棄車步行健身，終日久坐有害

周貽謀

年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部離休的一位老領(lǐng)導(dǎo)。像他這樣的部級(jí)老干部，離休后通常配有專車，他卻堅(jiān)決退回其所配留的專車，外出寧肯步行或擠公共汽車。有人很詫異地問他：“您退下來的時(shí)候?yàn)槭裁礇]把專車留下呢?”牛老做了如下回答。

牛老掰著手指說：“不保留車的好處可多了，主要有這么三條：一是有利于國(guó)家。一輛車一年的費(fèi)用5萬元左右，包括司機(jī)、油料、保險(xiǎn)、維修等各項(xiàng)費(fèi)用。我不用專車，可節(jié)省下這筆錢，國(guó)家就可以用這筆錢來做其他事情。我干了大半輩子能源工作，深知油料對(duì)我國(guó)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的重要作用，咱們節(jié)約一點(diǎn)是一點(diǎn)。二是有利于自己的身體健康。我從50歲起到離休前身體一直不好，特別是心腎功能不好，退下來閑在家里，我辦的第一件事就是把原配備的專車退還給機(jī)關(guān)，以步代行，這樣就能強(qiáng)迫自己走路。經(jīng)過25年的堅(jiān)持，我現(xiàn)在每天至少能步行1個(gè)小時(shí)，這對(duì)于延緩衰老大有好處。三是有利于強(qiáng)化我的平民心態(tài)。離休后我一直要求自己保持一個(gè)平民心態(tài)，嚴(yán)格要求子女，不能有特權(quán)思想，把每一位和自己相處的人都當(dāng)朋友對(duì)待，包括老伴、子女、保姆。去醫(yī)院看病，因路較遠(yuǎn)，去時(shí)搭乘外孫的車?；貋頃r(shí)就坐公交車，我從來沒有覺得與其他乘客有什么區(qū)別，反倒有助于我的心理健康。所以我一直能為退還所配備的專車這件事感到欣慰。”

牛老離休后主動(dòng)將專車退還給機(jī)關(guān)，一直堅(jiān)持走路或擠公共汽車。他談了退車走路的三大好處：一是為國(guó)家節(jié)省了開支，二是堅(jiān)持步行有助于健身和防治疾病，三是可以保持平民心態(tài)，有利于心理健康?，F(xiàn)今已經(jīng)87歲高齡的牛老，不但在離休的二十幾年里為國(guó)家節(jié)省了130多萬元的專車經(jīng)費(fèi)，而且通過長(zhǎng)期堅(jiān)持步行和經(jīng)常與群眾打成一片而有效地促進(jìn)了身心健康，治愈了許多老年性疾病，必將有利于延年益壽。

與之相反，倘若喜歡長(zhǎng)年呆坐則非常有害。2008年2月19日，香港著名演藝明星沈殿霞(又名肥姐或肥肥)因患膽管癌而逝世，終年60歲。沈殿霞身體特別肥胖，又患有糖尿病及肝膽疾病，這一切，都與她的生活方式不無關(guān)系。沈殿霞經(jīng)常久久地坐在牌桌旁通宵打麻將，她酷嗜打麻將也是出了名的。她的表姐邱七珍介紹說，表妹“經(jīng)常熬夜搓麻將。搓完就吃夜宵，白天又不好好休息，這種生活方式很容易拖垮人?！鄙虻钕甲约阂苍寡裕骸拔颐刻焱砩献龉?jié)目，半夜開始打麻將，有時(shí)候打到天亮，有時(shí)候打到下午，一個(gè)禮拜起碼打5場(chǎng)?！彼?xí)慣于長(zhǎng)期久坐打麻將，每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)，生活毫無規(guī)律，這些就是導(dǎo)致她過度肥胖和釀成種種重病或惡性疾病致死的重要原因。

長(zhǎng)期生活無規(guī)律和睡眠不足之害是顯而易見的，此處不擬多說。這里專門談?wù)劸米?。世界衛(wèi)生組織(WHO)已將久坐視為十大致病致死的殺手之一，并且指出：現(xiàn)今全球每年有200多萬人因久坐而死亡：預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0％的疾病是由坐得太久所引起的。久坐而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太少，最易導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖及動(dòng)脈硬化等各種慢性疾病。據(jù)美國(guó)密蘇里大學(xué)最近的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)人們坐著時(shí)，一種負(fù)責(zé)燃燒脂肪的酶就會(huì)停止分泌。也就是說久坐會(huì)使體內(nèi)的脂肪因無法消耗而容易堆積。該項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人說：“這一結(jié)論讓我們大為吃驚，久坐竟然會(huì)使人們失去控制體重的機(jī)會(huì)。”研究人員又進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)。久坐使得心肌收縮無力，易患動(dòng)脈硬化等疾?。痪米€會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)減慢，增加胃腸負(fù)荷，導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍等。德國(guó)醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為，久坐的人易患結(jié)腸癌；如果是女性，還易患痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科疾病。

由上可知，堅(jiān)持步行有益，長(zhǎng)久呆坐有害。人們應(yīng)當(dāng)生活規(guī)律，起居有常。飲食有節(jié)，保證充足的睡眠和休息，堅(jiān)持步行等體育鍛煉，切忌呆坐不動(dòng)。每周至少參加5次鍛煉，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。每天外出最好走路，如乘坐公共汽車上下班，也可提前一兩站下車步行；上樓時(shí)不乘電梯。盡量步行登樓；在辦公室里，每工作1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)5－10分鐘，可來回走動(dòng)，或做做保健操。這些均對(duì)消除久坐之害很有幫助。

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