健康美麗過夏天

天現(xiàn)在越來越熱了，同學(xué)都在用防曬霜了，超市里防曬霜的牌子好多，而且一會兒SPF一會JLPA的，我不知道買什么好啊?溪溪姐姐，你用什么防曬霜啊? by小石頭

溪溪回答／一到夏天，女生包包里最少不了的就是防曬霜。下面呢，溪溪來給大家上一課，關(guān)于這個越來越看不懂的防曬指數(shù)。

首先，大家最常見到的就是標有SPF三個英文字母及一個阿拉伯?dāng)?shù)字。所謂SPF(英文“Sun Protection Factor”的縮寫)，即防曬指數(shù)。如SPF15是指15倍的防曬強度，假設(shè)一個人在沒有抹防曬霜的情況下曬15分鐘皮膚開始出現(xiàn)紅斑，那么抹上SPF15的防曬霜后，可保證她在15分鐘×15分鐘后才會曬傷皮膚，這里“15”是倍數(shù)，一個倍數(shù)為15分鐘至20分鐘。目前市場上的防曬產(chǎn)品系數(shù)從6倍到40倍不等，倍數(shù)越大，防曬時間越長，防曬效果越好；但系數(shù)高的產(chǎn)品往往對皮膚的刺激較大，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。

另一個現(xiàn)在也常常出現(xiàn)在包裝上的就是PA了。PA是日本化妝品工業(yè)聯(lián)合會所公布的“防UVA測定標準”。PA值分為三級，分別為PA+、PA++、PA+++，其中一個“+”表示可以延緩肌膚曬黑時間2～4倍，二個“+”表示可以延緩至4～8倍時間，三個“+”表示可延緩8倍以上。

有一種比較通俗易懂的說法就是——SPF是防曬傷，PA呢是防曬黑。雖然不是很準確，但基本上說清楚了這兩個東東的區(qū)別。

防曬劑有兩種：紫外線吸收劑和紫外線屏蔽劑。SPF達到20以上的防曬劑在吸收紫外線的同時，對皮膚存在一定的刺激作用，如果紫外線吸收劑過量，還會成為皮膚的負擔(dān)。因此，選擇什么樣的防曬品，要根據(jù)你去的地方、時間及陽光的強度來決定。

如果你在室內(nèi)，外出活動不多，則用SPF15～20的防曬產(chǎn)品即可：

如果需要在外奔波或者節(jié)假日外出旅游，可用SPF20以上的產(chǎn)品；

假如到海濱浴場或熱帶地區(qū)旅游，那就應(yīng)該選擇SPF30以上的防曬品了。

好多同學(xué)都穿漂亮的小短裙小背心，可是我肥肥的……丑死了……好看的衣服都穿不了。溪溪幫幫我啊!…………………………by蘿卜娃娃頭

溪溪回答／每個人的骨架差異很大，現(xiàn)在MM們還在長身體的階段，所以也不用太擔(dān)心，丑小鴨也會變成天鵝的嘛。

不過體育鍛煉對漂亮的身材和身體健康都是很有好處的哦!溪溪建議大家每天抽出時間來鍛煉身體，如果功課很忙的話，就利用每天上學(xué)放學(xué)路上的時間，因地制宜，天天健身起來吧。

STEP1：最好的交通工具——雙腿

走路本身就是一種鍛煉方式如果能再刻意地加強一下效果也不錯。

A臀大肌鍛煉／走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿后腿用力 大腿向后收緊，同時臀大肌上提。

B挺直腰板／正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。

STEP2：自行車

騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式很多同學(xué)都會騎自行車來上課那么也可以在時間允許的條件下 改變下騎車的方式哦

A減脂騎車法／以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸對減脂很有效果。

B間歇型騎車法／在騎車時先以中慢速騎12分鐘，再以15—2倍速度騎兩分鐘然后再用中慢速騎行再回到快速如此交替循環(huán)鍛煉可以提高對于有氧運動的適應(yīng)能力。

STEP3：公共汽車／地鐵

擠公交車坐地鐵適合的運動方式很多可以有效地利用車上的東西。

A上臂鍛煉／兩手抓緊車上橫著的扶手兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊 臂部發(fā)力 帶動身體向上但保持腳不離地面：

B小腿鍛煉／雙手扶住扶手或者可依靠的地方腳跟上抬收緊小腿和大腿后側(cè)。

我聽說女生主要長高的時間是小學(xué)，但我去年一年才長了1cm，我怎么才能長個兒啊?溪溪姐，我該多吃什么呢? by可愛板凳

溪溪回答／首先，從生物學(xué)角度來講我們可以一直長高長到二十多歲呢大多數(shù)女弦子初中高中都還會長很多的。板凳不要心急哦1你定會長得高高的美美的。

所謂長高食品沒有絕對的最重要的還是保證營養(yǎng)均衡，

奶制品——牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，且容易吸收是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪，酸奶，注意含乳飲料是不能代替牛奶的哦。

豆制品——人體有8種必需氨基酸只能從食物中攝取，大豆就含有這8種氨基酸，而且大豆還含有豐富的鈣質(zhì)。

特別推薦5種有利于增高的食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子

黑名單——碳酸飲料糖果甜飲料油炸食品 膨化食品 腌制食品 罐頭類制品。不利長高食品主要是營養(yǎng)少但卻能增加飽腹感影響對其他食品的攝入有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

最后還有很重要的一點，就是要多參加體育運動哦特別是彈跳運動像打籃球打排球跳繩等等。

溪溪郵箱：xixigirl2006@yahoo.com.cn

實習(xí)編輯：了 了