完美骨盆 完美“通道”

自然分娩時(shí)，骨盆是寶寶降臨人世的必經(jīng)之道，作為女人來說，骨盆不僅僅是為了“輸送”孩子的“通道”，骨盆和脊椎更擔(dān)負(fù)著支撐整個(gè)身體的重任。而分娩是否會對這個(gè)“通道”造成不良影響呢?

骨盆大小會影響生育嗎?

僅從外表目測的臀部大小，不能認(rèn)定是否影響分娩。產(chǎn)前檢查中很重要的一項(xiàng)是測量骨盆直徑，以決定分娩方式。骨盆在結(jié)構(gòu)上有兩個(gè)直徑，前后徑短，左右徑寬的利于胎兒通過，可以自然生產(chǎn)，如果天生骨盆窄小，前后徑長、左右徑窄，胎兒就不易娩出，可選擇剖腹產(chǎn)。因此，雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響，但正直“端莊”的完美骨盆的確有利于自然分娩。

“端莊\"骨盆有多完美?

骨盆是整個(gè)骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關(guān)節(jié)，都需要骨盆居中策應(yīng)、調(diào)停，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運(yùn)動，而且，骨盆形成的盆腔內(nèi)，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器，擁有一個(gè)正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。

面容潤澤

骨盆正直，盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職，不會擠壓到胃腸。消化功能可以正常發(fā)揮，順利排出廢物。腸道沒有宿便，面色也就變得紅潤有光澤，不會出現(xiàn)色斑。

肩背部曲線優(yōu)美

骨盆正直，相應(yīng)的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來，身體始終保持正確的姿勢，不會發(fā)生重心偏移、增加肌肉和韌帶負(fù)荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放松自如，背部曲線也就可以優(yōu)美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜，下腹部兩側(cè)的肌肉就會不平衡，造成一側(cè)下腹明顯突出，腰部松弛。這種凸出是如何節(jié)食、運(yùn)動都無法恢復(fù)的。只有保持骨盆正直，我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細(xì)腰。

雙腿修長

骨盆是雙腿的“屋頂”，有了端正的屋頂，與它相連的雙腿就不會歪斜，保證筆直的修長腿線。

身體線條凹凸有致

骨盆部位正直，骨盆周圍的血液和淋巴乃至全身的“流通系統(tǒng)”都可以通暢流動，體內(nèi)代謝系統(tǒng)正常工作，廢物順利排出，沒了脂肪堆積和全身浮腫的煩惱，全身曲線才會凹凸有致，肌膚才光滑細(xì)致。

超級快感

在性愛中，僵硬的骨盆是很多女性快感指數(shù)降低的原因。如果骨盆健康靈活，上下、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動自如，就能獲得更多的快感。

生育會讓骨盆變形嗎?

有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上，認(rèn)為妊娠后期和生產(chǎn)時(shí)骨盆擴(kuò)大，關(guān)節(jié)和韌帶都會松弛，造成骨盆歪斜了。其實(shí)這種說法很片面，生育不會帶來這個(gè)后果，產(chǎn)后的放任不理以及缺少運(yùn)動，再加上一些生活中的不良習(xí)慣，才會導(dǎo)致骨盆變大，身材走樣。它們才是令骨盆不再完美的元兇。

誰動了我們的完美骨盆?

其實(shí)，讓我們失去了完美骨盆的就是我們自己!曾經(jīng)，我們大多數(shù)人先天的骨盆都是完美正直的，但后來，一些生活中的不良姿勢、飲食習(xí)慣等，讓我們距離完美越來越遠(yuǎn)。

先來看看你是否有下列骨盆變形的征兆吧——

①站立時(shí)，身體前傾，出現(xiàn)腰痛。

②坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

③走路的時(shí)候，膝蓋外屈，容易絆倒。

④伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

⑤對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

⑥用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

⑦測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時(shí)，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。

打造完美骨盆

第一課：行為糾錯(cuò)

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。

第二課：骨盆運(yùn)動

①雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

②腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后。慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動作約30秒。

③坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進(jìn)來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課：加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。