張湘祥賽前訓(xùn)練負(fù)荷特征研究

摘要：舉重運動員賽前訓(xùn)練是備戰(zhàn)中最重要的環(huán)節(jié)之一，舉重運動員只有在比賽前通過各方面的調(diào)整，在臨賽前達(dá)到最佳的競技狀態(tài)，才能在比賽時最大限度地調(diào)動全身各部分力量，發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平。研究通過對張湘祥成功參加2001年廣州九運會與2000年悉尼奧運會的賽前訓(xùn)練負(fù)荷特征研究，揭示張湘祥賽前訓(xùn)練的周期節(jié)奏、訓(xùn)練水平變化、負(fù)荷及其調(diào)控等特征，為其本人及中國男子舉重隊成功參加2008年奧運會提供理論與實踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：舉重；張湘祥；賽前訓(xùn)練；訓(xùn)練負(fù)荷

中圖分類號：G884.3文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)09-1207-05

On Zhang Xiangxiang's Pre-games Training Load Characteristics

ZHANG Xiang-xiang

(Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Abstract:Pre-games training is the most important part of weightlifting athletes. To make full use of strength from all parts of the body in competition and perform the best, adjustment of all aspects should be prepared before competition in the best situation. By the study on Zhang Xiangxiang's pre-games training loads for 2001 National Games and 2000 Olympic Games, his cycle and rhythm, change of training level, load and adjustment are explored. It provides theoretical and practice evidence for Zhang and Chinese Men's Weightlifting Team preparing for the 2008 Olympics.

Key words: weightlifting; Zhang Xiangxiang; pre-games training; training load

舉重運動員的賽前訓(xùn)練是賽前準(zhǔn)備工作中最重要的環(huán)節(jié)之一，其目的是培養(yǎng)運動員最佳競技狀態(tài)，讓運動員在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)、智力和思想品德等方面為即將到來的比賽做好充分準(zhǔn)備。

選取我國優(yōu)秀男子舉重運動員張湘祥為個案，對其參加2001年廣州九運會與2000年悉尼奧運會前的訓(xùn)練進(jìn)行研究，分析其成功參加比賽前周期安排、訓(xùn)練水平變化、訓(xùn)練負(fù)荷安排及監(jiān)控等訓(xùn)練學(xué)特征，探尋舉重運動員賽前訓(xùn)練負(fù)荷規(guī)律及其訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)控，一方面為教練員科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷以及調(diào)整周期提供依據(jù)，為其本人及我國其他優(yōu)秀舉重運動員備戰(zhàn)2008年奧運會提供實踐借鑒；另一方面，通過對舉重項目運動員賽前競技能力狀態(tài)的形成及其訓(xùn)練負(fù)荷的研究，充實舉重運動訓(xùn)練理論體系。

1研究對象與方法

1.1研究對象以我國優(yōu)秀男子舉重運動員張湘祥為研究對象。研究對象主要運動成績見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

1.2.2個案分析法以張湘祥為個案，結(jié)合研究任務(wù)進(jìn)行深入剖析。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法通過SPSS12.0進(jìn)行數(shù)據(jù)處理；利用Excel進(jìn)行圖表制作。

1.2.4邏輯分析法

2結(jié)果與分析

通過因子分析的方法，以特征值大于1為標(biāo)準(zhǔn)來截取因素，并通過正交旋轉(zhuǎn)，以項目對因素的載荷在0.40以上來決定項目的歸屬。10個較好的項目被5個影響因素所解釋，累計貢獻(xiàn)率達(dá)60.592%。另2個項目（與前次大賽間隔時間、比賽地點三個項目）則被剔除。結(jié)果表明，影響舉重運動員賽前競技狀態(tài)形成的主要因素有：負(fù)荷強度、負(fù)荷量、負(fù)荷內(nèi)容（訓(xùn)

練手段）、負(fù)荷監(jiān)控、賽前小周期安排、訓(xùn)練水平、體重調(diào)控、賽前訓(xùn)練時間、心理訓(xùn)練、比賽級別規(guī)模（表2）。

2.1張湘祥賽前訓(xùn)練周期安排

2.1.1兩次大賽前訓(xùn)練時間安排賽前訓(xùn)練即運動員在參加重大比賽前，為了獲得最佳競技狀態(tài)而進(jìn)行的準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，其時間一般安排6～8周。張湘祥參加悉尼奧運會與九運會賽前訓(xùn)練時間安排見表3。

2.1.2兩次大賽前小周期安排

2.1.2.1張湘祥2001年廣州九運會賽前訓(xùn)練節(jié)奏依據(jù)賽前訓(xùn)練計劃，張湘祥共進(jìn)行為期八周的賽前訓(xùn)練周。在訓(xùn)練實施過程中，由于出現(xiàn)損傷，賽前訓(xùn)練節(jié)奏出現(xiàn)變化，共經(jīng)歷了3個小周期（表4）。

2.1.2.2張湘祥2000年悉尼奧運會賽前訓(xùn)練節(jié)奏參加2000年悉尼奧運會前，張湘祥進(jìn)行了8周的賽前直接準(zhǔn)備。8周的訓(xùn)練基本上分為三個階段，詳見表5。

2.2兩次大賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排及其特征

2.2.1張湘祥兩次大賽前負(fù)荷內(nèi)容因素

2.2.1.1張湘祥2001年九運會賽前負(fù)荷內(nèi)容安排張湘祥2001年九運會賽前的負(fù)荷內(nèi)容包括專項技術(shù)與專項輔助技術(shù)。其中專項技術(shù)訓(xùn)練即為技術(shù)舉，即抓舉與挺舉的競賽動作；專項輔助訓(xùn)練根據(jù)技術(shù)類型分包括技術(shù)蹲、技術(shù)架、技術(shù)推、技術(shù)抓、技術(shù)拉、技術(shù)翻6大類(表6)。

2.2.1.2張湘祥2001年九運會賽前負(fù)荷內(nèi)容特點如圖1所示，張湘祥賽前訓(xùn)練負(fù)荷的內(nèi)容以技術(shù)舉為首要內(nèi)容，表現(xiàn)出訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的負(fù)荷內(nèi)容特點。

同時，通過三個小周期負(fù)荷內(nèi)容的對比，可以看出根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)在不同的小周期內(nèi)進(jìn)行有重點的訓(xùn)練，第一、三小周期以專項及其輔助訓(xùn)練為主，第二小周期以調(diào)整、恢復(fù)為主，表現(xiàn)出訓(xùn)練與恢復(fù)相結(jié)合的特點。

2.2.1.3張湘祥2000年奧運會賽前負(fù)荷內(nèi)容張湘祥2000年奧運會賽前的專項負(fù)荷內(nèi)容同是專項技術(shù)訓(xùn)練與專項輔助訓(xùn)練。其中技術(shù)舉包括抓舉與挺舉，專項輔助訓(xùn)練根據(jù)技術(shù)類型分包括技術(shù)拉、技術(shù)架、技術(shù)蹲、技術(shù)抓、技術(shù)翻五大類（表7）。

賽前訓(xùn)練中為了穩(wěn)固比賽的技術(shù)動作，同時又要測試運動員的訓(xùn)練水平，賽前三個小周期的八周每周均安排專項抓舉、挺舉訓(xùn)練或測試。第一小周期的四周訓(xùn)練共安排包括測試、訓(xùn)練在內(nèi)8次抓舉、挺舉練習(xí)，第二小周期的三周進(jìn)行8次練習(xí)，第三小周期有2次訓(xùn)練。總計18次。顯而易見，抓舉、挺舉的專項訓(xùn)練（測試）是賽前訓(xùn)練負(fù)荷首要考慮的內(nèi)容，這是運動員形成競技狀態(tài)的途徑，更是比賽對運動員訓(xùn)練的需求。張湘祥奧運會賽前的專項輔助訓(xùn)練中，共有5大類、18個小項的技術(shù)力量訓(xùn)練。

2.2.1.4張湘祥2000年奧運會賽前負(fù)荷內(nèi)容特點由圖2可知，三個小周期內(nèi)專項訓(xùn)練、專項輔助訓(xùn)練重點順序相同。技術(shù)舉是張湘祥賽前訓(xùn)練負(fù)荷的重要內(nèi)容，表現(xiàn)出訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的負(fù)荷內(nèi)容特點；同時專項輔助訓(xùn)練的安排順序是技術(shù)拉、技術(shù)架、技術(shù)蹲、技術(shù)抓、技術(shù)翻。技術(shù)拉為重點，以發(fā)展腰部的絕對力量；技術(shù)架次之，以發(fā)展肩帶和上肢支撐力量的訓(xùn)練；之后技術(shù)蹲，用以發(fā)展技術(shù)腿部的絕對力量；最后是技術(shù)抓、技術(shù)翻，發(fā)展肩帶和上肢拉力及全身爆發(fā)力。上述專項輔助練習(xí)，不僅在發(fā)展專項力量，同時也可以改善專項技術(shù)。張湘祥的賽前訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容以專項技術(shù)為基礎(chǔ)，加強專項肌肉力量訓(xùn)練，表現(xiàn)出技術(shù)與力量相結(jié)合的特點。

圖2 張湘祥2000年奧運會賽前訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容小周期變換趨勢

2.2.1.5張湘祥兩次大賽前負(fù)荷內(nèi)容及其特點對比張湘祥參加2000年奧運會、2001年九運會兩次大賽前的訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容及其特點，既有相同點，又存在不同之處。

相同點：兩次大賽前訓(xùn)練同以專項訓(xùn)練、專項輔助訓(xùn)練分類；專項技術(shù)舉的抓舉、挺舉訓(xùn)練同是賽前訓(xùn)練的重心，表現(xiàn)出訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的特點；賽前的專項輔助訓(xùn)練，同是技術(shù)練習(xí)與專項力量的結(jié)合，表現(xiàn)出技術(shù)與力量相結(jié)合的特點。

不同點：兩次大賽前專項輔助訓(xùn)練的重點不同，著重發(fā)展的身體部位亦不相同。奧運會賽前訓(xùn)練以技術(shù)拉、技術(shù)架，發(fā)展腰部、肩帶、上肢支撐力為主；九運會賽前以技術(shù)蹲、技術(shù)拉發(fā)展腰部、腿部力量為主。此外，由于兩次大賽前運動員的身體狀態(tài)不同，所以賽前調(diào)整的時機(jī)以及調(diào)整的時間長短也不相同。奧運會前最后一周進(jìn)行調(diào)整，九運會前第4、5周由于出現(xiàn)傷病進(jìn)行了較長時間的調(diào)整恢復(fù)。

2.2.2張湘祥兩次大賽前負(fù)荷量度因素

2.2.2.1張湘祥2001年九運會賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度安排及其特點1） 賽前訓(xùn)練周負(fù)荷量度安排及其特點。張湘祥賽前三個小周期共安排2個大負(fù)荷量、3個較大負(fù)荷量、1個中等負(fù)荷量訓(xùn)練周，周最大負(fù)荷量達(dá)到47 167.5 kg；3個大負(fù)荷強度、2個較大負(fù)荷強度、1個中等負(fù)荷強度周，周平均負(fù)荷強度最大為137 kg，以較大、大負(fù)荷量與強度的安排為主（表8）。

2） 賽前訓(xùn)練日負(fù)荷量度安排及其特點。賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度安排及變化見圖3～圖5。

體來講，張湘祥九運會賽前日負(fù)荷量度的安排形成了一個加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)的過程，使大、中、小負(fù)荷有節(jié)奏地結(jié)合起來。同時，負(fù)荷量與強度的同時適當(dāng)增加，保證量是達(dá)到一定強度的量、強度是達(dá)到有效刺激的強度，對競技狀態(tài)的形成起到關(guān)鍵性的作用。

2.2.2.2張湘祥2000年奧運會賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度安排及其特點1） 賽前訓(xùn)練周負(fù)荷量度安排及其特點。張湘祥賽前三個小周期共安排1個大負(fù)荷量、5個較大負(fù)荷量、2個中等負(fù)荷量訓(xùn)練周，周最大負(fù)荷量34 165 kg；3個大負(fù)荷強度、2個較大負(fù)荷強度周，中等負(fù)荷、較小負(fù)荷、小負(fù)荷周各1個，周平均負(fù)荷強度最大為155 kg。賽前以中等、大負(fù)荷量與強度的安排為主（表9）。

2） 賽前訓(xùn)練日負(fù)荷量度安排及其特點。賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度安排及變化見圖6～圖9。

整體來說，前兩個周期日負(fù)荷總量與日平均負(fù)荷強度的同時適當(dāng)增加，保證量是達(dá)到一定強度的量、強度是達(dá)到有效刺激的強度；最后一個周期保持日平均負(fù)荷強度、降低日負(fù)荷總量，促進(jìn)賽前競技狀態(tài)的形成。

2.2.2.3張湘祥兩次大賽前訓(xùn)練負(fù)荷量度的安排及其特點對比兩次大賽前張湘祥的競技能力不同，因此訓(xùn)練負(fù)荷量度的安排也有所不同。對負(fù)荷量來說，奧運會前一周安排5個訓(xùn)練日，周負(fù)荷總量最高值34 165 kg，九運會賽前訓(xùn)練一周安排6個訓(xùn)練日，周負(fù)荷總量最高值47 167.5 kg，比奧運會賽前多1/4，等級劃分相差10 000 kg。就平均負(fù)荷強度來說，奧運會賽前張湘祥承受的最高周平均負(fù)荷強度比九運會高出18 kg；日負(fù)荷平均負(fù)荷強度相差無幾。兩次大賽前負(fù)荷的節(jié)奏大致相同，基本上負(fù)荷量與強度適宜的同步增加（表10）。

3結(jié)論與建議

1) 影響舉重運動員賽前競技狀態(tài)形成的主要因素有：負(fù)荷強度、負(fù)荷量、負(fù)荷內(nèi)容（訓(xùn)練手段）、負(fù)荷監(jiān)控、賽前小周期安排、訓(xùn)練水平、體重調(diào)控、賽前訓(xùn)練時間、心理訓(xùn)練、比賽級別規(guī)模。

2) 張湘祥參加2000年奧運會與2001年九運會前各進(jìn)行為期八周的賽前直接訓(xùn)練，各分為三個小周期。張湘祥在悉尼奧運會決賽前8周的訓(xùn)練中，成績變化不斷達(dá)到比賽要求的競技狀態(tài)；張湘祥在參加九運會賽前具有較好的競技狀態(tài)，即使在發(fā)生運動損傷的情況下，仍能盡快調(diào)整、恢復(fù)已有的訓(xùn)練水平。

3） 兩次大賽前訓(xùn)練同以專項訓(xùn)練、專項輔助訓(xùn)練分類；訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的特點，技術(shù)與力量相結(jié)合的特點。兩次大賽前專項輔助訓(xùn)練的重點不同，著重發(fā)展的身體部位亦不相同。

4） 奧運會前一周安排5個訓(xùn)練日，九運會賽前訓(xùn)練一周安排6個訓(xùn)練日，周負(fù)荷總量九運會比奧運會賽前多1/4；奧運會賽前承受的最高周平均負(fù)荷強度比九運會高出18 kg。

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