跑酷·攀爬中的自由靈魂

跑酷即為Parkour。Parkour運動把整個城市當(dāng)作一個大訓(xùn)練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。Parkour誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcour”，有“超越障礙訓(xùn)練場”的意思。在2006年才由“奈落”帶入中國，并在中國推廣。現(xiàn)在喜歡跑酷的人在中國越來越多。

跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，再配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達(dá)一個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術(shù)，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術(shù)。

跑酷的來源

“跑酷”最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，后來大衛(wèi)·貝利(DavidBelle)把它發(fā)揚光大。法國電影[Banheue13](暴力街區(qū))即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAVID BELLE是LEPARKOUR運動的創(chuàng)始人之一。

在Parkour的世界里，練習(xí)者稱謂“Traceur”。Parkour的動作是結(jié)合了所有自由的動作，提升創(chuàng)意，并且鼓勵人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛?。在Parkour的領(lǐng)域里，不少Traceur極力想表現(xiàn)flips、spin這些未收錄的動作，這也表達(dá)出了Parkour并不局限于某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的“獨門武功”加到Parkour里面。Parkour的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。

訓(xùn)練“跑酷”

NO.1、身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非?？斓?，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性。

NO.2、力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠(yuǎn)只能停留在某個臺階而不能進(jìn)步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。

NO.3、彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對跑酷有很大幫助。

NO.4、其實最重要的是，勇氣!每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時，不容易受傷。

找到自信后，就可以出去實戰(zhàn)了。

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：

1、韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言：

2、彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性：

3、落地即起——十分強調(diào)距離感的項目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作：

4、手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離；

5、準(zhǔn)確／精確跳躍——鍛煉從一個目標(biāo)跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性；

6、翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的；

7、TIC－TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個過程只能用腳，手不能用!高手可以踏4、5次翻過去；

8、手／肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標(biāo){也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等：

9、降落練習(xí)——高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個動作；

10、盲跳——這個比較危險。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標(biāo)位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；

11、前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位；

12、前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位；

13、平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向甩手走到目的地；

14、側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然幔下來再著地)；

15、貓?zhí)S——學(xué)貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學(xué)貓的降落方法!一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；

16、猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去；

17、精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬：

18、插入練習(xí)——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進(jìn)一個進(jìn)口處，如：天窗，窗口等，

19、空翻／手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；

20、單杠練習(xí)——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。

如何“跑酷”

跑酷是犬類根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動能辦的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設(shè)施“為我所用”，這種“移動的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專門訓(xùn)練。

人體是從事這項運動的唯一的工具，對所有人來說，這就是運動的規(guī)則，因為它結(jié)合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發(fā)你潛在運動能力的一項體育活動。

無論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，這項運動要求你都要面對出現(xiàn)在你面前的障礙物，并“挑戰(zhàn)它”。這就需要結(jié)合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發(fā)現(xiàn)你能控制自己瞬間騰空的身體。

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。

Parkour冒險

生命就是危險。不管我們怎樣努力都逃不過這無情的事實。危險絕不會消失，但我們可以學(xué)著去正確地控制危險，并把它減到最小。而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練。專業(yè)的訓(xùn)練意味著最重要的不是去練習(xí)，而是去理解這個運動到底是關(guān)于什么的，同時理解這不關(guān)于什么。不是為了一個漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰(zhàn)死亡的特技，任何這樣認(rèn)為的人都完全誤解了Parkour的本質(zhì)。

Parkour是一個人移動技巧的提煉，要優(yōu)美，要富有控制力，具備運動的高效性，同時進(jìn)行自我的展現(xiàn)。訓(xùn)練時必須有著一個念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。權(quán)衡利弊、評估危機(jī)，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，所有Traceur的目標(biāo)都是能自由自在地移動。環(huán)境不是重點，重點是精湛地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。

所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要么出丑要么出風(fēng)頭的動作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動作，都需要大量的安全和保護(hù)措施。深入研究，你會發(fā)現(xiàn)精湛的技巧只來自于嚴(yán)酷的練習(xí)和持續(xù)不斷的提煉基礎(chǔ)。沒有捷徑?jīng)]有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導(dǎo)，注意學(xué)習(xí)和交流，盡可能和更有經(jīng)驗的人一起訓(xùn)練，這樣能不時地得到好的信息和建議。停下來思考，評估你自己訓(xùn)練時所使用的保護(hù)措施，仔細(xì)檢查你練習(xí)使用的裝備，檢查其完整性和穩(wěn)定性，濕的時候要特別小心。注意你自己的極限，不管什么情況都不要把自己放得太開。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個動作，那就不要做。多加練習(xí)，然后你覺得你行的時候再回來。

雖然像Parkour這樣一種充滿活力和激情的訓(xùn)練確實會有一些危機(jī)。一個認(rèn)真訓(xùn)練的Traceur會更靈活敏捷，更少地遭遇事故，更好地保護(hù)他自己以免受傷害。事實上在許多年中Parkour已經(jīng)憑借自身的優(yōu)勢發(fā)展成了一種專業(yè)訓(xùn)練，很少有嚴(yán)重的事故。與其他極限運動相比，其危險性已經(jīng)大大降低。所以大量的訓(xùn)練是在為生命中的某些時刻，某些短暫卻不可避免的時候做準(zhǔn)備：你必須從危險中逃脫的時刻!