體育考生考前調(diào)節(jié)的注意事項(xiàng)

　　在每年的體育高考前夕，不少體育考生常常現(xiàn)出神情低落、心理茫然、患得患失的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考前的自身訓(xùn)練及教師的總體安排。下面就這個(gè)問(wèn)題談一談我個(gè)人的看法。
　　
　　一、做好心理疏導(dǎo)，幫助其樹(shù)立信心
　　
　　學(xué)生出現(xiàn)以上現(xiàn)象，是對(duì)自己信心不足的一個(gè)表現(xiàn)。主要出現(xiàn)在那些實(shí)際成績(jī)與自己的理想有一點(diǎn)距離，并渴望考上大學(xué)的學(xué)生身上。由于缺乏足夠的信心，總是盯在自己的問(wèn)題上，在行為表現(xiàn)上就出現(xiàn)了消極怠工的現(xiàn)象，訓(xùn)練沒(méi)有激情，嚴(yán)重的還出現(xiàn)因一點(diǎn)小事，同教師和隊(duì)友爭(zhēng)吵，影響訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。在出現(xiàn)這一情況后，教師要盡快想辦法進(jìn)行解決。
　　1.同學(xué)生懇切交談，幫助其正確看待自己的目前情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的合理的分析并分析其有利的方面，找出往屆學(xué)生同其相似的情況但獲得成功的例子，使其看到希望，對(duì)自己充滿(mǎn)信心，減少心理負(fù)擔(dān)，輕松應(yīng)考。
　　2.在必要的時(shí)候，進(jìn)行測(cè)試時(shí)，可以巧妙地降低這些學(xué)生的測(cè)試難度，使他們心里得到穩(wěn)定，并使其燃起希望之光，促進(jìn)其訓(xùn)練的激情，迸發(fā)出高昂的斗志。同時(shí)告誡學(xué)生不要同別人比較實(shí)力，以免造成焦慮程度加重而影響技術(shù)發(fā)揮。
　　3.保持正常作息時(shí)間和生活規(guī)律。生理上的適應(yīng)會(huì)對(duì)心理起到很好的調(diào)節(jié)作用，作為教師考前要充分考慮考試期間的作息時(shí)間，提前進(jìn)行調(diào)整，帶學(xué)生提前幾天到達(dá)考點(diǎn)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，帶學(xué)生熟悉考試場(chǎng)地各項(xiàng)測(cè)試的地點(diǎn)，帶學(xué)生弄清去考點(diǎn)的乘車(chē)路線(xiàn)等，指導(dǎo)考生在考試期間保持平常生活習(xí)慣，保證充足的休息時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間的安排要根據(jù)歷年體育高考的規(guī)定時(shí)間來(lái)進(jìn)行，臨時(shí)改變作息時(shí)間，對(duì)學(xué)生的生理適應(yīng)和心理狀態(tài)是一個(gè)較大的影響。
　　
　　二、調(diào)整訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練質(zhì)量
　　
　　不少教師在考前喜歡加大訓(xùn)練量，認(rèn)為練得越多心理就越踏實(shí)。在訓(xùn)練中想辦法加大訓(xùn)練量，其想法是為了讓學(xué)生在考試前期出現(xiàn)“超量恢復(fù)”。我不否認(rèn)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練方法會(huì)取得一定的訓(xùn)練效果，但同時(shí)也帶來(lái)了許多負(fù)面的結(jié)果：
　　1.盲目的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練使學(xué)生的機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，結(jié)果學(xué)生會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)勞損或“過(guò)度疲勞”，使訓(xùn)練中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較低，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)僅僅能完成數(shù)量，訓(xùn)練的質(zhì)量方面如肌肉的收縮速度、動(dòng)作的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等根本無(wú)法保證，造成肌肉的收縮速度、動(dòng)作的爆發(fā)性大大降低，而這些情況與比賽時(shí)的要求有極大的不同。
　　2.長(zhǎng)時(shí)間大量重復(fù)低質(zhì)量的動(dòng)作練習(xí)，難以保證動(dòng)作的正確性和有效性，沒(méi)有質(zhì)量的動(dòng)作不會(huì)產(chǎn)生什么實(shí)際的作用。
　　3.學(xué)生疲勞產(chǎn)生后，對(duì)他們的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生極大的影響，出現(xiàn)不愿訓(xùn)練、害怕測(cè)驗(yàn)、情緒激動(dòng)、言語(yǔ)過(guò)激等負(fù)面效應(yīng)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的實(shí)效性。
　　因此，在訓(xùn)練中我們要尋求通過(guò)少量的重復(fù)次數(shù)就能對(duì)肌肉產(chǎn)生很大刺激作用的訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練的質(zhì)量，提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，使我們的訓(xùn)練合乎田徑項(xiàng)目對(duì)速度和爆發(fā)力的要求，使我們的學(xué)生在比賽中表現(xiàn)出良好的技術(shù)狀態(tài)。
　　同時(shí)，在體育加試前的訓(xùn)練期，要注重訓(xùn)練課后肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉的舒張、增進(jìn)肌肉的彈性、加快肌肉疲勞后的恢復(fù)。
　　
　　三、注重營(yíng)