間歇訓(xùn)練理論在摔跤訓(xùn)練中的運(yùn)用

代瑞鋒

“間歇訓(xùn)練法”是一種對(duì)練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間具有嚴(yán)格的要求，以使肌體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。由于間歇訓(xùn)練法３種類型(極強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性)的負(fù)荷時(shí)間、供能形式、負(fù)荷特點(diǎn)與摔跤訓(xùn)練中相同因素的特點(diǎn)相吻合，因此，將不同類型的間歇訓(xùn)練法引入摔跤訓(xùn)練實(shí)踐并進(jìn)行合理有效的設(shè)計(jì)與運(yùn)用，對(duì)于提高摔跤訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

１、運(yùn)用間歇訓(xùn)練理論看摔跤訓(xùn)練方法的活動(dòng)內(nèi)容

１．１ 極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在摔跤訓(xùn)練中的運(yùn)用方案

１．１．１ 身體訓(xùn)練

在摔跤身體訓(xùn)練中采用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法是為了更大限度地提高摔跤運(yùn)動(dòng)員ＡＴＰ－ＣＰ與ＬＡ系統(tǒng)的混合供能能力，提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度和力量。其應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間約在２０－４０ｓ之間，速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，心率指標(biāo)控制在每分鐘１９０次左右即可，間歇時(shí)間以心率降至１２０次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)。還應(yīng)注意身體訓(xùn)練與專項(xiàng)密切配合，做到身體訓(xùn)練技術(shù)化，使其成為技術(shù)訓(xùn)練的主要輔助手段。

１．１．２ 技術(shù)訓(xùn)練

在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中采用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，是將單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)運(yùn)用的熟練性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力以及能量代謝系統(tǒng)中的ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，并使之共同提高。其應(yīng)用特點(diǎn)是：技術(shù)動(dòng)作負(fù)荷強(qiáng)度高，負(fù)荷性質(zhì)多屬力量、速度兩類，持續(xù)負(fù)荷時(shí)間較短，練習(xí)內(nèi)容多為單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)，間歇時(shí)間極不充分，能量代謝系統(tǒng)主要啟用ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)以及乳酸能系統(tǒng)。摔跤含有各種高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的組合練習(xí)即可采用該方法。采用該法時(shí)，應(yīng)注意選擇負(fù)荷強(qiáng)度較高的技術(shù)動(dòng)作作為練習(xí)手段，一組連續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間、負(fù)荷心率間歇時(shí)間應(yīng)按照身體訓(xùn)練中要求執(zhí)行。

１．２ 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在摔跤訓(xùn)練中的運(yùn)用方案

１．２．１ 身體訓(xùn)練

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在摔跤身體訓(xùn)練中是為了更大限度地提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的乳酸能系統(tǒng)混合供能能力，以及在此供能狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力。其應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間(６ｍｉｎ－９ｍｉｎ)略長于正常比賽時(shí)間，速度負(fù)荷強(qiáng)度通過略低于比賽強(qiáng)度５％－１０％左右，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小,約為最大力量的１０％－２０％左右，心率負(fù)荷控制在每分鐘１８０或１７０次左右,間歇時(shí)間以心率降至每分鐘１３０次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)。

１．２．２ 技術(shù)訓(xùn)練

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中是將組合技術(shù)的運(yùn)用與身體素質(zhì)中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力的訓(xùn)練融為一體，使之共同、協(xié)調(diào)、高度地發(fā)展。

其應(yīng)用特點(diǎn)是：技術(shù)動(dòng)作種類運(yùn)用較多，技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度較高，負(fù)荷性質(zhì)多為力量耐力、負(fù)荷時(shí)間較長，動(dòng)作練習(xí)多為組合技術(shù)，間歇時(shí)間不充分，能量代謝系統(tǒng)主要啟用乳酸系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)，一般認(rèn)為，當(dāng)練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)度較大，負(fù)荷心率為每分鐘１８０次左右，負(fù)荷時(shí)間４０－９０ｓ左右的情況下，有利于提高負(fù)荷強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有利于提高乳酸代謝系統(tǒng)的供能能力以及此供能狀態(tài)下的力量耐力素質(zhì);當(dāng)練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)度適中，負(fù)荷心率為每分鐘１７０次左右，負(fù)荷時(shí)間９０－１８０Ｓ左右的情況下，有利于提高負(fù)荷強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有利于提高無氧與有氧混合代謝系統(tǒng)的供能能力以及供能狀態(tài)下的力量耐力素質(zhì)。

１．３ 發(fā)展性間歇訓(xùn)練在摔跤訓(xùn)練中的運(yùn)用方案

１．３．１身體訓(xùn)練

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是為了發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力及有氧工作強(qiáng)度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心血管功能以及無氧工作能力。其應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長，至少在６ｍｉｎ以上，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率為每分鐘１６０次左右，間歇時(shí)間心率降至每分鐘１２０次為開始下一次練習(xí)的依據(jù)。

１．３．２ 技術(shù)訓(xùn)練

在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法就是將種類全面的技術(shù)動(dòng)作與身體素質(zhì)中的專項(xiàng)耐力以及有氧代謝為主供能能力的訓(xùn)練融為一體，以便使運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)、技能、技術(shù)高度協(xié)調(diào)地發(fā)展，進(jìn)而適應(yīng)實(shí)際比賽的需要。其應(yīng)用特點(diǎn)是：技術(shù)動(dòng)作種類全面，負(fù)荷強(qiáng)度變化較大，節(jié)奏較為明顯，負(fù)荷性質(zhì)多為專項(xiàng)耐力，負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較長，動(dòng)作練習(xí)多為技術(shù)組合技術(shù)，能量代謝系統(tǒng)啟用較廣。一般認(rèn)為，一組練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間不得低于６ｍｉｎ，負(fù)荷強(qiáng)度約為每分鐘心率１６５次左右，間歇時(shí)間以心率降至每分鐘１２０次為開始下組練習(xí)的確定依據(jù)。

２．運(yùn)用間歇訓(xùn)練理論設(shè)定摔跤訓(xùn)練方法原則

２．１ 訓(xùn)練內(nèi)容的個(gè)體化原則

在訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間在身體機(jī)能、素質(zhì)水平等方面存在很大差異，同樣是發(fā)展耐力或者速度，不同運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的具體問題就可能不一樣，尤其是在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法的過程中，對(duì)間歇的時(shí)間具有嚴(yán)格的控制，而間歇時(shí)間則取決于個(gè)體的心率。因此，運(yùn)用間歇訓(xùn)練法時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容要有個(gè)體化的要求。

２．２ 控制間歇時(shí)間與方式的有效性原則

間歇時(shí)間直接影響著負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量以及練習(xí)組數(shù)的安排，同時(shí)也影響練習(xí)的效果。間歇的方式多種多樣，但必須是采用積極性的休息方式，如走、慢跑等。

２．３ 安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理化原則

一般來說，間歇訓(xùn)練法的練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)以提高密度強(qiáng)度和平均強(qiáng)度為前提，不易過大或過??；練習(xí)持續(xù)時(shí)間取決于練習(xí)強(qiáng)度，不宜過長。

２．４ 調(diào)整訓(xùn)練方案的及時(shí)性原則

每種間歇訓(xùn)練方案實(shí)施之后，運(yùn)動(dòng)員在不斷地調(diào)整，直至最后適應(yīng)，再通過變換各因素參數(shù)，制定新的間歇方案。

２．５ 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的必要性原則

間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體刺激較大，因而有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能儲(chǔ)備。但此方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受負(fù)荷強(qiáng)度的能力要求較高，對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員方可適用，但對(duì)兒童少年運(yùn)動(dòng)員不宜過多使用。

３、結(jié)論與建議

綜上所述，本文強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員怎樣在訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練，由于個(gè)人情況不同，所以間歇訓(xùn)練，也不是一時(shí)一刻見效的，要不斷在訓(xùn)練中運(yùn)用，真正做到有針對(duì)性，要根據(jù)隊(duì)員的能力不同來制定，也要針對(duì)比賽，這樣才能取得一定的效果，建議對(duì)兒童少年運(yùn)動(dòng)員不宜過多使用，要制定符合的運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來合理安排。