幫你吃走心理抑郁

趙　潔

遠(yuǎn)的有海明威，近的是陳寶蓮、張國(guó)榮、李恩珠、尤其是最近涌金集團(tuán)董事長(zhǎng)魏東因抑郁癥而跳樓身亡，再次讓人們唏噓不已。不一樣的生活背景，卻用相同的方式結(jié)束人生。只因他們被相同的問題所糾纏所困擾。

快節(jié)奏的生活、喧囂的城市、繁重的工作……無時(shí)無刻不擠壓著人們的內(nèi)心，使人們的思想高度緊張。抑郁，一度讓人不理解甚至嘲笑的字眼兒，已經(jīng)漸漸讓人們所接受。因?yàn)?，生活在現(xiàn)代都市的人，或多或少，都開始有了抑郁的跡象……

藥物、心理諸多手段都試過了卻還不奏效，你該怎么辦?想讓自己盡快擺脫自卑、無欲的怪圈，美食療法——就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。體胖心才寬。管它什么肥胖什么身材，先吃出個(gè)好心情再說!

抑郁表現(xiàn)1：超人變低能

不知從什么時(shí)候起，你的工作效率開始下降，老板要求在兩天內(nèi)寫完的報(bào)告直到一周時(shí)間還理不清思路。與客戶談判每每在關(guān)鍵時(shí)刻你連續(xù)出現(xiàn)思維不連貫、詞不達(dá)意的窘?jīng)r，曾經(jīng)的那個(gè)超人哪去了?

輕度的精神抑郁在醫(yī)學(xué)上叫做“抑郁性神經(jīng)癥”，屬于情感障礙疾病。發(fā)病者的年齡分布廣泛，高發(fā)人群屬三四十歲的中青年男性居多。他們多為腦力工作者，一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男?，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。

美食幫你忙：魚肉

吃魚可改善精神障礙。這是因?yàn)轸~肉中所含的Q一3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚對(duì)婦女乳汁中的Ω－3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

通過對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)：在魚類消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人，自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。這說明，一個(gè)國(guó)家脂肪酸的消費(fèi)類型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關(guān)系。

不妨一試：工作該放手時(shí)就放手

真以為自己是個(gè)超人呀，還是舍不得那個(gè)20萬的誘人年薪?暫時(shí)逃離是為了養(yǎng)精蓄銳，讀讀書、補(bǔ)補(bǔ)覺，修心養(yǎng)性一番再重回戰(zhàn)場(chǎng)也不晚。

抑郁表現(xiàn)2：情緒指數(shù)降降降

所有的飯局都推掉，所有的聚會(huì)都爽約，原因只有一個(gè)——沒興趣!每每早醒后的心情最糟糕，愁啊!又要開始這倒霉的一天了，熬到何時(shí)才是頭?而到了夜深人靜時(shí)又開始經(jīng)受失眠的折磨。

患抑郁癥的成因十分復(fù)雜，主要與人的人格和遺傳因素有關(guān)。如一個(gè)人的性格、成長(zhǎng)背景、家庭環(huán)境等，特別是那些從小在家中嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，因?yàn)橐恢背砷L(zhǎng)順利，在遭遇打擊時(shí)更容易出現(xiàn)精神抑郁的問題。這類患者平時(shí)多少言寡語，不善表達(dá)。稍有不如意又會(huì)變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會(huì)產(chǎn)生極度自卑的情緒。

美食幫你忙：

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊，蝦、羊肉、蘑菇等均含豐富的銅。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉，海鮮，谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

不妨一試：來一次痛快泄憤

不要總是壓抑著你那久經(jīng)風(fēng)雨的疲憊心情，找個(gè)時(shí)間無所顧忌地發(fā)泄出心中的不滿，你可以對(duì)著墻大吼，也可以找?guī)准o關(guān)緊要的東西把它砸個(gè)稀巴爛，只要高興就行。

抑郁表現(xiàn)3：晉升無欲境界

對(duì)待曾經(jīng)的朋友和身邊的伴侶逐漸疏遠(yuǎn)，你拒絕所有人的關(guān)心，甚至把他們當(dāng)成敵人。只喜歡一個(gè)人獨(dú)處，享受著“無欲無所求”的超脫境界。

抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，目前約有15％的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。國(guó)外越來越多的人開始關(guān)注抑郁癥，并積極主動(dòng)的接受治療。國(guó)內(nèi)目前對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)還普遍缺乏，常常延誤治療。

美食幫你忙：果蔬汁

香蕉藍(lán)莓汁：香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，可以幫助大腦減少憂郁情緒。藍(lán)莓具有清潔腎臟、膀胱和尿道的功效，略帶酸味的口感中和了香蕉的甜味。

葡萄汁：葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、過度疲勞者有良好的滋補(bǔ)作用，含有大量維生素B和銅，鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，高量維生素C是參與人體制造多巴胺，腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

樹莓蘋果汁：樹莓的氣味清新淡雅，具有強(qiáng)效清潔作用，適合身體的快速排毒。每天晚上睡前半小時(shí)喝一杯，會(huì)很好地促進(jìn)睡眠。

不妨一試：體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)快感

不管你有多忙碌，做一次徹底的運(yùn)動(dòng)吧。騎自行車去踏青、登山甚至是一場(chǎng)家庭大掃除，只要運(yùn)動(dòng)了，就肯定有快樂。

編輯楊晨曦