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    “藥丸族”清單!

    2007-12-31 00:00:00
    都市麗人 2007年8期

    如今,在辦公樓里悄悄流行著一種保健方式——吃藥。在經(jīng)歷了瘦身、美容的熱潮之后,辦公室白領(lǐng)們不再一味地“減”,每天補充些保健藥丸,成了她們?yōu)樯眢w“加營養(yǎng)”的小手段。

    然而,面對林林總總的“復合維生素膠囊”、“膠原蛋白口服液”,到底哪些才是你真正需要的呢?保健藥丸是否吃得越多就越健康?

    每個人的生活方式不同,飲食結(jié)構(gòu)也大相徑庭,壓力、熬夜、抽煙和年齡的自然增長都會讓養(yǎng)分流失。讓我們一起看清“藥丸”的真面目,做個聰明理性的“藥丸族”吧。

    維生素小詞典

    A—維生素A

    維生素A有兩種。一種是維生素A醇,是最初的維生素A形態(tài)(只存在于動物性食物中);另一種是胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A(可從植物性及動物性食物中攝取)。

    美容功效:對皮膚而言,可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層之新陳代謝,保護表皮、黏膜,使細菌不易侵害。因此,維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等臨床運用上相當廣泛。近年來,化妝品、美容業(yè)廣為使用的維生素A酸(簡稱A酸),即為維生素A轉(zhuǎn)換所形成的衍生物,有助于對粉刺、膿包、癤瘡、皮膚表面潰瘍等癥的治療。缺乏可能引起:干眼癥、夜盲癥是最常見的缺乏維生素A癥。

    含維生素A的食物:許多植物如胡蘿卜、番茄、綠葉蔬菜、玉米含類胡蘿卜素物質(zhì),在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A;魚肝油、動物肝臟、蛋類、牛奶、奶制品也含有豐富的維生素A。

    安全攝入量:通常每人每天應攝入維生素A2—4.5mg,不能過量。每天口服超過3mg維生素A,就有導致骨質(zhì)疏松的危險,甚至引起流產(chǎn)。

    每個人的生活方式不同,飲食結(jié)構(gòu)也大相徑庭。壓力、熬夜、抽煙和年齡的自然增長都會讓養(yǎng)分流失。做個聰明的“藥丸族”,每天補充些保健藥丸,是為身體“加營養(yǎng)”的小手段。

    B—B族維生素

    B族維生素都是水溶性的,多余的會完全排出體外。所以,B族維生素必須每天補充。一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。美容功效:想要減肥的女生一定要注意B族維生素的攝取。維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化不可或缺的營養(yǎng)素,能燃燒脂肪;而維生素B12則是制造細胞分裂所必要的核酸的營養(yǎng)素。

    缺乏可能引起:脂溢性皮炎、頭發(fā)枯黃、結(jié)膜炎和角膜炎、貧血、腳氣病。

    富含B族維生素的食物:動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等。

    C—維生素C

    維生素C在膠原質(zhì)的形成上扮演很重要的角色,對鐵質(zhì)吸收也很重要。但是維生素C非常不穩(wěn)定,在食物貯藏或烹調(diào)過程中,甚至切碎新鮮蔬菜時都能破壞維生素C。因此,只有新鮮的蔬菜、水果或生拌菜才是維生素C的豐富來源。在緊張狀態(tài)時,會加速維生素C的消耗。美容功效:維生素C具有很強的抗氧化性,能夠捕獲自由基,因此對延緩肌膚衰老很有幫助。對于25歲以下的年輕女性來說,口服維生素C以及選擇含有維生素C的護膚品都能起到淡化色斑、均勻膚色的作用。此外,它還能增強免疫力,對皮膚、牙齦和神經(jīng)也有好處。

    每天的需求量:成人每天需攝入50—100mg。

    富含維生素C的食物:柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯、胡椒。E—鈣與維生素E又名生育酚,是一種脂溶性維生素。維生素E是人體內(nèi)優(yōu)良的抗氧化劑,人體缺少它,男女都不能生育,嚴重者會患肌肉萎縮癥、神經(jīng)麻木癥等。美容功效:抗氧化、淡斑、減淡皺紋

    每天的需求量:成人每天的維生素E需要量尚不清楚,但動物實驗結(jié)果表明。每天食物中有50毫克即可滿足需要。妊娠及哺乳期需要量略增。

    “藥丸族”的進補建議

    節(jié)食族

    節(jié)食一般都要求減少主食和肉類的攝入。試圖通過節(jié)食減肥的人??偸强酥浦蛔屪约撼匀?,因此他們最容易缺乏的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)及各種微量元素。

    缺乏蛋白質(zhì)的直接后果是,皮膚松弛,肌肉也會慢慢缺乏彈性,所以許多節(jié)食一段時間的姐妹會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚不如從前光潤,臉色也開始變得灰黃晦暗。而各種微量元素的缺失,同樣也會使頭發(fā)容易折斷。減少谷類食物攝入必然導致他們體內(nèi)B族維生素嚴重缺乏。前面已經(jīng)提到,缺乏B族維生素會造成新陳代謝問題。

    補養(yǎng)處方:蛋白粉早晚各一勺。配脫脂牛奶飲用。復合維生素一片。

    失眠族

    長期失眠,不僅讓人備受折磨,還會造成神經(jīng)衰弱,記憶力減退。雖然造成失眠的因素有多種,但專家們一致認為,如果身體消耗了某些維生素,則人體內(nèi)的色氨酸就會代謝為維生素B族,使色氨酸不能轉(zhuǎn)化為血清素進入大腦來幫助睡眠。所以每日服用維生素B族有助于改善睡眠。

    補養(yǎng)處方:B族維生素一片,鈣片一片。

    吸煙族

    吸煙的人面色較暗,這是由于吸煙的人消耗了體內(nèi)的維生素C。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素,它可以防止維生素A、E的氧化,并在其協(xié)同作用下,促進損傷組織的愈合,預防感冒、壞血病、貧血,提高機體免疫力等。如果身體內(nèi)維生素C長期處于低水平卻不注意補充的話,你就會容易生病。

    補養(yǎng)處方:維生素C和維生素E。

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