中學(xué)背越式跳高業(yè)余訓(xùn)練點(diǎn)滴

吳雨平

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)告訴我們，十三、四歲的少年兒童建立條件反射比較快，正是學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的黃金時(shí)期，并且背越式跳高的技術(shù)又不太復(fù)雜，既適于他們的身心特點(diǎn)，又能在短期內(nèi)較大幅度在提高成績(jī)。于是就對(duì)我校的跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了這一技術(shù)的訓(xùn)練，具體做法如下。

一、第一階段進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。具體做法：

（一）以速率訓(xùn)練為主。(１)直道切入彎道加速跑３０～４０米；(２)各種半徑的弧線加速跑２０～３０米；(３)“８”字變速跑；(４)快速起跳練習(xí)；(５)跳繩；(６)背弓練習(xí)等。

(二)以彈跳力訓(xùn)練為主，再輔助速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。

(三)以力量訓(xùn)練為主，輔助彈跳、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等訓(xùn)練。(１)助跑起跳摸高；(２)負(fù)重半蹲練習(xí)；(３)進(jìn)行壓腿、擺腿、劈叉、“橋”練習(xí)等。

(四)進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練。

二、第二階段是粗略形成技能訓(xùn)練階段。教者先講解示范，使他對(duì)背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)有個(gè)初步的了解。然后又將完整技術(shù)分解，逐步進(jìn)行訓(xùn)練，并將素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，把輔助練習(xí)作為素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容穿插到訓(xùn)練中去。另外，為了防止產(chǎn)生恐懼心理，先進(jìn)行落地技術(shù)教學(xué)，然后再教其他技術(shù)，結(jié)果收到了較好的效果，具體做法：

（一)以學(xué)習(xí)背越式跳高過(guò)竿落地技術(shù)為主。(１)背對(duì)海綿包站立，然后提腳跟，屈膝挺髖，向后引肩，倒落于海綿包上；(２)在海綿包前原地雙腳跳起，空中做背弓動(dòng)作，然后用肩背著墊。

（二)以學(xué)習(xí)弧線助跑和助跑與跳相結(jié)合技術(shù)為主。(１)在直徑１０～１５米的圓周上做加速跑；(２)曲線變速跑；(３)由直線進(jìn)入弧線助跑；(４)一步放腳起跳練習(xí)；(５)１—３步助跑，在直徑１０～２０米的圓周上做連續(xù)起跳練習(xí)；(６)８—１０步助跑，在橫竿前面跑過(guò)；(７)７～１０步助跑，在橫竿前向上跳起；(８)落地技術(shù)的輔助練習(xí)。

(三)學(xué)習(xí)起跳與過(guò)竿的銜接技術(shù)為主。(１)８～１０步在預(yù)先劃好的弧線上對(duì)著跳箱起跳；(２)４、６、８步助跑起跳騰起后落在跳箱的海綿包上。

（四）以竿上動(dòng)作和助跑起跳與過(guò)竿落地相結(jié)合的完整技術(shù)訓(xùn)練為主。(１)背對(duì)海綿包站立，然后提腳后跟，屈膝挺髖，引肩后倒，落于海綿包上；(２)在海綿包前原地雙腳起跳、空中做背弓動(dòng)作，然后以肩背著地；(３)６步助跑起跳騰起后用上述姿勢(shì)落在放于跳箱的海綿包上；(４)２～４步助跑的過(guò)竿練習(xí)，可用皮筋代替橫竿。

(五)以學(xué)習(xí)完整的背越式跳高技術(shù)為主。(１)丈量全程助跑步點(diǎn)；(２)全程助跑背越式跳高練習(xí)等。

(六)以全面的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主。(１)直道切入彎道加速跑３０～４０米；(２)各種半徑的弧線加速跑２０?觸３０米；(３)快速起跳練習(xí)；(４)跳繩練習(xí)；(５)單足跳練習(xí)；(６)負(fù)重四分之一體重蹲起；(７)大強(qiáng)度的過(guò)竽練習(xí)和長(zhǎng)時(shí)間的專門跳躍；(８)定時(shí)跑；(９)柔韌性練習(xí)。

三、第三階段是鞏固技術(shù)階段。具體做法：

(一)以完整的跳高技術(shù)訓(xùn)練來(lái)發(fā)現(xiàn)其薄弱環(huán)節(jié)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(１)完整背越式跳高練習(xí)；(２)糾正助跑方面的錯(cuò)誤動(dòng)作。助跑方面的錯(cuò)誤動(dòng)作主要有：Ａ、助跑起動(dòng)不積極，跑的節(jié)奏不明顯。Ｂ、弧線助跑時(shí)，身體沒(méi)有內(nèi)傾。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作Ａ?xí)r可采用以下方法：丈量好起步點(diǎn)，反復(fù)助跑，要求助跑時(shí)注意力集中，前兩步積極后蹬；以皮筋代替橫竿，消除怕橫竿心理后，再換用橫竿。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作Ｂ時(shí)可用沿小半徑的圓周跑，在助跑道上做不起跳過(guò)竿的助跑等。

(二)主要糾正起跳時(shí)倒體、躺竿時(shí)發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。(１)反復(fù)在預(yù)先劃好的弧線上進(jìn)行４步助跑，對(duì)著跳箱起跳或在橫竿前８～１０步助跑向上起跳；(２)在海綿包前反復(fù)做雙腳跳起，空中做背弓動(dòng)作，然后以肩著地。

(三)以身體素質(zhì)訓(xùn)練和完整技術(shù)訓(xùn)練為主。(１)全程助跑的背越式跳高練習(xí)；(２)跳躍練習(xí)；(３)力量練習(xí)。

(四)以糾正坐姿過(guò)竿時(shí)發(fā)生的錯(cuò)誤的練習(xí)為主。(１)４～８步助跑在橫竿前起跳，注意人體充分向上伸展；(２)反復(fù)做背對(duì)海綿包站立，然后提腳后跟，屈膝挺髖，引肩后倒，落于海綿包上；(３)反復(fù)跳起，空中做背弓練習(xí)。

(五)主要糾正身體與橫竿斜交叉過(guò)時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作為主。(１)４步助跑在竿前做起跳練習(xí)，注意擺動(dòng)腿同側(cè)臂和肩向橫竿上面擺動(dòng)；(２)反復(fù)空中做背弓練習(xí)。

(六)以完整的背越式跳高訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

四、第四階段是運(yùn)用技術(shù)階段。具體做法是：

(一)進(jìn)行助跑、起跳和過(guò)竿等分解和部分連接動(dòng)作的模仿練習(xí)及速度訓(xùn)練。

(二)進(jìn)行不同助跑距離的起跳觸高懸物和彈跳力的訓(xùn)練。

(三)進(jìn)行不同助跑距離的起跳并且落于不同高度的海綿包上和柔韌性與靈巧性的練習(xí)。

(四)進(jìn)行不同助跑距離的過(guò)竿練習(xí)和力量練習(xí)。

(五)進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練。

(六)進(jìn)行增加橫竿高度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。