當心健美操傷害你

健美操運動的特點之一是動作敏銳、剛勁有力，無論是競技健美操，還是大眾健美操，都具有一定的運動強度。由于它是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩、腰及上肢等關(guān)節(jié)活動幅度較大的一項運動。因此在運動者訓(xùn)練水平不夠，訓(xùn)練安排不當，以及運動者生理、心理狀況不良等情況下很容易發(fā)生損傷。而一旦發(fā)生損傷，對運動者的健康、學習、工作、心理都會造成一定負面影響。

以下是在健美操運動中易發(fā)生的運動損傷及原因、癥狀和防治對策。

一、踝關(guān)節(jié)扭傷

原因：運動前準備活動不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術(shù)不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。

癥狀：踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下瘀血，跛行。

預(yù)防措施：1 運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。2 加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提踵跳及負重提踵練習，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。3 在跑跳練習中，掌握腳掌著地的正確技術(shù)。4 機體處于疲勞的不良狀態(tài)時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。

治療：扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及固定等。及早進行踝關(guān)節(jié)功能練習，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。如果韌帶完全斷裂，應(yīng)立即做局部固定并送醫(yī)院作進一步治療。

二、疲勞性骨膜炎

原因：大量的跑跳運動使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

癥狀：a 疼痛：訓(xùn)練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。b 腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。C 壓痛：在脛骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后面緣或腓骨下端有壓痛；嚴重者，在脛骨內(nèi)側(cè)面上?？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。d 后蹬或支撐痛：做后蹬或支撐時疼痛明顯。

預(yù)防措施：1 做好充分的準備活動。2 正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。3 合理安排運動量和改進訓(xùn)練方法。4 避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。5 防止受寒。運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

治療：早期癥狀較輕者無需特殊治療，可用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息。除了用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢外，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療，按摩等。按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

三、髕骨勞損

原因：多由跑跳過多、膝關(guān)節(jié)長期負擔過度呈反復(fù)微細損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關(guān)節(jié)處于半蹲位置時，由于韌帶松弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)間所承受的擠壓力都較大。如半蹲位時起跳“發(fā)力”或屈伸扭轉(zhuǎn)，作用力超過了組織的生理負荷，便會影響局部代謝，導(dǎo)致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血，變性、增生等一系列病理改變。

癥狀：早期或輕者在大運動量訓(xùn)練后感到膝痛和膝軟，休息后癥狀緩解。但隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動后癥狀減輕，訓(xùn)練結(jié)束后又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關(guān)節(jié)伸膝至110～150度之間疼痛明顯。

預(yù)防措施：1 合理安排運動量，避免局部負荷過大，嚴禁“單打一”的訓(xùn)練方法。2 加強下肢肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是股四頭肌的力量訓(xùn)練。3 每次訓(xùn)練后做單足半蹲試驗，以便及早發(fā)現(xiàn)，及時治療。4 訓(xùn)練后要擦干汗水，注意保暖，防止風寒濕侵襲，采用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。

治療：只抬腿法，髕骨抽動法，登臺階法，高位靜力半蹲法，都可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療，中藥外敷，針灸，藥物滲透外敷或直流電導(dǎo)入，按摩等的呢個。若長期保守治療無效，癥狀又不斷加重的髕骨勞損患者，應(yīng)手術(shù)治療。