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      如何克服考試緊張情緒

      2008-06-15 01:31:22高慧明
      關(guān)鍵詞:小慧全身考試

      高慧明老師:

      您好!我是一名高一新生,由于學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)激烈,在進(jìn)入高中之后的幾次考試中,我都感到非常緊張,有時(shí)腦子里一片空白,成績(jī)自然也不是很理想,您有什么好辦法能克服考試時(shí)的緊張心理嗎?

      小慧

      小慧:

      你好!考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮,直接影響到考生考試成績(jī),現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法,你不妨一試。

      深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸。同時(shí)默念:放松、放松,這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

      精神勝利法心里想:我一定能成功。一定能發(fā)揮超常,考出好成績(jī),我考不好,別人也不怎么樣,反而會(huì)降低壓力,保持平常心,

      臨場(chǎng)活動(dòng)法由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā),可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松:可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位,這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

      閉目養(yǎng)神法閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情,可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。

      凝視法確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

      聯(lián)想法緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。

      希望以上幾種方法能對(duì)你有所幫助。

      高慧明

      (責(zé)任編輯朱寧)

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