說(shuō)出你的秘密

方　瑜

“美國(guó)銀行大盜35年后自首，多年為頭號(hào)通緝犯”、“男子越獄22年后回監(jiān)獄投案自首”，關(guān)注一下社會(huì)新聞，此類(lèi)標(biāo)題常?？梢钥匆?jiàn)。這些費(fèi)盡千辛萬(wàn)苦逃離法律制裁的犯罪分子，為何最終放棄他們好不容易爭(zhēng)取到的“自由”而自愿接受懲罰呢?大多數(shù)投案自首的人表示，盡管暫時(shí)逃脫了法律的懲罰，但是數(shù)年來(lái)懷揣著一個(gè)不可告人的秘密生活，內(nèi)心所受的煎熬讓他們寢食難安，痛苦萬(wàn)分。自首以后，接受相應(yīng)的懲罰，反而會(huì)覺(jué)得一身輕松。

事實(shí)上，當(dāng)自己有了“不能說(shuō)出的秘密”后，你是否也會(huì)有類(lèi)似的煩惱?而當(dāng)情況改變，你可以說(shuō)出心中的秘密時(shí)，是不是會(huì)長(zhǎng)舒一口氣呢?和別人相互交換了一些各自的私密信息后，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得和對(duì)方的關(guān)系緊密了?我們常常會(huì)將有關(guān)自己的一些秘密信息告訴別人，心理學(xué)上把這種行為稱(chēng)為“自我表露”，心理學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行“自我表露”是健康人格的一個(gè)標(biāo)志。

快樂(lè)的“透明人”

記憶中童年時(shí)光總是很快樂(lè)的，那時(shí)候想說(shuō)就說(shuō)，想做就做，沒(méi)有顧忌，沒(méi)有心事。進(jìn)入青春期后，很多事情不想告訴別人，心中有了越來(lái)越多的小秘密，快樂(lè)似乎也越來(lái)越遠(yuǎn)離自己了，幾乎每個(gè)青少年都會(huì)強(qiáng)烈反對(duì)辛棄疾的說(shuō)法——“少年不識(shí)愁滋味”。從此，我們發(fā)現(xiàn)再也回不去童年時(shí)代“透明人”的狀態(tài)了，我們會(huì)擔(dān)心，如果自己的壞習(xí)慣、不好的經(jīng)歷被別人知道，別人可能會(huì)嘲笑、看不起自己。為了避免秘密被發(fā)現(xiàn)，我們把真實(shí)的想法和情感隱藏起來(lái)，當(dāng)別人有意無(wú)意觸碰到秘密時(shí)，會(huì)緊張不安。這樣的后果，有時(shí)候不僅僅是快樂(lè)少了，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ?、學(xué)習(xí)和生活。

按照精神分析心理學(xué)派的理論，人的心理能量是有限的，當(dāng)我們用過(guò)多的心理能量去護(hù)衛(wèi)心中的秘密時(shí)，用于正常交往、學(xué)習(xí)和工作的能量相應(yīng)就減少，這部分能量太少時(shí)，就會(huì)影響正常生活。而另外的心理學(xué)家認(rèn)為，拒絕讓別人了解自己，也會(huì)阻礙自己真正了解自己。直到我們對(duì)每一個(gè)人都公開(kāi)、透明的時(shí)候，我們才能公開(kāi)、透明地看待我們自己。讓自己快樂(lè)而且取得成功的有效方式就是讓自己“透明”——允許別人來(lái)理解我們自己，毫無(wú)隱藏。真正對(duì)別人敞開(kāi)心扉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)尷尬和煩惱并不如預(yù)想中的多，而理解、認(rèn)同、支持和幫助卻不斷給你驚喜?，F(xiàn)在很多人都有自己的博客，在博客上記述自己的真實(shí)生活和情感并與朋友分享的人，正是試著讓自己“透明”的快樂(lè)人。

表露互惠原則

付出總會(huì)得到回報(bào)，這個(gè)說(shuō)法用在人際交往中同樣有效。設(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景：長(zhǎng)途汽車(chē)上，你和旁邊的陌生人在聊天，也許一開(kāi)始你們不過(guò)是聊著窗外的風(fēng)景，但漸漸地你把自己的愛(ài)好、你日常的生活，甚至最近讓你很生氣的事情，都告訴了剛認(rèn)識(shí)的旅伴，同樣地，你也知道了對(duì)方的職業(yè)，他喜歡的運(yùn)動(dòng)，他和朋友的關(guān)系等等。經(jīng)過(guò)這樣一番交談，你們可能發(fā)現(xiàn)彼此有如此多的共同點(diǎn)，甚至相見(jiàn)恨晚，成為莫逆之交。當(dāng)我們?cè)诮徽勚姓故咀约旱乃饺诵畔r(shí)，對(duì)方也會(huì)奉送他的私人信息作為回報(bào)，這可以說(shuō)是人際交往的“潛規(guī)則”之一，心理學(xué)家把這稱(chēng)為“表露互惠原則”。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家觀察到，當(dāng)兩個(gè)彼此陌生的人交往時(shí)，他們往往從公共的、安全的話(huà)題開(kāi)始，比如天氣，喜歡的電影，但很快就轉(zhuǎn)入了私人性話(huà)題，如與親人的矛盾沖突。有意思的是，我們似乎都很善于把握隱私暴露的程度，會(huì)努力和對(duì)方保持在同一個(gè)水平。也就是說(shuō)，如果對(duì)方只是泛泛地講一些公共話(huà)題，你也就不會(huì)把自己的私密信息透露給他。最高水平的“表露互惠”發(fā)生在彼此有點(diǎn)了解，但關(guān)系仍在發(fā)展的兩個(gè)人之間，他們?yōu)榱吮M量了解對(duì)方而不斷展示自己的私密信息，并得到對(duì)方投桃報(bào)李式的回報(bào)。

而在已經(jīng)建立親密關(guān)系的好朋友和戀人之間，表露互惠原則并非總是適用。當(dāng)好朋友告訴你一個(gè)新的秘密時(shí)，你并不需要馬上也說(shuō)出一個(gè)秘密作為交換。這是因?yàn)楫?dāng)親密關(guān)系達(dá)到了一定的程度，彼此互相信賴(lài)，有了默契之后，我們就不需要在每一次談話(huà)中都和對(duì)方保持同樣水平的自我表露。在和好朋友的交往中，我們并不期望對(duì)方給予同樣的秘密信息，但我們會(huì)將最心底的秘密告訴好朋友，而不會(huì)告訴遵循表露互惠原則的陌生人。

秘密與健康

和別人分享你的經(jīng)歷和想法，不僅僅能讓你更快樂(lè)，交到更多的朋友，還能讓你獲得健康收益。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把讓自己感到羞辱或悲傷的創(chuàng)傷性經(jīng)歷深埋在心中不告訴任何人，有損我們的健康。

小時(shí)候被人嘲笑是“矮冬瓜”，親眼看見(jiàn)父母吵架的激烈場(chǎng)面，向暗戀的人表白被拒絕……生活總會(huì)有挫折，幾乎人人都有創(chuàng)傷性經(jīng)歷。因?yàn)榛貞浱纯?，有的人不向任何人提起，甚至拒絕自己去想，強(qiáng)迫自己忘記。當(dāng)我們努力抑制對(duì)創(chuàng)傷性經(jīng)歷的感受時(shí)，身體需要進(jìn)行大量的工作，久而久之，身體承受的壓力越來(lái)越大，而壓力會(huì)增加生病的可能性。

心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一群健康的大學(xué)生分成兩組，要求他們連續(xù)幾天每天記錄一些事情，一組被要求寫(xiě)出讓自己煩惱的經(jīng)歷，一組只是寫(xiě)一些不太涉及自己感情的主題。寫(xiě)完后進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)寫(xiě)出創(chuàng)傷性經(jīng)歷的學(xué)生由于重溫痛苦，有更大的壓力和更消極的情緒。但6個(gè)月后，心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，描寫(xiě)心靈創(chuàng)傷秘密的學(xué)生生病次數(shù)比另一組學(xué)生明顯要少。

表達(dá)創(chuàng)傷性經(jīng)歷，不僅對(duì)身體健康有好處，對(duì)心理健康同樣有益——保守秘密的人更可能遭受抑郁和焦慮的侵?jǐn)_。因此，當(dāng)你為某件事情痛苦的時(shí)候，不要一個(gè)人硬挺，找親密的好朋友傾訴，對(duì)身體和心情都有好處。如果不想對(duì)人說(shuō)，用文字記錄下來(lái)也對(duì)身心健康很有幫助。

我的秘密只對(duì)你說(shuō)

在理想的世界里，沒(méi)有欺騙，沒(méi)有傷害，沒(méi)有任何丑惡，每個(gè)人都善良美好，我們可以沒(méi)有任何秘密，當(dāng)個(gè)快樂(lè)的“透明人”。但是，我們生活在現(xiàn)實(shí)世界里，對(duì)任何人都完全敞開(kāi)心扉，很可能會(huì)讓自己被利用或被傷害。試想一下對(duì)現(xiàn)在的愛(ài)人訴說(shuō)你和初戀情人的浪漫回憶，會(huì)是什么結(jié)果?

說(shuō)出秘密讓我們更好地了解自己，讓自己更快樂(lè)更健康，但是并不等于我們?cè)谌魏螘r(shí)候?qū)θ魏稳硕家@樣做。受情境的制約，一些秘密，我們只能在特定的時(shí)候，對(duì)特定的人才可以說(shuō)出。這也是為什么我們需要與人交往，需要親人、朋友、戀人的支持的原因——只有在親密關(guān)系的氛圍中，我們才能給秘密找到一個(gè)出口，讓與秘密相伴的煩惱也隨之而去。

把秘密告訴了不該告訴的人，我們心里會(huì)很不舒服；而當(dāng)我們被迫知道別人的秘密，我們同樣會(huì)覺(jué)得難受。設(shè)想還是在長(zhǎng)途汽車(chē)上，你并不喜歡鄰座的乘客，但是他一路喋喋不休地跟你說(shuō)他在公司受到的不公正待遇，你會(huì)不會(huì)非常郁悶?

因此，傾訴自己的秘密時(shí)，選擇恰當(dāng)?shù)娜耍x擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，讓說(shuō)出的秘密帶走憂(yōu)慮和痛苦，帶來(lái)快樂(lè)與健康，這才是我們愛(ài)護(hù)自己、完善自己的有效方法。(文章代碼：0821)

[責(zé)任編輯]姜冰