淺析游泳比賽過程的心理調(diào)控

陳　燁

當(dāng)前，競技運(yùn)動技術(shù)水平飛速發(fā)展，運(yùn)動競賽日趨激烈，運(yùn)動員心理因素對運(yùn)動效能的影響越來越顯著。部分游泳運(yùn)動員常常因心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致比賽失利。因此，我們應(yīng)從小就開始培養(yǎng)少兒游泳運(yùn)動員調(diào)控賽前和賽中心理狀態(tài)的能力，以達(dá)到提高比賽能力的目的。

一、游泳比賽前的心理障礙及克服方法

一般來說，游泳運(yùn)動員在比賽前比平時精神緊張些是正常的。適度的緊張更有利于挖掘體內(nèi)的最大潛力，專心投入比賽，更好地發(fā)揮技術(shù)水平。然而，當(dāng)這種緊張繼續(xù)增強(qiáng)，超過了一定限度，就會對比賽產(chǎn)生極不利的影響。例如，有些游泳選手賽前心理壓力過大，想贏怕輸，對比賽結(jié)果考慮過多，對自身實(shí)力信心不足，而又過于強(qiáng)調(diào)比賽中的不利因素(如對手實(shí)力較強(qiáng)，自身狀態(tài)不夠好，對泳池環(huán)境、氣候不適等)，以至賽前精神恍惚，吃不下，睡不著，水感體驗(yàn)下降，技術(shù)動作變形，劃水效果差等。在賽前克服心理障礙的主要方法如下：

１、通過語言誘導(dǎo)法，動機(jī)訓(xùn)練等，幫助游泳選手樹立自信心，建立自己的優(yōu)勢，立足于自我發(fā)揮，以我為主，做好以我為中心的比賽準(zhǔn)備。

２、采用自我暗示與放松訓(xùn)練法，情緒調(diào)節(jié)法及心理預(yù)演練習(xí)法等，幫助游泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)移注意力，有意回避比賽氣氛場面的干擾，想辦法穩(wěn)定其情緒，將運(yùn)動員的思維，想象等認(rèn)識活動集中到比賽過程所需要的劃水、打腿等技術(shù)動作和體力分配、戰(zhàn)術(shù)安排上，從而緩解其緊張狀態(tài)。

３、教練員、領(lǐng)隊(duì)可運(yùn)用減壓法、疏導(dǎo)法等，減輕運(yùn)動員的心理壓力。多強(qiáng)調(diào)盡力拼搏精神，少宣揚(yáng)比賽的任務(wù)與指標(biāo)。這樣，更有利于運(yùn)動員發(fā)揮最高技術(shù)水平。

４、適當(dāng)組織有吸引力的活動，使其轉(zhuǎn)移注意力，少想或不想比賽。例如，可組織看電影，聽音樂，打撲克，下棋及其他小型舒緩的游藝活動。并建議隊(duì)員之間少議論賽事，避免互相感染，加劇緊張情緒的蔓延。

二、游泳比賽中的心理障礙及消除辦法

有些游泳選手，特別是中長距離運(yùn)動員，在比賽過程中常常由于某些原因，在心理上產(chǎn)生的障礙較多，對游泳比賽成績影響也很大。例如，有些運(yùn)動員因缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，沒有經(jīng)過系統(tǒng)、專門的心理訓(xùn)練，心理素質(zhì)較差，無法應(yīng)付比賽復(fù)雜多變的情況。當(dāng)自己處于領(lǐng)先，落后或接近對手的條件下，不知如何按既定的體力分配去執(zhí)行。特別是在長距離游泳比賽中，運(yùn)動員的特殊心理耐力和與心理有關(guān)的潛在能力，都對最后取得比賽勝利起著重要作用。而有些長距離選手恰恰缺乏這種心理素質(zhì)。他們害怕與強(qiáng)手競爭，不能按照教練員的意圖和事先安排的戰(zhàn)術(shù)去游，隨機(jī)應(yīng)變能力差，或出現(xiàn)怯場現(xiàn)象等。還有些選手因心理壓力和情緒不穩(wěn)定，下水比賽時水感差，劃不到水，全身發(fā)軟或肌肉僵硬，技術(shù)動作出現(xiàn)變形，出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù)細(xì)節(jié)處理不好，完全忘記了賽前安排的體力分配計(jì)劃等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致比賽失敗。針對上述的一些心理障礙，我們可以通過下列一些途徑來消除：

１、預(yù)防為主。早期對運(yùn)動員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，針對游泳運(yùn)動員的心理要求，有意識，有計(jì)劃的提高他們的心理素質(zhì)，培養(yǎng)良好心理品質(zhì)與自控能力，預(yù)防在比賽中產(chǎn)生心理障礙。

２、逐漸消除。運(yùn)動員的心理障礙，往往是長期形成的，很難在短時間內(nèi)輕易消除，故應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員心理障礙性質(zhì)，內(nèi)容及特點(diǎn)開展心理治療和心理訓(xùn)練。

３、臨場調(diào)節(jié)。臨場調(diào)節(jié)是運(yùn)動員自己對比賽過程中出現(xiàn)的心理障礙，采用恰當(dāng)調(diào)節(jié)方法加以解決。例如，當(dāng)游泳選手處于落后而感到信心不足時，可以用簡捷的自我暗示語言鼓勵自己，“堅(jiān)持住”，“追上去”，“我能趕上去”等；在自己處于領(lǐng)先情況下，保持思維敏捷，頭腦清醒，嚴(yán)格的按既定戰(zhàn)術(shù)去游；在比賽中感到抓不到水，劃不到水時，可用短暫的時間回憶自己最佳的劃水感覺；當(dāng)自己的注意力被泳道兩邊的對手所吸引時，應(yīng)立即暗示自己，將注意力轉(zhuǎn)移到劃水、打腿等技術(shù)動作，體力分配及對自己游速的體驗(yàn)上。通過這些臨場調(diào)節(jié)方法，消除心理障礙，使運(yùn)動員能以適宜的心態(tài)進(jìn)行比賽。

三、游泳比賽后的心理障礙及克服方法

１、克服比賽失利并喪失信心的方法

當(dāng)比賽失敗后，由于心理上受了沉重打擊，有些游泳運(yùn)動員便對自己喪失信心，他們顯得無精打采，垂頭喪氣，運(yùn)動興趣降低，沉默不語及不思飲食，嚴(yán)重者甚至想退出泳壇，沒有勇氣繼續(xù)練下去。對于這類運(yùn)動員要開導(dǎo)他們正確對待勝負(fù)，在消極中看積極因素，做到不怕輸，不服輸。教練員要多與運(yùn)動員接近，給運(yùn)動員多些鼓勵，少一些壓抑。教育他們在困難、失敗、挫折的逆境中善于發(fā)揮自己的長處，設(shè)法適應(yīng)各種情況的變化，努力謀求自身的發(fā)展。同時，可運(yùn)用注意轉(zhuǎn)移法，盡快消除不良的痕跡，防止消極情緒蔓延。

３、克服驕傲自滿的方法

有時運(yùn)動員不能正確對待已經(jīng)取得的勝利，驕傲自滿，盲目自大，過分夸大自身作用，錯誤認(rèn)為自己什么都比別人強(qiáng)，看不到自己的不足。長期下去，會對今后的訓(xùn)練、比賽、集體生活及人際關(guān)系產(chǎn)生不良的影響。因此，教練員應(yīng)及時幫助運(yùn)動員消除驕傲自滿的情緒。可通過開總結(jié)會的方式，在肯定成績的同時，幫助運(yùn)動員找差距、找不足，及時提出新的奮斗目標(biāo)和更高的要求。