安度更年期有妙招

[編前語(yǔ)]女人一生中的每個(gè)階段都在完成著不同的使命——發(fā)育，戀愛，懷孕，生育，哺乳，更年……可是，她們?cè)跒椤凹摇焙汀笆聵I(yè)”忙碌的時(shí)候，常常忘記照顧自己，特別是更年期的到來，會(huì)給女性的身體和心理帶來一系列的不適與困擾。

從本期開始，我刊特別邀請(qǐng)婦科專家陳曉明醫(yī)生坐陣為您支招，每期都會(huì)展開一個(gè)話題，針對(duì)女性常見的疾病來談婦科疾病的預(yù)防、保健與治療方案。

更年期是一個(gè)多事之秋，美麗容顏的逝去，垂暮老境的臨近，對(duì)處于這一階段的婦女是一種心理壓力，而家事的煩瑣，工作中的力不從心，丈夫是否體貼關(guān)愛，加之對(duì)更年期綜合征的恐懼，均可使他們焦慮，沮喪而加重軀體癥憂，今天我為各位支幾招，希望對(duì)各位有所幫助。

第一招 正確認(rèn)識(shí)，知常應(yīng)變

更年期是婦女由生殖期到老年期的一個(gè)過渡時(shí)期，它的到來，往往伴隨月經(jīng)紊亂。這主要是由于孵巢功能逐漸衰退到一定程度，雌激素水平下降，月經(jīng)不規(guī)則直至閉經(jīng)?？砂橛袝r(shí)而潮熱、時(shí)而畏寒，是由于血呈舒縮功能失衡所致。情緒上表現(xiàn)為易于激動(dòng)，煩躁，失眠，健忘，喜怒無常為植物神經(jīng)紊亂引起。隨著雌激素水平下降，骨質(zhì)吸收加速，可能骨質(zhì)疏松，腰腿甚至周身關(guān)節(jié)疼痛。閉經(jīng)后可出現(xiàn)陰道干澀，性功能減退。易于感染等。此外常見心前區(qū)不適，胃部不適，膽囊炎，牙齦感染等癥狀與疾病。更年期到來的時(shí)間隨孵巢功能而變化，較早可出現(xiàn)在35－40左右，特別是工作緊張的職業(yè)女性。一般見于50歲左右，其癥狀發(fā)生于絕經(jīng)前后5－10年。

第二招 調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)

更年期是每一個(gè)生存至老年期婦女的必經(jīng)之路，與其害怕退縮，不如坦然應(yīng)對(duì)，從心理上戰(zhàn)勝疾病。35－40左右的職業(yè)女性，出現(xiàn)更年期前期癥狀，往往由于孵巢功能早衰，應(yīng)及時(shí)糾正過于緊張的工作節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)、體育鍛煉及以平常心對(duì)人對(duì)事，自我調(diào)節(jié)后沒有改善者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。50歲左右婦女則應(yīng)坦然應(yīng)對(duì)，調(diào)整心態(tài)，放松心情，盡量與人為善，保持心情開朗、樂觀，應(yīng)知道盡管步入老年，但老年有老年的風(fēng)韻，她的成熟，安詳?shù)臍赓|(zhì)是家庭的財(cái)富，社會(huì)的風(fēng)景。一旦經(jīng)過幾個(gè)月至2－3年，內(nèi)分泌水平穩(wěn)定后，各種癥狀會(huì)逐漸消失，人體會(huì)進(jìn)入正常狀態(tài)。

第三招 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減少癥狀

進(jìn)入更年期婦女，往往忙于家務(wù)和工作，忽略了體育運(yùn)動(dòng)，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑，快走，跳舞，太極拳，騎自行車等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)機(jī)體功能，加強(qiáng)鈣的吸收，鍛煉心肺功能，防止心血管疾病的發(fā)生，同時(shí)也可以陶冶性情。

第四招 調(diào)整睡眠，穩(wěn)定情緒

更年期婦女煩躁，焦慮往往影響睡眠，而睡眠的低質(zhì)量更加重?zé)┰?、焦慮的癥狀。所以在心情波動(dòng)時(shí)，睡前聽聽輕音樂，做做瑜珈，打打太極、看看輕喜劇，洗洗熱水澡，放松心情，安然入睡，如果實(shí)在難以入睡，不妨服用一點(diǎn)鎮(zhèn)靜劑。往往一夜安睡后，第二天心情豁然開朗、煩躁、焦慮減輕不少。

第五招 合理膳食，適當(dāng)食療

婦女進(jìn)入更年期后，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理，以雜糧、谷物為主食，水果、蔬菜必備、牛奶、精肉、魚類適量，動(dòng)物脂肪少進(jìn)。不要刻意減肥，體內(nèi)適當(dāng)?shù)闹究梢蕴岣叽萍に厮?，略顯富態(tài)是更年期以及老年期最好的駐顏術(shù)。本病食療方面將在下期專門介紹。

第六招 常規(guī)體檢，以防病變

定期測(cè)量血壓、心電圖、胸透、血脂、血糖、肝腎功能、血液粘稠度以及B超子宮，附件、肝膽、脾、胰、雙腎可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的病變。如有胃腸癥狀，必要時(shí)進(jìn)行胃鏡、腸鏡等檢查，不要讓更年期癥狀掩蓋其它疾病。婦科方面如月經(jīng)過多，絕經(jīng)后出血，應(yīng)行診斷性刮宮，以防子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生，半年至一年進(jìn)行一次婦科檢查，防止其它生殖系統(tǒng)腫瘤。

第七招 注意衛(wèi)生，勤洗勤換

注意體內(nèi)粘膜的衛(wèi)生。由于雌激素水平下降，陰道壁變薄，酸堿度改變，分泌物的減少，不潔性生活等易引起老年性陰道炎，所以應(yīng)該注意外陰衛(wèi)生，勤洗勤換內(nèi)衣褲，并放置太陽(yáng)下曝曬。注意口腔黏膜衛(wèi)生，每餐后刷牙，防止牙齦炎的發(fā)生。

第八招 夫妻和諧，幸福美滿

進(jìn)入更年期后，大部分男性對(duì)妻子身體變化都有一定的了解，但也小能感同身受。妻子應(yīng)對(duì)丈夫進(jìn)行適當(dāng)?shù)目破招麄鳎郧蟮门浜?。不能因?yàn)榇萍に厮较陆?，陰道干澀，害怕陰道炎的發(fā)生而完全拒絕性生活，這樣可能會(huì)影響夫妻和諧。在性生活前可以使用一些陰道潤(rùn)滑劑如凡士林等，增加潤(rùn)滑，改善陰道干澀癥狀。長(zhǎng)期和諧的性生活，可以延緩婦女的衰老，調(diào)整夫妻關(guān)系，增進(jìn)感情。同時(shí)在進(jìn)入更年期后，也應(yīng)將可能出現(xiàn)的情況告知兒女，相互諒解，共創(chuàng)和諧美滿的家庭氛圍。

更年期最長(zhǎng)可達(dá)15年，但真正有明顯癥狀的一般不會(huì)很長(zhǎng)。我祝愿大家安度更年期，進(jìn)入“最美不過夕陽(yáng)紅”的晚年，安康、幸福、美滿的晚年。