睡覺也瘦身——最減肥的睡姿大揭秘

點(diǎn)　點(diǎn)

聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

具體方法如下：

1.先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下;

2.接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3.側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;

4.保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數(shù)20下，以相同的動作換另外一邊，動作應(yīng)盡量緩慢、柔和。

瘦身小貼士

幾大瘦身誤區(qū)

不少體態(tài)較胖的人盡管采取各種減肥方法，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。

(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。 有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

(2) 肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品

其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)參與。

(3) 飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。

(4) 吃辛辣食物可以減肥

吃辣容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險。

(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

(6) 運(yùn)動減肥有全面或局部之分嗎

第一，局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪功能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

(7) 空腹運(yùn)動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實(shí)有一項研究提倡飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

(8) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

(9) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。

(10) 多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣；結(jié)果只能有害無利。