夏季鍛煉“特別提示”

炎熱的夏天，如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能提高肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但是，在進(jìn)行體育鍛煉時必須特別注意四個方面的問題，方能收到更好的鍛煉效果。

一是鍛煉后不能立即洗涼水澡。因?yàn)殄憻挄r，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗毛孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

二是不能大量喝水。體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。而且如果這時大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。最科學(xué)的補(bǔ)水方法是在運(yùn)動前后及運(yùn)動中間適量、分批飲用涼白開水，假如出汗過多就應(yīng)在水中加少量鹽或喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料大多都是水和電解質(zhì)的混合物，對身體有利。

三是不能大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運(yùn)動會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷它們的生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎。

四是要避免在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉。陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，人體如果長時間受到它的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚等，輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進(jìn)行，而且鍛煉時間不宜太長，運(yùn)動量也不宜過大。