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    原諒不是軟弱的象征

    2008-04-29 00:00:00JoanBorysenko
    海外星云 2008年1期

    母親曾和她最要好的朋友吵架,往后超過10年不相往來,吵架的爭端竟是:誰該付一袋雜貨的錢。母親的怨懟有如想撿起燒熱的煤炭丟向別人,卻燒到自己。怨恨讓人不斷滋生痛苦,造成焦慮、憂郁、憤怒、偏執(zhí)、孤立、失眠和身體的痛苦。但是,若能原諒對方,也許能夠再次主導(dǎo)自己的人生。

    “原諒”對身體有好處,可降低血壓。更重要的是,你比較不會生氣、焦慮、憂郁,而且更有自信。一項研究請17人參加“原諒訓(xùn)練”,他們的家人曾犧牲于北愛爾蘭動亂。一周后,這些失去雙親、子女、伴侶、兄弟姐妹的人,頭痛、胃痛和其它壓力征兆都降低了35%,其它憂慮相關(guān)的征兆也降低了20%。

    多數(shù)人都認為原諒是好事,卻不知該如何踏出第一步。

    1、了解原諒的真意。很多人不想原諒,因為他們將原諒視同軟弱,或等于承認對方?jīng)]有做錯,其實兩者皆非??蓪⒆鲥e事的一方送進監(jiān)獄,并原諒他。人們也認為決定原諒一定需要和解。有可能,但并非必要?!霸彙焙妥鲥e事的對方無關(guān),重點是拋棄吞噬自己的憤怒,接受你被傷害,但決定從傷害中超脫。這是極度尊重、關(guān)心自己的行為,需要勇氣和承諾。

    2、哀悼所失去的。時機不成熟的原諒,就像在垃圾上灑鮮奶油,看起來可能很漂亮,但底下的問題還在,而且會持續(xù)發(fā)酵。在真正的原諒之前,必須先感受自己的悲傷,這需要時間。即使在決定放棄自己的憤怒后,也可能不時感受到憤怒再度出現(xiàn),因此必須對自己溫柔。隨著時間的消逝,記憶會愈來愈少,也愈來愈不痛苦。

    3、不要等待道歉。傷害你的人,有時并不知道自己傷害了你,或根本不在意。簡單的對不起可能有療愈效果,但是,決定自己已不需要聽到這些話語,也可能有一樣的效果。

    4、試著了解對方。一般來說,不良行為導(dǎo)因于情緒不成熟,與其批判這些行為,還不如同情。研究顯示,聯(lián)邦監(jiān)獄里的許多罪犯曾在幼時遭受虐待。若有個朋友背叛了你,是怎樣的不安全感導(dǎo)致他的行為?若他的父親從未表現(xiàn)愛與溫情,他曾受到多大的傷害?同情心會驅(qū)逐啃噬人心的憤怒,改變你和他人的人生。有這樣一個故事,雪柔家遭到一群青少年闖入,她的先生被謀殺,女兒被強暴。與其被悲傷和憤怒吞噬,她試著拜訪這些入獄的加害者,了解他們?yōu)楹畏赶驴植雷镄?。同情心不但減少她的痛苦,也讓她成為更生計劃的代言人。

    5、肯定自己的成長。某項研究,讓受訪者寫下自己受到背叛的創(chuàng)傷經(jīng)歷、因此得到的收獲,例如變得較無私,或發(fā)現(xiàn)不為人知的力量。寫下自己的收獲或成長的人,形容自己的感受時較不苦澀,也較容易原諒他人。

    人生是一場漫長的學習,有些課題非常痛苦。我們無法避免受傷害,但是,我們可以決定不需一輩子活在傷害的陰影下。選擇放手能帶來更多理解、成熟與同情心:對他人,也對自己。

    責任編輯 王克峰

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