有利順產(chǎn)４運(yùn)動(dòng)

想要順產(chǎn)?那就要早做準(zhǔn)備!從孕中期開始。準(zhǔn)媽媽不妨開始做做以下這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，這幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的內(nèi)部肌肉。為順利地進(jìn)行自然分娩打下基礎(chǔ)。

怎樣熱身

在鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)中，“輕”是要點(diǎn)。因?yàn)殡m然熱身運(yùn)動(dòng)是為了伸展肌肉，但是對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，體內(nèi)關(guān)節(jié)為了分娩都變得非常柔軟。要是肌肉伸展過(guò)度，就會(huì)使關(guān)節(jié)過(guò)度分開，這樣反而要引起疼痛和關(guān)節(jié)炎。因此，稍微甩甩手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝就可以了。

動(dòng)作一：走路運(yùn)動(dòng)

每天花30分鐘走走路，是最佳的強(qiáng)化內(nèi)部肌肉的方法。走路時(shí)配合深呼吸，效果更佳。

1 腳跟著地

邁出去的那只腳，要把腳尖朝上，腳跟著地，不要拖著腳走路。

2 手臂向后甩

像潑水一樣把手臂向后甩，這樣做身體容易前行。

動(dòng)作二：下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)在肚子太大時(shí)做會(huì)比較困難，所以請(qǐng)＼在能力范圍內(nèi)進(jìn)行嘗試。想要保持平衡，也可扶著桌子進(jìn)行，每天5次。

1 把手交叉在頭后

兩腳分開與肩同寬，背挺直，把手交叉放在頭后。站的時(shí)候吸氣，膝蓋在完全伸直前停住，然后下蹲。

2 蹲下

一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將屁股稍稍撅起保持一秒鐘后停止。注意要憋氣，不要讓膝蓋完全彎曲，背也不要弓起來(lái)。

動(dòng)作三：踏步運(yùn)動(dòng)

一邊慢慢地大幅度甩動(dòng)手臂，一邊在原地做踏步運(yùn)動(dòng)，像游戲一樣。每天50次。

1 大幅度甩手臂

背挺直，挺胸，大幅度甩開手臂。

2 大腿和地面平行

抬起大腿，與地面平行，放下時(shí)不要腳尖著地?；旧鲜且幻腌娞ひ徊健?/p>

動(dòng)作四：抬腿運(yùn)動(dòng)

一邊慢慢呼吸，一邊將雙腿抬起放下，對(duì)鍛煉腰部肌肉很有效果。每天5次。

1 腳離開地面后開始

坐在有靠背的椅子上，不要坐得太進(jìn)去，雙臂分開支撐身體，腳離開地面一秒鐘后開始運(yùn)動(dòng)。

2 大腿朝胸部靠攏

一邊呼氣，一邊慢慢抬起大腿往胸部靠攏，再慢慢放下。