女人，就是要對(duì)自己好一點(diǎn)

文　靜

好幾次，講座被臺(tái)下一波又一波激烈的討論聲打斷。

沒講幾句，又被一陣陣熱烈的掌聲打斷……

這是一場(chǎng)公益講座，主題是“更年期女性的生理及心理健康”，是祝你幸福雜志社與山東省直機(jī)關(guān)婦工委聯(lián)合舉辦的“健康公益講座”系列之一。

山東省精神衛(wèi)生中心的唐茂芹主任，特地抽出一下午的時(shí)間，為大家講解更年期知識(shí)。本以為，教授講出來的東西也許“專業(yè)”得生澀難懂吧，可是，唐教授結(jié)合自身的體會(huì)現(xiàn)身說法，講座不僅通俗易懂、而且可操作性很強(qiáng)。

會(huì)后，唐教授被團(tuán)團(tuán)圍住，大家給她提了很多問題請(qǐng)她解答。我們把這些問題整理出來，和大家一起分享。

1·如何改善更年期睡眠的問題？

答：任何人都有睡不著覺的時(shí)候，失眠不是更年期女性特有的，所以，不要老是強(qiáng)調(diào)“更年期”。要看你的失眠到什么程度，可以通過飲食調(diào)節(jié)，可以通過藥物調(diào)節(jié)，如果睡眠障礙一星期一次，或者一個(gè)月出現(xiàn)兩次，我不建議吃藥。如果你失眠每個(gè)星期1－2兩次，你可以去找醫(yī)生，吃一點(diǎn)鎮(zhèn)靜催眠藥，但不能常吃，以防上癮。主要是通過心情調(diào)節(jié)，有的時(shí)候，藥物只是一種心理暗示，你要主動(dòng)、自覺地給自己一些心理暗示，比如說：我手腳很溫暖，我一定能睡得著……

2·更年期雌激素水平下降是否需要藥物調(diào)理？

答：對(duì)于這個(gè)問題，學(xué)術(shù)界有不同的爭(zhēng)論。有的專家認(rèn)為，可以吃點(diǎn)相關(guān)藥品補(bǔ)充雌激素，但有的專家說，這樣做的后果增加了子宮頸癌發(fā)病的幾率。我更主張食物調(diào)整：女性要多喝豆?jié){。豆?jié){、豆制品，對(duì)女性補(bǔ)充雌激素大有好處。

3·更年期要少吃甜食，包括水果嗎？我很愛吃甜點(diǎn)，每天吃多少合適？

答：這里所說的甜食，不包括水果。甜食不是一點(diǎn)都不能吃的，因?yàn)榇竽X需要葡萄糖，所以，在大腦非常疲憊的時(shí)候，吃塊糖或巧克力就能稍微緩解一下，特別管用。糖不能不吃，但也不能多吃。你每天吃一塊小點(diǎn)心解解饞未嘗不可，另外，要多吃蘋果，最好削皮吃，可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，還可以美容。黃瓜、西紅柿、蘿卜，吃這個(gè)更有保健作用。

4·請(qǐng)問，由于性生活的需要，需要服用雌性激素，但我患有乳腺增生和結(jié)節(jié)又不能吃。怎么辦？

答：這是個(gè)很專業(yè)的問題，需要再去專門請(qǐng)教一下婦科醫(yī)生。我給你的建議是：喝阿膠，這對(duì)女性的抵抗力、免疫力、月經(jīng)周期等都有很好地調(diào)節(jié)作用，如果確實(shí)因?yàn)樾陨畹男枰?，可以在陰道?nèi)放藥刺激分泌，不一定非要服用雌激素。

5·更年期如何過得更愉快？

答：更年期女性更應(yīng)該注意攝取均衡飲食，每天攝取適量的五谷、蛋豆魚肉、蔬菜、水果。要適量的運(yùn)動(dòng)，保持樂觀心情，定期做健康檢查。

保持心情愉快，把自己的所想所思，所恨所愛及所怨經(jīng)常和家人交流，不要將郁悶獨(dú)自埋在心里。學(xué)會(huì)尋找生活的樂趣。

6·如果補(bǔ)充雌激素，哪些食品最好？

答：服用雌激素存在許多副作用，它會(huì)誘發(fā)血栓形成、加速血栓病的進(jìn)展，需要在婦科大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行。多吃大豆類食品、蔬菜水果，多喝水，少吃紅肉，多吃白肉（比如雞肉）少吃鹽，要養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣。

7·更年期發(fā)熱出汗怎么辦呢？

答：可以服用維生素B類，如維生素B1、B6，也可服適量的谷維素。

8·乳腺增生加重與更年期有關(guān)嗎？

答：有一定的關(guān)系，但不是絕對(duì)的關(guān)系。有些人不在更年期也有乳腺增生，所以不必過分擔(dān)心。給自己買件好的內(nèi)衣，好內(nèi)衣對(duì)乳房、乳腺有很好的保健作用，可以減少乳腺增生發(fā)病率。女人，就是要對(duì)自己好一點(diǎn)。

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（編輯：張文靜）