身體拉伸輕松體驗

　　工作或運動之后，都有累的感覺。而我們卻忽略了拉伸運動——一項可以帶給我們輕松體驗的運動項目。
　　
　　身體“渴望”拉伸
　　身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節(jié)與關節(jié)之間配合得更加柔和，有效減少關節(jié)和肌肉受傷的可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，可以緩解肌肉酸痛，保持關節(jié)健康。
　　常做拉伸運動比如伸伸胳膊、扭扭腰，可以緩解你的疲勞感，可以使你在老年以后仍然保持身體的柔韌性，運動自如。
　　拉伸運動有利于塑造良好的體態(tài)，會使你的身體平衡，讓身UEFKrzfpQampbidoPAFyjl2Ie53whNKwme37CSjhHhU=體勻稱好看，從外形上看，令人感覺體態(tài)修長。
　　拉伸運動不會使你的肌肉變長，只是拉伸了與目標肌肉相聯(lián)系的一些周圍組織，通過這些組織的拉伸來達到增加運動幅度的效果，同時感覺到自己的肌肉被拉伸。
　　
　　拉伸時間“觀念”
　　拉伸身體的最佳時間是在步行或運動后身體感覺有點暖暖的時候，因為這個時候肌肉和身體關節(jié)已經處于開始活動狀態(tài)，此時拉伸效果最好，把受傷的可能性降到了最低。
　　千萬別在渾身肌肉、關節(jié)僵硬的時候進行，這樣容易受傷。當然，在運動前后最好都要拉伸。
　　一般來說，很少運動的人需要每個星期拉伸2～3次，每次需要30分鐘。運動量大的人，可以每天都選擇做拉伸2～3次，但不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復為止。
　　
　　拉伸方法“論”
　　拉伸時動作要慢，如果拉伸動作太猛會使肌肉受傷。
　　要拉伸適度，當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止，保持動作姿勢15～30秒鐘，然后再放松。
　　不要前后擺動，這時候你的肌肉已經接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。
　　在你保持拉伸的同時，可以用一兩次深呼吸來放松。
　　長時間的拉伸最好還是分成數(shù)次進行，不要集中在一段時間之內。
　　過分拉伸，受傷的可能性更大。
　　不必伸展每塊肌肉，只需伸展那些緊張的肌肉就可以了。建議你看看自己每天都在做什么，然后根據(jù)具體情況安排鍛煉計劃。比如你整天坐著，那你的臀部肌肉就很可能比較緊張，需要伸展放松。
　　
　　小 貼 士 ：
　　身體各部伸展放松
　　上臂：
　　雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
　　胸肩：
　　雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
　　臀部：
　　仰臥，兩膝關節(jié)和髖關節(jié)彎曲，膝關節(jié)靠近胸部，兩手置于兩大腿的后側，輕輕用力下壓腿部，使膝關節(jié)更加靠近胸部，同時盡量使臀部抬離地面，肩部放松，停留數(shù)秒鐘。
　　腿部：
　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換另一邊。
　　據(jù)《現(xiàn)代護理報》
　　編輯 ／ 王翠萍