她為何一到考試就頭痛冒冷汗

曉雅正上初二，是校學(xué)生會(huì)宣傳部部長(zhǎng)。她上課聽講認(rèn)真，思考積極，作業(yè)完成的質(zhì)量也很高，學(xué)習(xí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)。但是最近，她發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越受不了考試了，無(wú)論是大考還是小考，只要一遇到考試就頭痛，渾身冒冷汗。本來(lái)不成問(wèn)題的題目，這時(shí)卻怎么也解不出來(lái)，或者答得漏洞百出。從沒出現(xiàn)過(guò)的毛病，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等，考試的時(shí)候也冒出來(lái)了。

想到很快就要上初三，并在不久的將來(lái)面臨中考，父母的期望、自己的前途都將由中考一試定乾坤，這種情況讓曉雅覺得非常著急。雖然曉雅試圖在學(xué)習(xí)方法上找原因，但問(wèn)題仍得不到解決。她該怎么辦？

從曉雅的表現(xiàn)來(lái)看，我判斷她患有考試焦慮癥。

考試焦慮癥的主要表現(xiàn)是：在考前和考試期間的一段時(shí)間內(nèi)感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率降低，睡眠、飲食受影響，還會(huì)出現(xiàn)諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦出現(xiàn)考試焦慮，自信心開始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降。

考試焦慮癥與學(xué)生對(duì)考試的信念和評(píng)價(jià)有關(guān)。曉雅現(xiàn)讀初二即將進(jìn)入初三，卻提前感染了中考的緊張氣氛。她之所以出現(xiàn)考試焦慮，一方面是不能正確認(rèn)識(shí)考試（包括中考）及自己所處的位置，過(guò)高要求自己，過(guò)分地在乎父母、老師及同學(xué)對(duì)于自己考試結(jié)果的評(píng)價(jià)，擔(dān)心一旦考試失敗會(huì)帶來(lái)“嚴(yán)重后果”；另一方面是在某次考試發(fā)揮失常后往往存在一些不合理的習(xí)慣性想法，比如“上次我緊張過(guò)，這次考試我肯定又要緊張了”，將過(guò)去失敗的體驗(yàn)反復(fù)地進(jìn)行感受，使其不合理的想法得以強(qiáng)化。

出現(xiàn)考試焦慮曉雅也不必驚慌，以下方法不妨一試，有類似狀況的同學(xué)也可參考。

1.理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

2.意控法。也就是借助于意念，遇事不慌，遇難不憂，自覺調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行積極的自我暗示，要經(jīng)常告誡自已“我能行”“我已準(zhǔn)備得比較充分”“我的狀態(tài)很好”，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

3.暴露法。在考前可先進(jìn)行想象，想象的內(nèi)容包括考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛和考試失敗所造成的嚴(yán)重后果，盡量將可怕的結(jié)果和場(chǎng)景想象得充分、逼真，產(chǎn)生身臨其境的感覺，讓自己充分體驗(yàn)這種緊張、恐懼的感覺，并不斷重復(fù)體驗(yàn)剛才的感覺，直至慢慢適應(yīng)為止。

4.宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合中得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

5.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

此外，要注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，這也有助于排除心理壓力。

當(dāng)然，提高應(yīng)試技能，如考前做好有關(guān)物質(zhì)準(zhǔn)備，考試過(guò)程中從容答卷等，對(duì)緩解考試焦慮也有很大幫助。

人人都有自我把握的能力，都可能通過(guò)自身的努力創(chuàng)造一種最佳的心理狀態(tài)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，相信曉雅同學(xué)能將考試作為一個(gè)增長(zhǎng)才干、發(fā)展自己的機(jī)會(huì)，一個(gè)學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，以良好的心態(tài)參加大考、小考，爭(zhēng)取在一年后的中考中取得好成績(jī)。