淺談對運動負荷的認識和把握

　　新一輪的體育課程與教學改革，自2001年秋季開展以來，已經有5年多的時間了，在這5年里，實驗取得了豐碩的成果，打破了以往體育課程教學沉悶的局面，大大提高了廣大中小學生體育學習的積極性，體育課堂教學呈現(xiàn)出了一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程與教學改革過程中，也暴露出了一些新的問題和矛盾。如，過去我們的體育課過分關注學生的生理效應而忽略心理效應，而今很多老師上體育課卻主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，只要學生玩得開心高興就行了，不重視運動負荷的安排，在教案中連練習時間和練習次數都沒有了，把體育課上成了“休閑課”、“娛樂課”。
　　其實，在體育教學中要貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效地發(fā)展學生的身體和掌握運動技能，上體育課就必須有一定的運動負荷。2004年12月以及2006年11月由教育部體育衛(wèi)生與藝術教育司、中國教育學會體育專業(yè)委員會聯(lián)合主辦的全國中小學體育教學現(xiàn)場觀摩研討會，就把“合理的運動負荷”，作為評價優(yōu)秀體育課的一條重要標準。由此可見，體育課安排適宜的運動負荷，也是評價一節(jié)體育課成功與否的重要因素。
　　
　　一、運動負荷的認識
　　
　　所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節(jié)運動負荷。
　　一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動量由小到大逐漸上升到相當水平，持續(xù)一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學生承受兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立定跳遠。但不管采取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。
　　有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達到增強體能的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發(fā)育期的中小學生，合理安排有效的運動負荷是體育教學中必須解決的主要問題。
　　
　　二、合理安排和調節(jié)運動負荷的策略
　　
　　安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在學期教學活動中，隨著體質的增強和運動水平的提高，根據人體對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。在教學開始階段，如在每學期的開始幾堂課，運動負荷可適當小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負荷時，要遵循合理的運動負荷原則的要求，在教學開始階段，運動負荷適當小些，在課結束前，也要逐步減少運動負荷。一般應注意以下幾點：
　　1.課前合理安排運動負荷
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。心中有學生，就是應根據學生年齡、性別、身體發(fā)展、運動水平、體質強弱等方面安排運動負荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛(wèi)生情況等。
　　2.及時調節(jié)運動負荷
　　在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。
　　另外，我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析（一般脈搏指數保持在120次/分以下為輕微運動負荷，140～160次/分為中等運動負荷，170～180次/分為較大運動負荷），來判斷運動負荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變練習的內容、重復次數、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節(jié)。
　　過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。身體的健康是心理健康和良好社會適應的生物基礎，所以，關注運動負荷和尊重生理規(guī)律是必須堅持的教學理念和行為，我們應在繼承的基礎上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學之中，讓體育教學煥發(fā)出新的活力和生機。