撞樹健身不適合老年人

　　在公園、社區(qū)里，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┏烤毜睦先四蒙眢w的不同部位撞樹來健身。對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士王宏認(rèn)為，這種健身方式屬于碰撞運(yùn)動(dòng)，有一定的健身效果，但這種鍛煉不太適合老年人。
　　碰撞運(yùn)動(dòng)有好處
　　王博士介紹說，碰撞運(yùn)動(dòng)，就是身體不同部位與物體進(jìn)行撞擊，以達(dá)到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內(nèi)臟器官的目的。運(yùn)動(dòng)方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞墻、撞人形靶；還可以是以運(yùn)動(dòng)的物體撞擊固定的人體。所有直接對(duì)抗性體育項(xiàng)目，像球類、搏擊類運(yùn)動(dòng)都少不了碰撞的訓(xùn)練。
　　經(jīng)常撞擊的皮膚部位會(huì)變厚，皮膚痛感會(huì)降低，這都是適應(yīng)性變化。長(zhǎng)期的撞擊訓(xùn)練能使人的肌肉彈性增強(qiáng)，增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，長(zhǎng)期的撞擊訓(xùn)練則能有效加強(qiáng)內(nèi)臟固定組織的功能，保障內(nèi)臟在受到外力撞擊時(shí)較少受到震蕩。許多優(yōu)秀的泰拳手被譽(yù)為“橡皮人”，指的就是他們抗擊打能力強(qiáng)，就像一個(gè)內(nèi)臟與全身融成一體的橡皮人。這是長(zhǎng)年的訓(xùn)練塑造成的。運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)期參加鍛煉的人，抗外力能力大大強(qiáng)于不愛鍛煉的人；年輕人骨骼健壯、肌肉發(fā)達(dá)，也比老年人抗撞。
　　老人撞樹有危險(xiǎn)
　　碰撞有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)性，撞的部位不當(dāng)或者力度過大cN/UT/HO3qFDHGQF7DYIdw==，可能造成機(jī)體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內(nèi)臟受損，這就像在車禍、強(qiáng)力打擊下，人的內(nèi)臟遭劇烈震動(dòng)導(dǎo)致迷走神經(jīng)功能紊亂，人出現(xiàn)短暫暈厥、眼前發(fā)黑，甚至嘔吐。
　　王宏博士建議，由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開始退化，不宜從事撞樹等碰撞運(yùn)動(dòng)。機(jī)體抗擊外力的能力降低，容易出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。
　　老年人的骨質(zhì)普遍比年輕時(shí)疏松，再說老年人對(duì)身體的控制能力降低，在做碰撞運(yùn)動(dòng)時(shí)或者流于形式，或者撞擊過重，都很難保障鍛煉的效果和自身的安全。
　　做碰撞運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)多
　　碰撞運(yùn)動(dòng)過于危險(xiǎn)，在做動(dòng)作時(shí)，一定要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，仔細(xì)體驗(yàn)撞擊的感覺。
　　撞樹時(shí)，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部。以胸部和背部撞樹為例，如果頸部沒有繃緊，使丘腦部位受到震蕩，往往在鍛煉完后有惡心要吐的感覺。
　　撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機(jī)體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，不可馬虎。
　　撞擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人的呼吸要求很高，撞擊時(shí)，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時(shí)，由于肺部受到壓力，會(huì)有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部?jī)?nèi)外壓的平衡，保護(hù)臟器。
　　撞擊運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉若有輕微腫脹，是正常的現(xiàn)象，可用毛巾熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)、組織吸收。
　　碰撞運(yùn)動(dòng)對(duì)人的機(jī)體的要求很高，對(duì)人體的恢復(fù)能力要求也很高，因此，更適合青少年作為增長(zhǎng)力量、提高機(jī)體對(duì)抗能力的鍛煉方式。
　　據(jù)《現(xiàn)代健康報(bào)》
　　編輯 ／ 王翠萍