乒乓球多球訓練的探討

張廷邦

乒乓球多球訓練是通過連續(xù)送不同落點、旋轉和力量的球，可以加大訓練的密度和強度，提高訓練效果，很多優(yōu)秀運動隊采用此方法。上海市少兒乒乓球業(yè)余訓練，也經常采用多球訓練，但如何合理地安排多球訓練，科學掌握其運用時機，合適的負荷強度，是需要研究的課題。

本次組織的研究對象是上海市閘北區(qū)業(yè)余體校乒乓球隊的１５名(１９９２—１９９５年出生)從事業(yè)余體校訓練三到五年的少兒乒乓球運動員。

研究方法是：按多球訓練方法，分三組(６０球、１００球和３５球)由同一教練員用同一頻率供球，受試運動員竭盡全力進行“推—側—撲”多球訓練。分別記錄隊員運動前、運動后即時和恢復期心率。運動前心率指安靜時測得的每分鐘心跳次數(shù)；運動中心率即運動后即時心率：１０秒鐘心跳次數(shù)乘以６；恢復期心率是運動后休息３分鐘的１０秒鐘心跳次數(shù)乘以６。

１、６０球推—側—撲多球訓練結果分析

測試結果，６０球組運動員最高心率的平均值已達２０２Ｔ／ｍｉｎ，運動員心率相當高(基本已達極限強度)。但需要３分鐘才能恢復到運動前心率水平。說明他們是基本能夠承受該負荷的，但對身體負荷要求很高。因此，６０球組訓練，供球頻率５２＋６Ｔ／ｍｉｎ的強度作為身體訓練，可適當考慮，但要謹慎從事。另外，從臨場觀察運動訓練４０秒后運動員的反映、判斷能力下降，表現(xiàn)為起動慢，步法不到位，動作也隨之變形，擊球失誤增多，命中率只能達７０％左右。因此，這種強度作為技術訓練是不合適的。

２、１００球推—側—撲多球訓練結果分析

測試結果表明，１００球組運動員的平均最高心率在２２１Ｔ／ｍｉｎ，３分鐘后的恢復率為４５％。從少兒的生理特點來看，他們心肌纖維細，心收縮力弱，負氧債能力差，運動時主要靠增加心率來增加心輸出量，以適應運動負荷。有關研究表明，當心率超過２００Ｔ／ｍｉｎ時，心舒張期過短，充血時間短，血液充盈少，心輸出量并不增加。顯然，長時間持續(xù)在極限心率上對少兒是非常不利的，更何況少兒時的呼吸能力差，呼吸表淺，致使攝氧量不足需氧量的要求，很快達到氧債，進而運動員出現(xiàn)“失控”狀態(tài)。臨場觀察，本組與６０球組訓練出現(xiàn)的反應相似，運動員４０秒后出現(xiàn)一系列不良的競技狀態(tài)，并且隨著訓練時間的延長，技術動作破壞得更嚴重，隊員普遍力不從心，不能控制自己，致使供球頻率減慢，甚至不得不停止片刻，并且擊球失誤明顯增多，同時伴隨丟球、漏球現(xiàn)象，擊球命中率連５％都達不到。顯然，這種負荷強度不但不利于形成動力定型，反之對形成的正確動力定型還起破壞作用。因此這種負荷強度對少兒乒乓球訓練是非常不適宜的。

對以上兩種負荷強度進一步分析看出，當運動開始至４０秒時，臨場觀察運動員的動作開始變形，各種機能下降。根據擊球頻率可看出，運動４０秒恰好是打３５個球左右的時間，因此我們采用３５個球進行“推一側一撲”多球訓練，并進一步進行觀察記錄。

３、３５球推一側一撲多球訓練結果分析

測試結果表明，運動中平均最高心率為１９１Ｔ／ｍｉｎ，運動時(４０±３)秒供球頻率為(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢復率(３′)平均為９６％。用３５個球進行“推—側—撲”多球訓練，用時少，平均為(４０±３)秒，供球頻率較快，平均為(５２±６)Ｔ／ｍｉｎ，恢復率高。這樣短時間對心臟有較強刺激，對提高少兒的心血管和呼吸系統(tǒng)機能是有利的。從臨場觀察看，少兒運動員的動作質量良好，反應、起動、判斷等都較適合比賽的實際需要，并且擊球命中率達９０％以上。因此這種負荷強度有利于促進形成動力定型，對提高技術是有利的。此種負荷強度適宜技術訓練。

動作的改進和提高階段，大腦皮層的活動特點是由泛化進入分化。在這個階段運用多球訓練，將球連續(xù)不斷地輸送到固定區(qū)域，使擊球者在固定的區(qū)域里擊球，從而達到固定手法，糾正錯誤動作，較快掌握正確動作；同時，通過供球速度和落點的變化，起到提高動作質量的目的。另一方面，多球訓練比單球練習密度高、強度大，在單位時間內練習次數(shù)多，且運動興奮性較高，比單球練習能更好地改進和提高動作質量，建立起比較固定地動力定型。在這一階段，供球力量的大小和速度的快慢要基本一致，然后逐步過渡、變化，要注意供球的連續(xù)性和節(jié)奏性。供球的數(shù)量和練習組數(shù)可逐步增加，改進動作時，供球的速度應減慢，落點要在固定區(qū)域里；提高動作質量時，供球的速度可適當加快，落點有所變化，力量也可適當加大。