５招美臀小動(dòng)作

　　 你是否覺得自己臀部松松垮垮？也許你還沒有意識(shí)到，生活中不經(jīng)意的小習(xí)慣，可能就是導(dǎo)致臀部變形的“元兇”。也許你可以從形體教練那里得到整套的形體鍛煉計(jì)劃，但日常的細(xì)節(jié)卻是不可忽視的，也許就是那么一個(gè)小動(dòng)作，日積月累，足以令你擁有肥臀或電臀！
　　 臀部變形壞習(xí)慣：
　　 1.不良坐姿
　　 軟骨坐姿：當(dāng)你如軟骨般斜斜坐在椅子上時(shí)，壓力集中在脊椎的尾端，使得血液循環(huán)不良，氧氣供給也不足。不僅你的背脊受影響，時(shí)間長了，臀部也會(huì)變形。
　　 只坐椅子前端1/3處：全身的重量只放在臀部這一小塊處，長時(shí)間下來，臀部會(huì)疲勞變形。
　　 改正：背脊挺直、坐椅子2/3處
　　 將力量分?jǐn)傊镣尾考按笸忍?。如果想背靠在椅子上，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，兩腿張開的姿勢長久下來會(huì)影響骨盆形狀。坐時(shí)踮起你的腳尖來，對(duì)臀部線條緊實(shí)非常有益。盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則會(huì)使血液循環(huán)不好。
　　 2.站立過久
　　 站太久，血液不易自遠(yuǎn)端處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，還可能有靜脈曲張的現(xiàn)象。
　　 改正：背脊挺直，縮腹提氣。此時(shí)感受一下肛門收縮，偷偷地這么做可以收縮臀部。如果需要長時(shí)間站立，請(qǐng)務(wù)必不定時(shí)地動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷閑做個(gè)5分鐘。
　　 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲
　　 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到30歲，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
　　 改正：運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量穿平角褲，能保護(hù)臀部彈性組織纖維。
　　 4.抽煙、喝酒、熬夜
　　 抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？
　　 改正：堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，不抽煙、不喝酒、不熬夜。
　　 5.口味重的飲食
　　 高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛運(yùn)動(dòng)，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
　　 改正：吃清淡食物，在冬季尤其如此。
　　責(zé)編/高翔