讓礦工的好情緒自己走過(guò)來(lái)

王傳鈞

前段時(shí)間，我的一個(gè)工友張寶生情緒不好。以往每當(dāng)遇到這種情況，他總是避不見(jiàn)人，直到心情得以好轉(zhuǎn)為止。不巧的是，那天，張寶生因考研的事要和礦長(zhǎng)請(qǐng)一次長(zhǎng)假。于是，他決定裝出一幅笑臉。會(huì)面時(shí)，張寶生一直笑容可掬，談笑風(fēng)生，儼然是一位豁達(dá)、爽快、聰慧的年輕人。令他吃驚的是，他很快就發(fā)現(xiàn)自己不再感到壓抑了，而且，他與礦長(zhǎng)的談話很是融洽，和藹可親的礦長(zhǎng)也給他留下了深刻的印象。張寶生對(duì)自己如此的心理變化既覺(jué)得不解，又覺(jué)得興奮。

張寶生的這一心理變化正和目前心理學(xué)研究的一項(xiàng)重要新原理相吻合：裝扮某一個(gè)角色可以幫助我們獲得我們所需要的相應(yīng)心情——困境中能增強(qiáng)自信心，不順心時(shí)能產(chǎn)生快樂(lè)感覺(jué)。

幾十年來(lái)，心理學(xué)家和心理醫(yī)生都認(rèn)為，病人只有改變了心情，才能改變行為，進(jìn)而改變病情，使病情有所好轉(zhuǎn)。在治療過(guò)程中，病人得首先找出促使他心情不好的原因往日的什么事促使他羞怯、暴躁或不敢去愛(ài)、不愿去想等等。然后，治療專家和病人同心協(xié)力、對(duì)癥下藥，以改變那些不好的情緒，而那些改變好了的情緒最終又會(huì)改變那人的行為。這種行為療法在處理嚴(yán)重心理障礙時(shí)通常是必不可少的。但對(duì)于只有一般情緒問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這種肉體與精神的結(jié)合法卻可以倒過(guò)來(lái)用也就是說(shuō)，我們可以借助某種行為改變我們的某種不良情緒。

這一理論的最新證據(jù)來(lái)自于舊金山的加州大學(xué)醫(yī)院。那里的心理學(xué)家保羅·艾克曼和兩位同事曾經(jīng)請(qǐng)幾位志愿者參加試驗(yàn)，讓他們分別做出六種不同的面部表情，每一種都象征著一種特定的情緒：驚訝、厭惡、憤怒、恐懼和快樂(lè)。令人奇怪的是，當(dāng)那些志愿者貌似恐懼時(shí)，他們的身體反應(yīng)也好像真的害怕那樣；心率和皮膚溫度下降，表現(xiàn)其他五種情緒時(shí)，心率和皮膚溫度都會(huì)直升，假裝厭惡時(shí)，心率和皮膚溫度都會(huì)下降。

其實(shí)，在日常生活中我們?cè)S多人已無(wú)意間運(yùn)用過(guò)這一原理了。例如，我們逗一位淚眼汪汪的小孩“笑一笑”，那孩子雖不情愿，但最終還是笑了，而且在笑過(guò)以后，果然就會(huì)高興起來(lái)。而河南少林寺的方丈在教學(xué)習(xí)武時(shí)也巧妙地利用了這一心理學(xué)原理，他們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)發(fā)出“嘿、哈”聲，這武術(shù)中特有的吆喝聲有三個(gè)目的(作用)：一是為了收縮腹?。欢菫榱苏饝貙?duì)手；三，也是最重要的一條增強(qiáng)自信心!

那么，怎樣把這種原理應(yīng)用到我們礦工的工作和生活中去呢?這不是模仿幾種表情就能做得到的，你必須有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)地運(yùn)用才行。現(xiàn)在，我就舉出幾種方法，供同是礦工的朋友們參考：

礦工要記得經(jīng)常用微笑鼓舞自己。以便擁有一個(gè)良好的心態(tài)

當(dāng)然，這微笑得是發(fā)自內(nèi)心的，要知道，它是由內(nèi)而外的一種“自我感染”，不能敷衍了事。心理學(xué)家艾克曼警告說(shuō)，虛偽的微笑太突然，太短促，只用嘴而不用眼睛微笑，不能表達(dá)或產(chǎn)生歡快的心情。所以，要認(rèn)真對(duì)待，發(fā)自內(nèi)心。開(kāi)始時(shí)，輕聲微笑，繼而笑得咧開(kāi)嘴，最后變成開(kāi)懷大笑。如果你想不出什么事情滑稽可笑，您不妨假裝有這種事，這不是說(shuō)你嗤嗤一笑就真能完全解除煩惱，而是說(shuō)運(yùn)用這種技巧，你可以從中找到些許歡快愉悅的感覺(jué)，繼而振作精神，全神貫注、輕松自如地應(yīng)對(duì)八小時(shí)的井下工作和其他事情。擁有一個(gè)好心情，勝過(guò)一身好力氣；擁有一個(gè)好心態(tài)，勝曉安全各規(guī)章。對(duì)煤礦工人來(lái)講，這不無(wú)道理。

礦工要時(shí)常高聲朗讀或者放聲高歌、吶喊，以宣泄不良心境

記?。鹤x書(shū)的時(shí)候要盡量面帶表情，并且要讀富有激情和幽默的書(shū)，例如讀一段馬克吐溫小說(shuō)中的詼諧段落，或者選讀一些笑話、相聲、幽默作品等；當(dāng)然，也可以找個(gè)“環(huán)境幽雅、閑人免進(jìn)”的地方(自己家里也好)，放聲高歌一曲，甚至可以瘋狂地吼上幾嗓子。據(jù)賓夕尼亞大學(xué)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：心情壓抑的人帶著表情高聲朗讀，可使他們的情緒達(dá)到得到理想的改變。而放聲高歌、盡情吶喊則是對(duì)壞情緒的一種合理釋放，是對(duì)壓抑情緒的一種良好的宣泄和疏導(dǎo)，我想，這對(duì)我們一線礦工的“清郁(悶)釋壓(力)”將起到積極的促進(jìn)作用。

礦工要注意調(diào)節(jié)松弛身心．以此來(lái)減輕焦燥情緒或恐懼心理

談到調(diào)節(jié)松弛身心，咱就不妨介紹一種放松身心的方法，一種叫“曲型放松身心的技巧”，即：先收緊雙手的肌肉，再輕輕地放松，然后是收緊雙臂肌肉，再逐漸放松；接著是頸部、面部以及全身，甚至是到腳趾的肌肉都做同樣的動(dòng)作。當(dāng)然，這僅僅是一種自我調(diào)節(jié)身心的技巧而已，而驅(qū)散煩燥憂愁或恐懼心理的最好辦法還是看一部喜劇電影(相聲、小品、滑稽類的電視節(jié)目、演出等也可)或玩一場(chǎng)有趣的電腦游戲，但一定要放聲大笑、盡情施展，以達(dá)到暢快淋漓、身心愉悅的放松效果。最好是看得、玩得很盡興，心里樂(lè)開(kāi)了花，愉悅感染的連旁觀者都心情舒暢了。

礦工的裝束要整潔得體，略顯大方，以增強(qiáng)信心、避災(zāi)防害

在接受表彰、請(qǐng)求晉升或發(fā)表見(jiàn)解之前，必須做到衣著整潔、儀表端莊、站姿挺立。研究表明，好的儀表可以使別人容易接受您的意見(jiàn)不過(guò)，更重要的是，它能有助于你增強(qiáng)自信心?！缎睦碇委熞E》一書(shū)的作者、心理學(xué)家喬治·溫伯格說(shuō)：“儀態(tài)舉止可以加強(qiáng)期望。如果你萎靡不振或舉止卑怯。那么，最糟糕的事就會(huì)降臨到你的身上?！逼鋵?shí)．即使是到下井一線工作，也應(yīng)著裝整齊、佩戴完備，若發(fā)生緊急情況時(shí)，也可順利進(jìn)行自救；在由煤炭工業(yè)出版社出版的《新工人入井須知》一書(shū)中，就明確提出了：“井下作業(yè)環(huán)境差，勞保用品人人發(fā)；必備用品穿戴齊，避免傷害作用大?！钡囊?，同時(shí)，這也是促使礦工養(yǎng)成“一穿戴整齊工作服，就調(diào)整到‘工作狀態(tài)上”的一種良好習(xí)慣。

礦工遇事要鎮(zhèn)靜，臨危不亂，方能明辨是非。以便正確處理

假設(shè)你遇到了煤礦事故，或者你的人身安全在工作中突然受到一定的威脅。只要不是當(dāng)場(chǎng)斃命，你就要保持冷靜，萬(wàn)不可流露出恐懼不安的神色或盲目地大喊大叫、狂轉(zhuǎn)亂跑。你，要使自己的行動(dòng)有條有理，鎮(zhèn)定自若，以便及時(shí)查看情況，摸清原因，并積極采取相應(yīng)措施予以應(yīng)對(duì)，切勿急促慌亂。而且，說(shuō)話的聲音也要和平時(shí)一樣，清晰爽朗而避免急促。因?yàn)轶@慌失措是會(huì)傳染給別人的，而沉著鎮(zhèn)定也同樣會(huì)感染其他礦工。因此，利用身體和行動(dòng)來(lái)改變我們的心境，是幫助我們渡過(guò)困難時(shí)刻的好辦法。早在一百多年前，小說(shuō)家喬治·艾略特就寫道：“行為可以決定我們，正如我們可以決定行為一樣?！蔽蚁?，我們礦工只要記住這句話，并照著它去做，就一定能使工作和生活變得更加豐富多彩、健康快樂(lè)、平安祥和。

總而言之，現(xiàn)實(shí)生活中的我們不可能每時(shí)每刻都能擁有良好的情緒，但是我們礦工完全可以建設(shè)性地去創(chuàng)造條件、制造氣氛，真正讓好情緒自己走過(guò)來(lái)，這無(wú)論是對(duì)我們的工作、學(xué)習(xí)，還是生活都將是大有好處的，我們何樂(lè)而不為呢?無(wú)數(shù)事實(shí)也已經(jīng)證明，只要我們礦工肯于努力、樂(lè)于創(chuàng)造，好情緒就一定會(huì)長(zhǎng)伴你我左右的，相信我，沒(méi)錯(cuò)的!