淺談舉重運(yùn)動員受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練

張志勇

舉重運(yùn)動員在進(jìn)行大強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練和競賽時，難免會受傷，其受傷的性質(zhì)多為拉傷、挫傷。除此之外，他們還會有各種各樣的勞損、炎癥、全身酸痛和其它令人煩惱的病痛。運(yùn)動員一旦受傷，一方面要接受醫(yī)生、專家的治療，另一方面有可能要停止專項訓(xùn)練，中斷全部或部分訓(xùn)練計劃，這對提高專項成績顯然是不利的，尤其是在賽季，對運(yùn)動員水平發(fā)揮有極大的影響。因此，從各自的傷情實際出發(fā)，對受傷的舉重運(yùn)動員選擇不同的練習(xí)動作和練習(xí)方法以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，這對保持訓(xùn)練水平顯然是十分重要的。當(dāng)然必要時調(diào)整訓(xùn)練計劃，主要是針對那些傷情還不嚴(yán)重的運(yùn)動員而言。如果運(yùn)動員傷情很嚴(yán)重，則要在治療已有明顯好轉(zhuǎn)并征得醫(yī)生、專家的鑒定同意之后，方可再進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。下面介紹幾種恢復(fù)性訓(xùn)練的方法：

一、減輕負(fù)荷

受傷運(yùn)動員要想繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)降低運(yùn)動負(fù)荷，這是最容易、也是最簡單的方法。如前不久我隊有一名隊員以正常的訓(xùn)練負(fù)荷做架上挺過程中，杠鈴下放到胸前弄傷肩帶，胸腔邊有疼痛感，那么減輕訓(xùn)練的重量可減少其胸腔、肩帶部位疼痛，采用平均強(qiáng)度６０％的練習(xí)，練完之后，該隊員自我感覺疼痛面減小，但重量的降低程度則要根據(jù)運(yùn)動員的傷情而定。

二、減少訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)

如果運(yùn)動員在減輕了重量后，身體受傷部位在練習(xí)后，仍感到疼痛，下一步可考慮減少練習(xí)組數(shù)和次數(shù)。一般來說，正常練習(xí)情況下３－５組，每組３－５次。減少練習(xí)組數(shù)和次數(shù)，可每組１－３次，１－３組。組數(shù)和次數(shù)的減少可減輕對傷處的壓力，也是減輕訓(xùn)練負(fù)荷過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)。

三、改變練習(xí)角度和限制運(yùn)動幅度：

如果運(yùn)動員在某些運(yùn)作練習(xí)時，感到受傷部份持續(xù)疼痛，可以從其它方面來凋整。如改變練習(xí)角度限制運(yùn)動幅度，當(dāng)運(yùn)動員做實力推練習(xí)時，肩或肘部疼痛，則可以把杠鈴放在支撐架上做半推，也許肩或肘部疼痛就可以緩解；在做后蹲練時感到膝部疼痛，改成半蹲則能減輕膝部的疼痛。

四、變換練習(xí)器械

就肩帶關(guān)節(jié)而言，使用不同的器械對肩帶關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力也是不同的，例如：當(dāng)運(yùn)動員用杠鈴訓(xùn)練感到肩部疼痛時，那么改用啞鈴或壺鈴來代替練習(xí)就可能大大降低肩部的疼痛，這些練習(xí)包括實力推、直立提肘聳肩弓身。所以，運(yùn)動員在練習(xí)中選擇不同的器械來發(fā)展上肢、下肢和軀干的主要肌肉群。

五、變換練習(xí)方法：

另外一種是改變練習(xí)動作的練習(xí)方法來發(fā)展同一個肌群。如：當(dāng)運(yùn)動員在練習(xí)窄硬拉感到腰部疼痛或不舒服時，那么選用其他的練習(xí)動作的形式來作用于相同的肌肉群則往往可以避免疼痛，可以把杠鈴從墊木上拉起再緩慢放到膝下或者負(fù)重弓身、負(fù)重仰臥懸空靜力等方法來代替，同樣能得到相同的效果。

六、練習(xí)未受傷的身體部位

如果受傷部位做什么練習(xí)都不適合的話，練習(xí)沒受傷的身體部位是理所當(dāng)然的事情：下肢傷了練習(xí)上肢和軀干，上肢傷了練習(xí)軀干和下肢，左邊傷了練右邊，右邊傷了練左邊。研究表明，對一側(cè)肌肉進(jìn)行練習(xí)也可以對另一側(cè)肌肉產(chǎn)生影響，這一現(xiàn)象被稱為“間接轉(zhuǎn)移”或“交叉轉(zhuǎn)移”。但應(yīng)注意對未傷部位也不要練習(xí)過渡，有些運(yùn)動員由于受傷部位不能練習(xí)，就過分加多未傷部位的訓(xùn)練，往往由于加得太快、太多，造成這些部位負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)新傷，那就會產(chǎn)生“惡性循環(huán)”。

七、最好不做競賽動作練習(xí)

因為競賽動作要求身體較多的部位參加工作，這樣會影響受傷部位的恢復(fù)而使傷勢加重，同時做動作時，由于傷處疼痛，運(yùn)動員為了護(hù)痛，會不自覺地減少傷處的負(fù)擔(dān)，這樣容易使動作變形，出現(xiàn)技術(shù)上的錯誤。但可以把競賽動作分解來練習(xí)，如下肢傷了可做直腿高抓、高抓等練習(xí)，上肢傷了可做深蹲練習(xí)。但要切記，技術(shù)訓(xùn)練在任何時間都是很重要的——甚至在受傷時，但又必須從實際出發(fā)作出合理的安排。

八、加強(qiáng)對傷處的體療練習(xí)

加強(qiáng)對傷處的保護(hù)，并隨時注意傷處的變化。一旦有不良反映，應(yīng)立即停止造成不良反映的練習(xí)，但要慎重。受傷部位并不是完全不能練習(xí)的，當(dāng)傷處消腫后，還應(yīng)適量地進(jìn)行練習(xí)，以配合治療和恢復(fù)，采用的練習(xí)和重量以不產(chǎn)生不良反應(yīng)為宜，這樣加快受傷后的恢復(fù)，又可防止傷處肌肉萎縮。

總之，在安排傷后訓(xùn)練和傷愈后訓(xùn)練時，必須注意運(yùn)動量逐漸增加，還應(yīng)注意關(guān)節(jié)可能僵硬式變形，技術(shù)動作也可能變形，應(yīng)加強(qiáng)活動和注意糾正，同時還必須注意到肌體內(nèi)受傷而產(chǎn)生的變化系數(shù)，采取謹(jǐn)慎的態(tài)度去對待它。