淺談心理因素對跳遠(yuǎn)穩(wěn)定性的影響

馬　冬

運動員在比賽中表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。特別是水平相差不多的運動員之間，這種心理因素對取得優(yōu)異成績更為重要。因此經(jīng)過長期訓(xùn)練實踐和調(diào)查大量的相關(guān)資料得出，心理因素在提高跳遠(yuǎn)助跑穩(wěn)定性中占有重要位置。

一、自信心對助跑穩(wěn)定性的影響

在大多比賽中，新運動員為奪得比賽的名次，很容易產(chǎn)生“搏”和“沖”的心理狀態(tài)，沖好了可能跳出最好的成績，不惜以犯規(guī)為代價。如果沖不好，第三次試跳就可能產(chǎn)生怕犯規(guī)的心理傾向，這樣的心理負(fù)擔(dān)加重，最后十米的速度降低，攻板意識減弱，重心沒能充分壓到支撐腿上，只能是成績不理想。另外一些優(yōu)秀的運動員在國內(nèi)的屢次比賽中成績良好，具備一定的實力，但是在國際比賽中就不能充分發(fā)揮。前者是建立在過去的成績基礎(chǔ)上，在比賽中他具備戰(zhàn)勝對手的自信心，而后者這種自信心就降低了很多，甚至在心理上是否定了自己。這種不利的心理因素，必然會影響自己水平的發(fā)揮。自信心是運動員果斷行動的心理基礎(chǔ)，教練員要相信運動員的能力，特別是關(guān)鍵的比賽運動員需要得到教練員的支持，一句肯定的語言，一個贊賞的眼神，都會堅定運動員的自信，增加極大的力量。

二、注意對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意是比賽獲得勝利的重要的心理因素之一。影響運動員注意的因素很多，如觀眾、裁判、對手、甚至是頒獎儀式，都會直接或間接地分散運動員的注意力，不能全神貫注地進行比賽。這正是影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的一個關(guān)鍵因素。如果運動員在比賽中注意力分散。那么完成助跑踏跳這個優(yōu)勢興奮中心很難完全形成，準(zhǔn)確性勢必會受到影響。跳遠(yuǎn)助跑本身特點決定，注意力任何細(xì)小的分散都會直接造成整個助跑節(jié)奏的紊亂，導(dǎo)致上板前“拉大步”或“搗小步”，甚至犯規(guī)。

為了提高助跑準(zhǔn)確性，注意力的訓(xùn)練是非常必要的。訓(xùn)練要點集中在如何提高狹窄的內(nèi)部集中注意，即注意的對象不多，而且指向事物內(nèi)部。除運動表象訓(xùn)練自我放松訓(xùn)練自我抑制等訓(xùn)練方法外，還可以采用針對性較強的各種模擬訓(xùn)練，如天氣模擬、場地模擬、觀眾模擬、裁判模擬、對手模擬等。

三、焦慮心理對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響

在競技運動中至少有四種不同的情況，能引起焦慮心理的產(chǎn)生。它們是：害怕自我受到威脅，害怕器械，害怕犯規(guī)，害怕受傷。焦慮是心理活動中最易表現(xiàn)的一種想象，是影響運動員成績水平發(fā)揮的心理因素中，不能回避和必須出現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)，這種心理活動表現(xiàn)程度不同，個體性格表現(xiàn)不同，對運動員技術(shù)水平的發(fā)揮影響亦不同。這種壓力程度處于一種是一個體生理變化周期相吻合的瞬間，對運動員的比賽成績會起到積極的作用，能夠充分發(fā)揮運動員的潛能。當(dāng)壓力不斷加強，過高或過低，都會使運動員感受到環(huán)境對他們的要求與他們的能力之間出現(xiàn)不平衡，起到消極的作用，運動成績會急劇下降，這是競賽的大忌。

四、跳遠(yuǎn)助跑的空間定向與時間判斷

優(yōu)秀的運動員在開始助跑或踏板數(shù)米處都有一種“直覺”，這種直覺是對時空的一種感受，是經(jīng)過多年訓(xùn)練比賽中得出的一種經(jīng)驗。這種直覺就是隨跳遠(yuǎn)助跑的一種正確的空間定向和時間判斷。跳遠(yuǎn)助跑距離大約在35米到40米之間，需要15步到20步，其中任何一部分的細(xì)小誤差都會造成助跑的失敗。所以具有清晰的空間定向和嚴(yán)格的時間判斷對于順利完成助跑至關(guān)重要。

1、所為空間定向，就是運動員對外界或現(xiàn)象的科技位置的正確估計記起對自身運動的空間位置的一種感覺。正確估計在跳遠(yuǎn)助跑中，人體大部分時間都處于騰空狀態(tài)，著地時間極短，在這種情況下進行精神的空間定向，其難度可想而知。準(zhǔn)確的空間定向技巧對于完成整個跳遠(yuǎn)技術(shù)動作來講是非常重要的。

2、視覺在空間定向中起著重要的作用，憑借視覺能夠很快辨認(rèn)出方向不同，遠(yuǎn)近不同的各種各樣物體。人體單眼視野上方為60——70度，下方為80度，在跳遠(yuǎn)助跑過程中，下方視野是最重要的，而人體對白色踏板的視野又是最大的。所以，在整個助跑過程中，視覺作用可以發(fā)揮在整個跳遠(yuǎn)助跑的始終，跳遠(yuǎn)要求對助跑距離具有準(zhǔn)確的視覺測定技巧，即要求有目測技巧。運動員的目測技巧是在技術(shù)訓(xùn)練中逐漸提高的，訓(xùn)練應(yīng)是有意識的目測能力。在跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中可以采用一些專門的練習(xí)。如：對確定遠(yuǎn)近不同的起跳點反復(fù)強化練習(xí)，以提高目測的準(zhǔn)確性。

3、肌肉運動感覺在空間定向中的作用。在空間定向時，視覺總是與肌肉運動感覺緊密聯(lián)系在一起的。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員之所以能準(zhǔn)確地估計某一時刻距踏板多遠(yuǎn)，都是由于他們對自身在空間的速度移動有了經(jīng)驗的緣故。經(jīng)過多年的強化練習(xí)，才能使印象與肌肉運動感覺印象一致起來。

跳遠(yuǎn)起跳最后一步，人體視覺內(nèi)所起的作用已基本達到極限，肌肉運動感覺便起著巨大作用。在沒視覺直接參與的情況下，利用肌肉運動感覺也能判斷出一定距離。

4、在助跑訓(xùn)練中，精確的分配助跑各階段完成的時間，合理地掌握動作持續(xù)性和連貫性，對完成整個跳遠(yuǎn)技術(shù)具有重要意義。

助跑各部分時間分配的準(zhǔn)確性，是通過長期積累經(jīng)驗和做各種專門練習(xí)而不斷鞏固提高的。重復(fù)進行同樣的動作練習(xí)是發(fā)展時間直覺的良好手段。在跳遠(yuǎn)助跑中，可以訓(xùn)練運動員按時間來分配肌肉工作，也就是說可以將肌肉緊張的程度和肌肉感覺同所需要的時間聯(lián)系起來。

在助跑訓(xùn)練中，對動作的速度和連結(jié)的直覺，對時間的判斷對于增加助跑踏跳的準(zhǔn)確性來講具有重要的作用。