中年人的保健守則

一般人都會(huì)這樣認(rèn)為：老年病是人到了老年之后才發(fā)生的，其實(shí)并不完全對(duì)。據(jù)臨床觀察，不少老年性疾病，往往是中年時(shí)期忽視了自身維護(hù)而埋下禍根，或已出現(xiàn)某些老年病早期癥狀但未能及時(shí)處理而造成的。所以，中年時(shí)期重視預(yù)防、保健，為健康打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現(xiàn)，有助于達(dá)到延年益壽之目的。為此，有關(guān)專(zhuān)家給中年人提出了以下日常保健守則——“加、減、乘、除”法。

加——合理增加營(yíng)養(yǎng)，擴(kuò)大業(yè)余愛(ài)好，加強(qiáng)體育鍛煉。

隨著年齡增長(zhǎng)，加上生活和工作的重?fù)?dān)，無(wú)論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，到了中年其體力、精力都不如往昔，易疲勞、愛(ài)發(fā)懶，且耗費(fèi)較多的蛋白質(zhì)及各種維生素，若不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)一天天垮下去。因此，要科學(xué)地安排日常工作和生活，避免過(guò)度勞累，適當(dāng)增加休息，以利體能、精力適時(shí)得到修整。一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)平衡，葷素、粗細(xì)糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應(yīng)努力培養(yǎng)自己的各種興趣，如下棋、養(yǎng)花、賞魚(yú)、集郵、剪報(bào)、跳舞等，以豐富業(yè)余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半小時(shí)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，項(xiàng)目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗與免疫能力。

減——祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好，避免玩樂(lè)過(guò)度。

日常生活中，要善于化愁緒為樂(lè)觀，化抑郁為開(kāi)朗，化煩惱為快樂(lè)。學(xué)會(huì)掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開(kāi)、拿得起、放得下、從容豁達(dá)、敢于面對(duì)。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規(guī)律，休息不充分，特別是喜高糖、高脂飲食習(xí)慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時(shí)，盡可能減少不必要的應(yīng)酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應(yīng)有所節(jié)制，不要一坐下來(lái)就是大半天，更不能夜以繼日、通宵達(dá)旦無(wú)限制地玩樂(lè)，以防止精神、體能過(guò)分透支，人為地造成身體傷害。平時(shí)要學(xué)會(huì)張弛有度，適可而止，有規(guī)律地生活，保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各器官、組織的良好功能，有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。

乘——熱情社會(huì)活動(dòng)，廣交誠(chéng)摯朋友，學(xué)會(huì)生活“優(yōu)選”。

一些中年人囿于某種工作或其他原因，天長(zhǎng)日久，孤獨(dú)之感油然而生：煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會(huì)找上門(mén)來(lái)。為此，日常中應(yīng)主動(dòng)結(jié)交一些志同道合的朋友，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，做到互相關(guān)心、幫助、愛(ài)護(hù)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)。特別是遇到心情不好時(shí)，可找一二個(gè)知己一吐為快，有時(shí)好友的一句良言，更能使你解憂(yōu)息怒，情緒得到穩(wěn)定。還要積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)，這樣不但豐富了生活，而且還能增長(zhǎng)新知識(shí)，接受新事物，使自己活得更加充實(shí)、更有滋味、更有意義。再者，生活“優(yōu)選”是指：只要條件許可，平時(shí)盡可能地做到騎車(chē)或步行上班，在音樂(lè)聲中做家務(wù)，在娛樂(lè)活動(dòng)中廣交摯友等。這些都有利于排遣寂寞、煩惱和憂(yōu)愁，使交感神經(jīng)得到良好調(diào)節(jié)，達(dá)到身心舒暢而益于健康之目的。

除——化干戈為玉帛，化爭(zhēng)斗為友情，化矛盾為和諧。

在社會(huì)交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動(dòng)干戈。要知道，憤怒與疾病是一對(duì)“孿生兄弟”。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，體內(nèi)會(huì)釋放多量腎上腺素，而去甲腎上腺素的增加，使血流加快，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。對(duì)于原有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化病變的人來(lái)說(shuō)，暴怒無(wú)異是火上澆油，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重后果。因此，要學(xué)會(huì)寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無(wú)形中“冰消雪融”；尤其是每當(dāng)身處逆境或者煩惱襲來(lái)時(shí)，既要勇敢面對(duì)，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂(yōu)傷，巧妙地應(yīng)付各種復(fù)雜的人和事，做生活的強(qiáng)者，使自己保持一個(gè)平衡的心態(tài)和樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。實(shí)踐證明：心情愉快是維護(hù)身心健康的第一要素。

上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂(lè)觀的態(tài)度、科學(xué)的認(rèn)知、積極的努力，只要執(zhí)著地堅(jiān)持，它無(wú)疑會(huì)讓中年人大受裨益，活得更幸福與更健康。