接受或避免光照。如果你深受時(shí)差困擾，請(qǐng)登陸www.ba.com/travel/drsleep使用時(shí)差計(jì)算器計(jì)算如何有效利用光照。
　　3、改變飲食和鍛煉習(xí)慣
　　合理的飲食和鍛煉有助于調(diào)整生物鐘適應(yīng)新時(shí)區(qū)。在旅行前少吃點(diǎn)東西有助于使旅途更加愉快。到達(dá)目的地之后，則要根據(jù)新時(shí)區(qū)進(jìn)餐，這樣有助于調(diào)整時(shí)差。此外，傍晚進(jìn)行鍛煉是更快調(diào)整生物鐘的最佳時(shí)機(jī)。
　　4、別打斷自己的睡眠
　　如果你在半夜醒來(lái)，整整一兩小時(shí)不能入眠直到臨起床時(shí)才淺淺入睡，那就不妨晚點(diǎn)睡覺(jué)并設(shè)定早一些的鬧鈴；如果你醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)20分鐘以上不能入眠，建議你起身，到別處放松休息一會(huì)，直到再生困倦之意，再回床歇息。
　　5、記住你的危險(xiǎn)時(shí)段
　　在你原來(lái)的時(shí)區(qū)，一般凌晨3到5點(diǎn)是最容易犯困而且最可能犯錯(cuò)的時(shí)間段。請(qǐng)多加注意。不過(guò)，咖啡是個(gè)很好的解藥。
　　（英國(guó)航空公司溫馨提示）