三招應(yīng)對男人“早更”

今年42歲的吳志明是一家廣告公司的部門經(jīng)理。在家人和同事們的印象中，他一向人緣很好，性格溫和，一年有三分之一時間都在外面跑，照樣精力充沛。但近兩個月來，吳志明好像變了個人似的，脾氣很壞，動不動就發(fā)火，身體總是感覺疲勞，工作時精力不濟，辦事效率下降。上周，在市人民醫(yī)院他被專家初步診斷為“更年期提前綜合征”。

專家指出，男人到一定年齡會出現(xiàn)力不從心、腰酸背痛、四肢無力、尿意不盡、精神萎靡、抑郁消沉等現(xiàn)象，而很多男性朋友并不知道他們的這種表現(xiàn)因何而起，會以為是勞累所致，其實“早更”已漸漸進入他們的生活。專家奉勸，男人們要注意自己的中年過渡期，要做個有心人。應(yīng)對“早更”有以下三招：

攻略一：心理保健

男人更年期的心理保健，主要包括以下內(nèi)容：

1.消除緊張情緒。中年男性應(yīng)該學(xué)一點更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。

2.學(xué)會制怒。怒作為一種強烈的情緒，比其他情緒帶有更強的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒，在單位會破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續(xù)幾天心情不得安寧。所以中年男性一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會運用種種方法來“制怒”。

3.及時進行心理疏導(dǎo)。一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個角度思考，得出一個完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。心里有了郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)、同學(xué)、知心朋友發(fā)泄一通，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，這樣會頓覺輕松。由于是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導(dǎo)。

4.給予他人關(guān)懷。作為丈夫來說，如果妻子也處于身體的“煩躁期”，一定要體貼關(guān)心妻子，不要無端地進行指責。許多事實證明，勸導(dǎo)他人有時實際上也在勸導(dǎo)自己，教育別人的過程往往也是自我教育的過程。夫妻相互安慰、體貼，有利于共同順利度過更年期。

攻略二：飲食保健

為了順利度過更年期，更年期的男性除要保持精神愉快外，還要注意飲食保健，以預(yù)防和減少疾病的發(fā)生和更年期癥狀的出現(xiàn)：

1.多吃一些改善和增加性腺功能的食物。因為性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等。

2.多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，以達到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。具有這類作用的食物有豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、糖漬龍眼等。

3.多吃一些粗糧、薯類、豆類及各種新鮮蔬菜和水果，以保證無機鹽、維生素及微量元素的充足供應(yīng)。

4.五味子茶可治更年期綜合征。具體配方為：五味子100克水煎代茶，頻頻飲用，每日1劑。它具有安神定志，調(diào)節(jié)肝腎，主治更年期綜合征，夜眠不寧、亂夢紛煩、急躁健忘等癥狀，一般服15天左右見效，可連服30～60天。

攻略三：綜合保健

綜合保健是融醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)于一體，采用多方法、多途徑、多措施，以自我保健為主要方式的保健養(yǎng)生方法，具體包括：生活方式與習(xí)慣、情趣愛好、心理衛(wèi)生、環(huán)境氣候、家庭保健、健康查體，以及自我養(yǎng)生等。

1.調(diào)整精神狀態(tài)。人的精神心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強調(diào)“恬淡虛無”，即指安閑清靜，無貪求雜念。不要有過高的欲望，不應(yīng)計較得失，要心情開朗、豁達，人們的樂觀情緒，來源于正確的人生觀和思想修養(yǎng)。

2.適宜的性生活。葆精是中醫(yī)房事養(yǎng)生學(xué)的重要特點。但不要禁欲，適度、愉快的性生活，有益長壽、健康。

3.適應(yīng)周圍環(huán)境。社會與環(huán)境不因人們生理、心理的變化而改變，要學(xué)會適應(yīng)社會現(xiàn)狀、周圍環(huán)境。遇事冷靜，有益健康。■