淺析籃球跳投技術(shù)

張　杰

在籃球運(yùn)動(dòng)中，傳球、運(yùn)球都是戰(zhàn)術(shù)配合，最終目的都是為了投籃，它是得分唯一的方法。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，投籃技術(shù)也出現(xiàn)一些新的趨勢(shì)，如投籃的難度性，遠(yuǎn)距離投籃的準(zhǔn)確性，投籃技術(shù)的多變性。在競(jìng)爭(zhēng)中，進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都是圍繞創(chuàng)造機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃得分。而防守隊(duì)的積極防御也是為了阻撓和破壞進(jìn)攻隊(duì)的投籃，所以投籃是籃球競(jìng)賽中攻守對(duì)抗的熱點(diǎn)，而跳投技術(shù)又是目前籃球運(yùn)動(dòng)最常用的得分手段，它在籃球運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。下面擬從以下幾個(gè)方面進(jìn)一步分析和探討。

一、跳投的特點(diǎn)

跳投以起跳突然性強(qiáng)，出手快并且出手點(diǎn)高和不易被防守的優(yōu)勢(shì)，可以與傳接球、運(yùn)球突破和其它技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，也可原地或行進(jìn)間急停完成跳投投籃。目前，跳投技術(shù)已有很大發(fā)展，例如：持球部位由肩上移至頭上；方法上有向前、向側(cè)跨步和向后側(cè)步起跳的變化；跳起在空中又發(fā)展為身體后仰、側(cè)身、轉(zhuǎn)身、閃躲等投籃動(dòng)作，提高了投籃的難度和實(shí)用性，據(jù)專家測(cè)試原地與助跑起跳高度差距為２０ｃｍ，如能獲２０ｃｍ的高度優(yōu)勢(shì)，為順利完成投籃動(dòng)作奠定了技術(shù)上和心理上的基礎(chǔ)。

二、跳投的技術(shù)動(dòng)作

跳投分為起跳、投籃、落地三個(gè)階段。跳投的發(fā)力是從投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃出手的方向伸展軀干，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)同配合，把身體各部位的肌肉壓力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的伸展以及手指的彈撥等動(dòng)作將球投出。跳投無論是原地或是行進(jìn)間急停和轉(zhuǎn)身投籃，身體應(yīng)盡量對(duì)籃圈。在投籃時(shí)，五指自然分開，大拇指、食指呈“Ｖ”型，球應(yīng)盡量與二指接觸，要求肘關(guān)節(jié)角度大約９０°左右，肘不要外張，小臂平行于軀干并與地面垂直。大臂平肩或稍高于肩，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，手臂用力加速向前上方伸直，再利用手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，出手后球后旋。跳起后，空中的位置要盡量與地面成垂直，落點(diǎn)在原地，二個(gè)過程要求身體自然、連貫、全身協(xié)調(diào)用力。

三、跳投的時(shí)機(jī)

在比賽中準(zhǔn)確的投籃，除了要正確掌握投籃技術(shù)，具有堅(jiān)定的自信心，還要善于捕捉和掌握良好的投籃時(shí)機(jī)，與對(duì)手造成“時(shí)間差”、“位置差”，什么時(shí)間跳，什么時(shí)間投，要根據(jù)場(chǎng)上變化多端的情況以及技戰(zhàn)術(shù)要求而定。跳投不受外力影響，保持身體在均衡條件下將球投出，這種情況下準(zhǔn)確性較高，一般當(dāng)防守人距離自己較遠(yuǎn)時(shí)或當(dāng)他的注意力分散，自己投籃有把握，或者是已擺脫了防守，經(jīng)過配合出現(xiàn)了預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)等都應(yīng)果斷地投籃，選擇好起跳點(diǎn)后，這個(gè)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)其避開防守有著重要的影響。在防守隊(duì)員跟得比較緊、速度比較快、時(shí)間長(zhǎng)一般有利于晃過對(duì)方，在防守隊(duì)員未跟上的情況下時(shí)間短有利于投籃。由于現(xiàn)代籃球攻守速度較快，男子大約７秒就可以完成一次快攻。因此，運(yùn)用跳投時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)間知覺要有很高的精確性，這種精確性表現(xiàn)在自己所處的位置，場(chǎng)上情況及動(dòng)作過程的時(shí)間判斷。因而，要掌握好跳投技術(shù)動(dòng)作。第一，要正確掌握好投籃手型，使整個(gè)投籃的動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫；第二，在跳投時(shí)，注意力要集中，目視球籃，選好瞄籃點(diǎn)，根據(jù)不同的投籃距離角度，確定投籃力量、方向，這是投籃技術(shù)基礎(chǔ)；第三，適宜的投籃弧線和球的旋轉(zhuǎn)方向是投籃技術(shù)反映，要掌握以上幾點(diǎn)就應(yīng)在實(shí)踐中不斷地學(xué)習(xí)和探索經(jīng)驗(yàn)，這樣才能把跳投技術(shù)掌握得更好、更準(zhǔn)確。