運(yùn)動(dòng)隨著年齡變等

楊　柳

20多歲：這個(gè)年齡，每周至少要鍛煉3次，每次鍛煉20－30分鐘，每次都要鍛煉到出汗。另外每周至少進(jìn)行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時(shí)間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習(xí)也不可偏廢。

30至40多歲：在這個(gè)年齡段，需要更系統(tǒng)地對(duì)身體進(jìn)行鍛煉。由于此時(shí)骨骼開始變得越來越細(xì)，女性尤其需要重點(diǎn)進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)(每周2－3次)，以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你無法堅(jiān)持，一定要在健身活動(dòng)中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進(jìn)去。在這個(gè)年齡段，許多原本從事長跑、踢足球和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的人，可以轉(zhuǎn)而去做騎自行車、劃船、花樣滑冰或者滑雪等運(yùn)動(dòng)。

50到60多歲：這個(gè)階段的老年人容易突發(fā)各種疾病，因此鍛煉的時(shí)候要小心。心血管病是健康的最大威脅，因此要繼續(xù)做能提高心率的有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)若想保持體重。那必須進(jìn)行更多的鍛煉。

70歲以上：在這個(gè)年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，從事鍛煉的益處最大。而此時(shí)柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時(shí)候都顯得重要。

百走不如一抖匡正

俗語云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉方法之一。首先，抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，可避免激烈運(yùn)動(dòng)：抖動(dòng)在室內(nèi)室外均可，不受時(shí)間限制，什么時(shí)候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對(duì)體弱多病眷尤為適宜。

第一步：先做預(yù)備活動(dòng)，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。

第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30－60次，然后雙臂前后擺動(dòng)，用手背捶打大胯、后腰各30－60下。再一次擺動(dòng)雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20－30下。

第三步：身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)100－150次，收住后做腹式呼吸15－20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時(shí)盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

最后，雙手摩擦發(fā)熱，上下摩擦臉面部數(shù)次，散步2－3分鐘。您會(huì)感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅(jiān)持不懈，必見功效，您不妨做做試試看。