誰(shuí)決定了我的情緒？

郝　芳

喜怒哀樂(lè)，常用來(lái)描述我們的各種情緒?？荚嚾〉煤贸煽?jī)，工作得到升遷，搬進(jìn)新家，股票看漲，這些事情都會(huì)讓我們快樂(lè)、愉悅、高興；工作不順利，家庭矛盾，人際關(guān)系緊張，這些事情會(huì)讓我們郁悶、憤怒、憂愁。生活是多姿多彩的，并不是每天都有燦爛的陽(yáng)光，也有暴風(fēng)雨來(lái)臨的時(shí)候。我們會(huì)遇到各種人，經(jīng)歷各種事，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)體會(huì)到各種情緒：快樂(lè)、憂傷、憤怒、恐懼……這些不同種類的情緒，如同每日三餐的佐料一樣，伴隨著我們。

情緒，是不同領(lǐng)域眾多學(xué)者青睞的研究主題。第一個(gè)以科學(xué)方法探索情緒對(duì)行為影響的人不是一位心理學(xué)家，而是一位偉大的博物學(xué)家查爾斯·達(dá)爾文。在其鴻篇巨著《物種起源》問(wèn)世十幾年后，他出版了另一部非常有趣的小作品：《人類和動(dòng)物的表情》。他提出，情緒之所以發(fā)生進(jìn)化，是因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致有用的行動(dòng)，并增加動(dòng)物物種生存的機(jī)會(huì)?？謶?、憤怒和性激動(dòng)分別會(huì)產(chǎn)生逃避行為、對(duì)任何敵人的反撲和物種的繁殖。達(dá)爾文認(rèn)為，人類情緒是從其動(dòng)物先輩派生而來(lái)的，它們具有類似的價(jià)值和表達(dá)。狼會(huì)齜牙裂齒，人類會(huì)冷笑；動(dòng)物的體毛在憤怒或害怕時(shí)會(huì)直立起來(lái)，以使自己看上去更龐大，而人類憤怒時(shí)也會(huì)毛發(fā)聳立，挺胸?fù)P臂，一副惡狠狠的挑戰(zhàn)姿態(tài)。

這是最早的對(duì)情緒的探討。關(guān)于情緒的定義，其研究者和理論家久久不能達(dá)成一致。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這并沒(méi)有什么困難的，即使3歲的孩子也知道什么是快樂(lè)，什么是憂傷。但是，情緒現(xiàn)行的幾十種定義均沒(méi)有被心理學(xué)家所接受。鑒于此，一位專欄作家曾評(píng)論說(shuō)：“人人都知道情緒是什么，但給出它的定義并不容易”。

情緒對(duì)于人類有非常重要的影響和作用，其涉及范圍囊括身心兩方面。中醫(yī)認(rèn)為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與臟腑有密切的聯(lián)系。七情六欲，人皆有之，平穩(wěn)積極的情緒狀態(tài)有益于身體健康，而消極異常的情緒活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)紊亂，從而百病叢生、早衰甚至短壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：怒傷肝：喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。任何一種情緒過(guò)度，都會(huì)對(duì)人的身體造成損害，范進(jìn)中舉后因狂喜而瘋癲，林黛玉因過(guò)于憂慮抑郁而早亡。在物質(zhì)生活飛速發(fā)展的今天，如果不能保持平和的心態(tài)，各種情緒太過(guò)旺盛，將影響工作效率、學(xué)業(yè)成績(jī)、人際關(guān)系、身心愉悅、幸福指數(shù)等各個(gè)方面，嚴(yán)重的情況下還可能導(dǎo)致疾病發(fā)生，危及生命。情緒激動(dòng)與疾病關(guān)系密切，抑郁、憂傷、憤怒、悔恨等不良情緒是人體近百種疾病的直接誘因。

從心理方面來(lái)看，情緒對(duì)各種認(rèn)知過(guò)程都有影響。從認(rèn)知操作角度來(lái)看，情緒的性質(zhì)及強(qiáng)度會(huì)影響認(rèn)知操作的效果。中等喚醒水平是認(rèn)知活動(dòng)最佳的情緒背景。在重大比賽和重要考試中，過(guò)分焦慮會(huì)影響成績(jī)，然而，如果一點(diǎn)也不感覺(jué)到緊張，太過(guò)放松，成績(jī)也不會(huì)很理想。當(dāng)處在適宜緊張的程度時(shí)，大腦處于中等喚醒水平，則最有可能獲得理想的成績(jī)。

情緒與記憶的關(guān)系比較奇妙。當(dāng)處在良好的情緒狀態(tài)時(shí)，很容易回憶起曾經(jīng)的愉快經(jīng)歷；當(dāng)處在悲哀的情緒狀態(tài)時(shí)，則容易回憶起悲傷的經(jīng)歷；而且在愉快的狀態(tài)下回憶愉快的內(nèi)容比回憶不愉快的內(nèi)容顯得更容易，在悲哀的狀態(tài)下回憶愉快的內(nèi)容比回憶悲哀的內(nèi)容要困難。也就是說(shuō)，如果記憶和回憶都發(fā)生在同種情緒狀態(tài)下，記憶的材料更容易被回憶出來(lái)。

總的來(lái)說(shuō)，情緒對(duì)我們的身體和心理都有重要的作用和影響。因此，我們需要保持積極平和的情緒，以維持我們的身心健康，遠(yuǎn)離疾病和煩惱。那么，我們的情緒是如何產(chǎn)生，又如何控制呢?

美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯和丹麥心理學(xué)家蘭格認(rèn)為，情緒變化是人對(duì)自身身體變化的感知。我們因?yàn)榭奁?，所以哀愁：因?yàn)閯?dòng)手打，所以生氣；因?yàn)榘l(fā)抖，所以害怕；并不是我們憂愁了才哭，生氣了才打，害怕了才發(fā)抖。根據(jù)這個(gè)理論，我們先有了身體的行為和改變，進(jìn)而產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。假如我們看到一條蛇，會(huì)有逃避的行為，因?yàn)樘颖芪覀儠?huì)感到恐懼。這是一個(gè)很有趣的情緒理論，提出之后也得到了眾多研究結(jié)果的支持。除此之外，一些研究者提出了關(guān)于情緒產(chǎn)生和控制的其他解釋，比如上升到情緒中樞機(jī)制的探討，認(rèn)為情緒體驗(yàn)是丘腦和下丘腦活動(dòng)的結(jié)果。后來(lái)，隨著對(duì)情緒產(chǎn)生和控制研究的不斷深入，認(rèn)知因素也開(kāi)始介入其中。

綜合來(lái)說(shuō)，情緒可能產(chǎn)生于自身身體行為的感知，可能產(chǎn)生于丘腦和下丘腦，可能產(chǎn)生于我們的認(rèn)知對(duì)環(huán)境和生理喚醒的引導(dǎo)和解釋……關(guān)于情緒體驗(yàn)產(chǎn)生的最合理解釋還有待學(xué)者們繼續(xù)求索。

現(xiàn)代都市人生活在鋼筋水泥混凝土森林中，面臨更多變化和更沉重的壓力。繁重的工作，繁忙的生活，復(fù)雜的人際關(guān)系……很容易感到疲勞倦怠，情緒低落。身處熟悉又陌生的城市中，夜晚閃爍的燈火讓人覺(jué)得特別空虛寂寞，心情會(huì)無(wú)緣無(wú)故變差，對(duì)自己的生活有時(shí)會(huì)感到莫名的哀傷，有時(shí)又迷失了前進(jìn)的方向。這樣的情緒狀態(tài)對(duì)我們的生活和健康會(huì)產(chǎn)生消極影響，那么，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)和把握自己的情緒?

宣泄是一種常用的情緒調(diào)節(jié)手段，有很多形式，不同的人也會(huì)采用不同的宣泄方法。比如大聲喊，找個(gè)沒(méi)人的地方，把你內(nèi)心所有的不滿都大喊出來(lái)，心情有多壓抑，就喊多大聲；把情緒畫(huà)下來(lái)，畫(huà)畫(huà)是一種發(fā)泄情緒的藝術(shù)療法，伊朗的一位導(dǎo)演阿巴斯在小時(shí)候十分孤僻，通過(guò)畫(huà)畫(huà)來(lái)度過(guò)孤獨(dú)；疊紙飛機(jī)、撕紙，這是在汶川大地震后，心理救援專家給災(zāi)區(qū)的孩子們所做的心理救援方法，通過(guò)紙飛機(jī)的放飛、撕紙都可以達(dá)到疏導(dǎo)危機(jī)情緒的作用。

轉(zhuǎn)移注意也是一種有效的調(diào)控情緒的方法，在調(diào)試情緒的同時(shí)還可以培養(yǎng)性情，陶冶情操。轉(zhuǎn)移注意的方法也有很多。你可以選擇脫下束縛的西裝制服換上運(yùn)動(dòng)裝去進(jìn)行各種體育活動(dòng)，在大汗淋漓過(guò)后體會(huì)輕松；你可以駕車(chē)出游，去欣賞草長(zhǎng)鶯飛，春江碧水，呼吸新鮮空氣，感受自然的寧?kù)o；你可以走進(jìn)藝術(shù)，貝多芬第九交響曲也許能將郁悶一掃而光，肖邦夜曲的憂郁也許會(huì)使你覺(jué)得在這個(gè)世界上并不孤獨(dú)，而舒伯特的小夜曲肯定能幫你很好地入眠。

深呼吸和冥想是瑜珈的基本方法，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也很有成效。放松身體，慢慢吸氣和呼氣，同時(shí)暗示自己：吐出去的都是憤怒、郁悶和各種煩惱，而吸入的是飽含鳥(niǎo)語(yǔ)花香和燦爛陽(yáng)光的新鮮空氣。過(guò)一會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前的壓力與郁悶都漸漸消去，你迎來(lái)了全新的自己。在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，放松身體，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍(lán)色的柔和光線代表松弛與安寧，金光燦爛的黃色容易使人自信，生機(jī)勃勃的綠色使人精神舒適，各取所需，自由想象，能減輕焦慮。如果大腦深處藏有綠樹(shù)紅花的去處，不妨利用上班時(shí)間片刻的休息，將自己放到意識(shí)深處的原始森林，回味草木芳香花鳥(niǎo)動(dòng)人的氣氛，可以給重重壓力的內(nèi)心更換新鮮的環(huán)境。

調(diào)控情緒，讓快樂(lè)變長(zhǎng)。情緒，就像生活、工作和學(xué)習(xí)的背景音樂(lè)，一曲愉悅、平和的旋律能保證注意集中、效率提高、身心健康。(文章代碼：2024)

責(zé)任編輯林京