給壓力一個(gè)溫柔的出口

周　游

許多人都還記得，2006年6月22日晚，著名歌星許美靜在新加坡一家酒店內(nèi)情緒失控，結(jié)果被警方逮捕，并被確診有嚴(yán)重精神問(wèn)題。風(fēng)風(fēng)光光的明星被各種心理疾病所纏繞，已不是什么新聞，而越來(lái)越重的現(xiàn)實(shí)生活壓力也確確實(shí)實(shí)已經(jīng)影響到普通人的心理健康。于是，討論都市白領(lǐng)“過(guò)勞死”的話題余音未了，又冒出關(guān)于各種“壓力門”的大討論。

仿佛一夜之間，地獄之門被打開(kāi)，在形形色色的壓力暗鬼面前，我們是繼續(xù)保持沉默還是選擇讓情緒爆發(fā)？

解密“壓力門”類型——

毫無(wú)疑問(wèn)，叱咤風(fēng)云的事業(yè)、虛無(wú)縹緲的情感和難以左右的生活，是都市人所面臨的最嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。當(dāng)壓力鋪天蓋地襲來(lái)時(shí)，輕輕問(wèn)自己一聲：“你準(zhǔn)備好了嗎？”

多米諾型

多米諾骨牌現(xiàn)象是極為有趣的。它往往起源于一點(diǎn)，然后，以一個(gè)接一個(gè)的形式有條不紊地推及長(zhǎng)長(zhǎng)一條線，或者呈輻射狀，衍化成一片。

此種類型的壓力，大多來(lái)源于看似平淡的生活和步步為營(yíng)的事業(yè)。你將發(fā)現(xiàn)原來(lái)許多事情都是一環(huán)扣一環(huán)的關(guān)系，只要有一件事情不順利，接下來(lái)就是數(shù)十件、上百件……接踵而至的壓力和無(wú)休止的挫折會(huì)令大腦在反復(fù)交替的興奮與疲勞間逐漸衰弱下去，最終情緒紊亂。

減壓閥：運(yùn)動(dòng)＋田園生活

到戶外走一走，呼吸一下清新的空氣，在溫暖的陽(yáng)光下舒展身體。最好堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)流汗，并合理安排作息。

升降機(jī)型

升降機(jī)是時(shí)而一飛沖天，時(shí)而一落千丈，如果從云端墜入谷底，又有誰(shuí)受得了一會(huì)兒在天堂一會(huì)兒在地獄的感覺(jué)？

這種忽高忽低、變化極大的壓力多半來(lái)自事業(yè)的大起大落或者感情的波瀾起伏。幾次三番的好好壞壞會(huì)令當(dāng)事人信心大打折扣，做事猶豫不決，以至于自認(rèn)為即使成功也是僥幸，失敗才是正常。

減壓閥：信念＋便簽本

即使最差的事情發(fā)生，腳下還有堅(jiān)實(shí)的大地在支撐。人腦不是電腦，我們可以將要做的事情逐一記在便簽本上，每做好一件事就畫個(gè)記號(hào)，記錄中累加的成功會(huì)使你增加自信。

潛水艇型

潛水艇總是悄無(wú)聲息在水下不為人知地行進(jìn)，它帶著一件件任務(wù)，背負(fù)著沉重卻無(wú)聲的壓力，只有在特殊情況下才能浮出水面。

這種情緒往往來(lái)源于灰暗的婚姻和瑣碎的家庭生活。周而復(fù)始的爭(zhēng)吵和無(wú)奈令呼吸都變得困難……這種心情不僅會(huì)讓人沮喪消沉，悲觀抑郁，甚至?xí)鸨巢亢退闹嵬矗袝r(shí)還伴隨胃部不適、腹瀉或便秘。

減壓閥：電話＋知心朋友

這時(shí)候，最好找一個(gè)值得信賴的朋友傾訴，如果不愿意面對(duì)面地說(shuō)，也可以借助電話或者信件的幫助。

蹦極跳型

在新興極限運(yùn)動(dòng)中，蹦極跳可謂e時(shí)代的新寵，它成功地將無(wú)限刺激融入到危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)中?？墒?，如果在生活中讓人一頭從高高的地方栽下來(lái)，那個(gè)中滋味實(shí)在是太可怕了。

失戀的打擊，失業(yè)的恐慌，或者迎頭一棒的失敗，都可以讓人們經(jīng)歷由心痛到突然爆發(fā)的過(guò)程。當(dāng)突然遭遇生命中不能承受之痛時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心跳、胸悶、四肢麻木，并且全身發(fā)抖、出汗，甚至?xí)袨l臨死亡的感覺(jué)。人們會(huì)在那一瞬間完全失去自控力，做出嚴(yán)重傷害自己或者他人的事。

減壓閥：哭泣＋溫暖的懷抱

總有一個(gè)肩膀能夠成為你的依靠，不管是親人還是朋友。不要羞澀，借他們的懷抱來(lái)痛哭一次，讓噴涌的淚水帶走痛楚。

身處“壓力門”的我們?cè)趺崔k——

如果處在漩渦中的是你自己，首先請(qǐng)一定要克制和冷靜。閉上眼睛，盡量讓自己舒適地坐著，嘗試進(jìn)行深呼吸，并自言自語(yǔ)“讓它去吧”；放一張悠揚(yáng)的CD，在空靈優(yōu)美的音樂(lè)中洗滌心靈；去曬太陽(yáng)，讓燦爛的陽(yáng)光掃凈陰霾；種花，養(yǎng)寵物，刺繡，都能幫助我們淡忘憂愁。

如果處在壓力風(fēng)暴中的是你的親人朋友，應(yīng)用實(shí)際行動(dòng)去拯救他。到廚房去，親手做一些能夠調(diào)理情緒的美食，讓他把好情緒吃出來(lái)；條件允許的話，陪他去旅行；給他做按摩，讓他在撫摸中感受親情和友情；看到他坐在那里的落寞模樣，先不要亂說(shuō)話，倒一杯水給他，把水放在他面前，然后走開(kāi)，如果他愿意說(shuō)，那他會(huì)說(shuō)的，你只需要讓他知道你在關(guān)注他。

貼士：解除壓力的食品菜單

奶粉、海帶：富含鈣質(zhì)，當(dāng)情緒焦躁時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以安撫情緒。

蘑菇、豬肝：含較多的鋅，能穩(wěn)定情緒，減輕疲勞，而一旦缺鋅，則容易引起憂郁。

全麥面包：含有豐富的B族維生素，能夠幫助人們逃離憂郁情緒。

海鮮食物：含有很多鎂離子，能安神、減壓，舒緩疲勞。

（摘自《祝你幸?！の绾蟀妗罚?/p>