吃飯沒味該咋辦

　　女性在45歲、男性在55歲后約有2 ／ 3的味蕾開始萎縮，而且隨著年齡的增長，味覺功能還會繼續(xù)降低，這就是很多老年人食不知味的原因。老年人怎樣才能吃得有味呢？第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院門診部主任達四平提出如下建議。
　　味道濃重反而傷味蕾
　　進食過咸、過辣、過酸以及味道濃重的食物，雖然能增加味感，但會對味蕾產(chǎn)生不良刺激，進一步損害味蕾。如果想讓食物味道豐富點，可多放些蔥、姜、蒜、香料等調(diào)味品。平時飲食可以多食蛋羹、面湯、餛飩等湯食，因為舌頭對湯食的感覺要比固體食物敏感得多。
　　缺鋅也是老人味覺功能降低的原因之一。食不知味的老人還要多吃一些鋅含量高的食物，如牡蠣、扇貝肉、香菇、白蘑、芝麻醬、豬肝、山羊肉等，其中牡蠣的含鋅量最高，是補鋅的最佳食物，建議老人每周吃一次牡蠣。
　　放慢節(jié)奏慢慢嚼
　　進餐時多咀嚼、細嚼慢咽，可以刺激唾液分泌，以幫助更多的食物分子和味蕾起作用，從而增加味覺。平時，也可多食肉干、水果干、堅果等耐嚼食品，通過不斷的咀嚼鍛煉唾液的分泌，讓味蕾保持活力，減慢味蕾的萎縮速度。
　　另外，每頓飯五六成飽，保證就餐前有一種饑餓感，能使味蕾處于興奮狀態(tài)，辨味功能和食欲也處于良好的狀態(tài)。有吸煙和大量飲酒習慣的老人，還要戒煙和控制飲酒。
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報》
　　編輯 ／ 張秀陽